Як зняти напругу і нервовий стрес?
Навряд чи існує така людина, якій не знайоме це поняття. Іноді стрес поселяється в будинку надовго, з ним звикають і звикають. Але навряд чи комусь подобається жити в стані постійного стресу. Високі емоційні навантаження, високі вимоги, що пред'являються сучасним життям, високий потік різноманітної, в тому числі негативної інформації - все це служить причиною стресу. Тому, дуже важливо розуміти, що таке нервовий стрес і навчитися з ним справлятися.
Що таке стрес?
Це відповідна реакція організму людини на екстремальні умови зовнішнього соціального середовища, які порушують емоційний спокій і душевну рівновагу людини.
Коли такий стан триває дуже довго, нервова система надмірно дратується. На цьому тлі виникають головні болі, мігрені, підвищується артеріальний тиск, з'являються болі в області спини. Тривалий стрес може спровокувати виникнення цукрового діабету і імпотенцію.
З яких причин виникає стан стресу?
Як вважають фахівці, будь-яка ситуація, яка може викликати сильне емоційне збудження. Потрібно врахувати, що стан стрес можуть викликати навіть сильні позитивні емоції. Наприклад, народження дитини, одруження. Але самі згубні для нервової системи людини емоції негативні. Стрес найчастіше викликає втрата роботи, розлучення, смерть близької людини. До речі, такі ситуації можуть бути і незначними, але викликають сильне роздратування і стресовий стан. Наприклад, багатогодинне стояння в черзі і в автомобільній пробці.
Перші ознаки появи стресового стану
Починається депресія, з'являється головний біль. Порушується сон - ввечері важко заснути, а вночі починається безсоння. З'являються сексуальні порушення, підвищується або змінюється серцевий ритм.
Як зняти напругу і нервовий стрес?
Насамперед, погляньте на виниклу проблему зі сторони і постарайтеся її проаналізувати. Зрозумійте, що її все-одно доведеться вирішувати і від цього не врятує алкоголь і антидепресанти. Швидше за все, вони лише погіршать ситуацію. Тому, для якнайшвидшого виходу з цього негативного стану, потрібно розібратися в ситуації і прийняти зважене рішення.
Крім цього, потрібно постаратися навчитися розуміти і чужі почуття і емоції. Це дуже допоможе не замикатися в собі і дозволить попереджати подальші конфлікти. А також так пробачити свого кривдника після події.
Тренуйте волю і витримку. Навчіться в конфліктних ситуаціях поводитися стримано. Це вміння дуже важливо, тому що ми не завжди можемо відповісти кривдникові тим же. наприклад, якщо він ваш начальник. така ситуація допоможе вам зберегти нерви і власну гідність. Ваш кривдник, швидше за все не захоче продовжувати конфлікт, оскільки це можливо тільки при відповідної реакції.
Більш того, якщо ви продовжите конфлікт і вийдете з нього переможцем, це не збереже вас від хвилювання, негативних емоцій. До того ж ваша «перемога» тільки підсилить конфліктну ситуацію. Ваш «візаві» обов'язково постарається взяти реванш і тривалий стрес не змусить себе чекати.
При виникненні стресовій ситуації не переживайте, не йдіть в себе, а шукайте рішення виходу зі сформованого глухого кута з найменшими для себе втратами. Якщо ви навчитеся цьому, ви зможете легко виходити з стресових ситуацій. Не менше
корисно вміти переключатися з негативних думок і переживань на щось нейтральне. У будь-якому випадку будь-які негативні емоції безперспективні, безглузді і руйнівні для психіки.
Як швидко зняти стрес?
Щоб швидко йти від стресу, потрібно вміти переключати свою психіку. Для цього важливі тренування. А тому прагнете до позитивних думок, емоцій. Залежно від них зміняться ваші дії. Зрештою, доведіть подумки ситуацію до абсурду, щоб вона стала викликати сміх. Побачите, ставлення до неї у вас відразу зміниться. Вона вже не буде здаватися такою страшною і складною. Часто переклад конфлікту в жарт може позбавити вас від серйозної сварки. Ну а якщо вирішити ситуацію відразу не вдалося, скажіть собі самому, що вже краще так, адже могло б бути набагато гірше. Тренуйте такі перемикання стресу на сміх і ви вже скоро зможете зняти напругу з меншими витратами і набагато швидше.
Впустіть у своє життя позитивні емоції, нові знайомства. Як казав професор Преображенський: «Не читайте, батенька, вранці радянських газет». Дійте також, виключіть з життя те, що вас засмучує або викликає негативні емоції. Не дивіться подібні телепередачі, не читайте інформації, краще візьміть у руки книгу. Краще слухайте хорошу музику, зморив фільми, які вам подобаються (крім жахів). Шукайте позитивні емоції спеціально, з ними ви притягну у своє життя позитивні події.
Гуляйте обов'язково і якомога довше. Ходіть в ліс, на рибалку, на берег водойми. Знайдіть улюблене заняття. Проводьте більше часу з тими людьми, хто вам приємний. І навпаки обмежте спілкування з тими, хто вам не симпатичний.
Можна завести «щоденник успіхів» Записуйте в товстий зошит все хороше, що сталося з вами за день. Навіть якщо подія саме незначне. Навіть якщо ви, нарешті, зробили щось, що довго відкладали. Це в жодному разі, ваш особистий успіх.
Заведіть щоденник успіхів. Просто записуйте кудись все хороше, що сталося у вас за день, навіть якщо це дрібниці, може просто дзвінок, який ви збиралися зробити місяць і, нарешті, зробили. У будь-якому випадку це успіх і ви на нього дивитеся, а не ігноруєте. Поступово таких успіхів буде ставати все більше і більше у вашому житті. Шукайте позитив, і ви його обов'язково знайдете!
