Що робити, якщо болять суглоби?
Багато хто думає, що «непохитні» суглоби і біль, що заважає займатися звичними справами, - доля літніх. Насправді, нічого подібного. З десяти чоловік, які скаржаться лікарям на такі проблеми, шестеро - молодше 60 років *. Всім, кого турбують суглоби, експерти рекомендують дотримуватися деяких загальних правил
* За класифікацією ВООЗ, люди у віці до 44 років вважаються молодими, з 45 до 59 років -Середній віку, з 60 до 74 - літніми, з 75 до 89 -старікамі, старше 90 років - довгожителями.
1. Не втрачати час
Шанси на ефективне відновлення здоров'я значно вище у людей, які при перших ознаках проблем із суглобами відразу ж звертаються за кваліфікованою медичною допомогою. У такому випадку у лікаря є можливість запобігти незворотні наслідки в «хворіють» суглобах. Доктор з'ясує, чим спричиняється біль, і призначить індивідуальний курс лікування. Але якщо потрапити на прийом до лікаря не вдається, потрібно подбати про своїх суглобах самостійно. Для цього необхідно не перевантажувати їх, регулярно виконувати комплекс вправ лікувальної гімнастики і дотримуватися дієти. Крім того, слід скористатися спеціальними безрецептурними лікарськими препаратами, які допоможуть полегшити біль, зменшать набряклість, сповільнять і зупинять запальний процес в суглобах. Як правило, це мазі, креми і гелі, призначені для місцевого (локального) лікування. При використанні цих коштів оптимальна концентрація діючої речовини створюється безпосередньо в місці нанесення. Які препарати вибрати - підкаже аптекар.
2. Підтримувати гарну фізичну форму
Щоденні вправи, такі як ходьба або плавання, роблять м'язи сильніше, зменшують біль і допомагають зберегти рухливість суглобів. Причому тренування ні в якому разі не повинні бути виснажливими або занадто напруженими. У комплекс лікувальної гімнастики, як правило, входять три типи вправ:
вправи на розтяжку (найпростіші для виконання). Вони покращують гнучкість і рухливість суглобів;
силові вправи (зміцнюють м'язи і збільшують діапазон рухів). Сильні м'язи підтримують і захищають суглоби;
аеробні (кардіо) вправи (покращують роботу серцево-судинної системи). Крім того, ці управжненія допомагають контролювати вагу, а також здатні зменшити набряк в деяких суглобах.
Щоб скласти програму вправ, які підійдуть особисто вам, зверніться за консультацією до ревматолога або фізіотерапевта.
За даними дослідження вчених з Університету Квінсленда (Австралія), 3 000 кроків три рази на тиждень вдвічі знижують болі при артриті (запаленні суглобів). Причому збільшення навантаження на результат вже не впливає.
