Коли можна займатися спортом після кесарева розтину?
Багато жінок звикли до того, що спорт є для них звичною частиною життя, він допомагає триматися у формі, не розпливатися з віком і виглядати так, як подобається чоловікові. І, мало того що вагітність різко втручається в звичний графік занять, так ще й кесарів! Ось це, як кажуть, засідка, тому що заняття спортом після кесаревого розтину, бачте, протипоказані. І мало не півроку взагалі навіть близько не підходь до гімнастичному килимку. Фітнес після кесаревого розтину вважається чимось на зразок нездійсненної мрії, про яку простіше забути, ніж дочекатися, коли дозволять. Так що ж, коли мамам можна вводити в своє життя спорт після кесарева? Коли можна знову знайти колишню пружність м'язів і нормальний зовнішній вигляд? Одні кажуть, що на загоєння рани піде приблизно місяць, інші - що півроку. Кому вірити? Як не нашкодити собі, але і не запустити фігуру до неподобства? Тема розмови - спорт після кесарева. Коли можна і що можна?
Спорт після кесарева - коли можна тільки нашкодити?
Звичайно, прикро - після вагітності треба якомога швидше приходити у форму і відновиться, на це були всі надії, відображення в дзеркалі не радує, чоловік теж косо поглядає, і тягнути цілих півроку зовсім не хочеться. Так коли ж, виходячи з мінімальних строків, можна відновити фітнес після кесарева розтину? Щоб не зробити ще гірше і не пошкодувати про свою поспішності?
Як мінімум, будь-які заняття спортом після кесаревого розтину в перший місяць протипоказані геть, так як операція проводиться досить серйозна, шви накладаються не тільки на шкіру, але на м'язи, на матку. Можна тільки уявити, що діється всередині. Втім, відверто кажучи, перший місяць про спорт після кесарева ніхто й не думає. Для більшості мам, навіть народжували цілком природно і не зазнають жодних проблем з фігурою, перші тижні після пологів - це той ще пекло зі сковорідками. Немовля потребує уваги щохвилини, не зупиняючись ні вдень, ні вночі, він, здається, вибирає найкращий час для того щоб почати волати, як тільки мама доторкнулась головою до подушки, депресія після пологів, з гормонами коїться щось незрозуміле, все болить ... Гвалтувати себе в ці дні - більш ніж шкідливо. Перетерпіти можна і потрібно, зовсім трохи. Десь через 2-3 тижні рани затягнуться, біль відступить, до графіка дитини сім'я трошки попрівикнет, і можна починати.
Перші заняття спортом після кесаревого розтину
Слід починати вливатися в спорт після кесарева, коли можна вже спокійно реагувати на події, що не смикатися з кожного приводу і від кожного руху, тому що воно заподіює біль. Як тільки рана трохи затяглася, приступати до спорту після кесарева можна і потрібно, але! Спортом ми це будемо називати, мабуть, жартома. Це, скоріше, легка разміночка, але навіть вона буде сприятлива для застояного організму. Живіт, та й корпус в цілому, поки під забороною, заняття спортом після кесаревого розтину не повинні взагалі ніяк стосуватися торсу, і не повинно бути ніяких навантажень, навіть мінімальних. Отже, починати потрібно з кінцівок. Ноги і руки прекрасно обертаються, згинаються, тягнуться, напружуються і розслабляються. Проробляти таку «суглобову гімнастику» можна навіть у процесі годування, деякі мами спокійно проробляють таку маніпуляцію «два в одному». Малюки спочатку не розуміють, потім звикають і реагують нормально. Навіть у перші два місяці, коли «все можна», така розминка дозволяє хоч трохи освіжати м'язи і готуватися морально до наступного етапу.
Спорт після кесарева - коли можна дозволити собі більше?
Заняття спортом після кесарева в групі, в спортзалі або в басейні можна починати з третього місяця, коли рана повністю затягнулася, зажила, і немає ні небезпеки нагноєння і інфікування, ні розходження швів. До слова, про те як прибрати шрам після кесарева і як підтягнути живіт після операції ми окремо розповідаємо, якщо ці теми для вас актуальні, ви можете ознайомитися з відповідними статтями. Що ж до загальнозміцнюючих та стройнящіх вправ, то фітнес після кесаревого розтину через два місяці вже стає цілком нормальним. Дозволені - плавання, аква-аеробіка, йога, пілатес, Ізотон. Дуже бажано, щоб група була спеціалізованою, для молодих мам. Але, зрозуміло, що не у всіх клубах є такі сервіси, а де вони є - географічно буде незручно їздити. Молодій мамі на дві години з будинку вийти - і то складність. Втім, йогою або пілатесом цілком можна займатися і вдома, на звичайному килимку, під відео тренера. І спеціальні курси знайти, хоч в інтернеті, хоч на дисках, і вибирати зручний для себе час. Незважаючи на те, що з вигляду изотонические вправи здаються легкими, такий спорт після кесарева творить чудеса з фігурою, він буквально «підтягує» все обм'яклі м'язи і додає особливу грацію.
Ті, хто має в своєму розпорядженні такою можливістю, можуть додати довгі прогулянки до щоденного спорту після кесарева, коли можна надіти спеціальні тренують кросівки або влаштувати собі марафон в гірку з коляскою. Дитина - це зовсім не привід забути про себе і вирішити, що материнство в обов'язковому порядку вимагає жертви у вигляді фігури. Нічого подібного, половина розкішно виглядають актрис та співачок, які стали мамами, проходила через кесарів. І ніхто з них не виглядає «бабою на чайнику», навіть незабутня Джессіка Сімпсон, мама двох дітей, роздобути серйозне гормональне порушення і віддала чимало сил на боротьбу з кілограмами. Наскільки їй було важко схуднути, але і вона це зробила - так що, все вийде, варто тільки повірити і налаштуватися на потрібний лад!
