Як добитися ідеальної фігури за 30 днів? 13 дій для тебе
Погоня за красивою зовнішністю - це головний пріоритет у житті дівчат і жінок. Сучасні модні тенденції просувають свої стандарти естетичної краси, і з цим залишається тільки змиритися, проте, якщо від природи у тебе далеко не тонка талія, є жирові складки і не апетитно товсті стегна - не переймайся. Ти легко можеш добитися ідеальної фігури за 30 днів (або трохи більше), звичайно доведеться кардинальним чином змінювати свій спосіб життя, але якщо ти хочеш видимих результатів, іншого шляху немає.
Перед тим, як добитися ідеальної фігури за 30 днів, потрібно чітко визначити рамки. По перше, немає сенсу прагнути до анорексії (занадто сильна худоба приваблива тільки для жінок зациклених на проблемі зайвої ваги), а по друге - злегка повненька, але підтягнута і доглянута фігура, викликає не менший захват з боку чоловіків, ніж заповітні 90-60-90. Плюс пам'ятай про важливому моменті - худне тіло, худне груди, так що почуття міри тут дуже важливо.
За 30 днів цілком реально скинути вагу (5-8 кг, якщо не виснажувати себе дебільними дієтами), схуднути в стегнах, в ногах, руках і головне в талії. Причому, якщо робити все правильно, для організму не буде ніякого шкоди.
Починаємо худнути за місяць
- Їсти потрібно мало, але часто. Розумію, що для більшості дівчат ця фраза викликає тільки нерозуміння, що правильно їсти взагалі якомога менше (а краще взагалі не є), але такий підхід споконвічно не правильний, не дивлячись на підтримування цього методу деяких дієтологів (а зокрема подруг). Харчуватися потрібно часто, не менше 5 разів на день, але невеликими порціями. Це дає відчуття насичення, але в теж час не дає зайві калорії залишатися в організмі, плюс автоматично вирішується проблема почуття голоду і недоїдання. До речі, тут зовсім не потрібно вести щоденник харчування для красивої фігури, відштовхуватися можна тільки від своїх відчуттів. За якихось 3-6 днів, ти легко ввійдеш в правильний ритм прийому їжі.
- Суп потрібно їсти, але не з м'яса, а з риби. Вони добре насичують твій організм корисними елементами, але в них немає надлишку калорії. Хоча багато хто стверджує, що супи це шкода і в них повно жирів, що не прислухайся до таких людей. Це того не варто. А от від курячого супи або борщу, доведеться відмовитися. Жертви є жертви.
- Візьми за правило вживати салати, особливо фруктові. Заправляй їх оливковою олією, і уникай майонезу або сметани.
- На друге можна вживати трохи м'яса і обов'язково з гарніром, проте спочатку потрібно з'їсти овочевий салат. Саме в такій послідовності
- Приймати їжу потрібно без перегляду серіалів або телевізора. Взагалі спосіб життя потрібно перемкнися з диванного на рухливий. Намагайся більше гуляти на свіжому повітрі, якомога менше часу проводити за комп'ютером (звичайно в умовах офісної роботи - це не здійснимо, але після трудового дня, сідає за нього сенсу немає).
- Намагайся відмовитися від смаженої їжі, перемикайся на варене або тушковане. Це як мінімум корисніше не тільки для твоєї красивої фігури, але і для організму в цілому.
- Розміри порції доведеться зменшувати. Як раніше харчуватися вийде, але й харчуватися крихтами теж не вихід. Просто зменшуй порцію на 30% від твого звичного розміру. Робиться все дивно просто. Накладай спочатку як ти харчуєшся зазвичай, а 30% поклади назад в каструлю або сковорідку. Через тиждень ти звикнеш і на око будеш визначати необхідну кількість їжі.
- Візьми за правило харчуватися рисом. Він жодного разу не калорійний, проте містить в собі самий мінімум калорій, плюс прекрасно дарує відчуття насичення.
- Їж кожні 2-3 години. Вживання їжі невеликими порціями, вже через тиждень буде давати тобі відчуття насичення. Організм не буде перевантажений їжею (як при стандартному харчуванні 3 рази на день), і буде рівномірно розподіляти одержувані обсяги їжі + спалювати вже відкладені.
- Пий більше рідини, води, а в ідеалі соків (зовсім в ідеалі - свіжовичавлених). Мінімум в день потрібно випивати по 5-6 склянок. На додаток ознайомся з іншою статтею на цю тему "Список корисних продуктів жироспалювачів".
- Готуй їду на роботу, вдома. Так ти будеш твердо знати, що ти їси і скільки там калорій, а в їдальнях, кафе або доставки їжі в офіс - невідомо, що. Твоє завдання - домогтися гарної фігури, а не харчуватися, вдобавок як бонус, це дозволить тобі добре економити на обідах.
- Правильне харчування - це добре, але без навантажень на організм не обійтися. Займи аеробікою, калланетикой, йогою, бігом (до речі почитай нашу статтю "Як потрібно бігати щоб схудли ноги"). Якщо за вікном літо, прикупи велосипед і візьми за звичку займатися велопрогулянки. Це відмінно спалює вагу. Особливу увагу при заняттях, приділяй проблемним зонам - рукам, стегнах, сідницях, талії і т.д.
- Здоровий сон - основа всього. Візьми за правило спати 7-8 годин на добу. Потрібно висипатися, і приймати їжу за 1,5-2 години до сну.
Це основні 13 рекомендацій, як добитися ідеальної фігури за 30 днів. Звичайно більшу частину ваги, скинути не вдатися, зате вже через 20 днів, результати будуть помітні всім, а за 50-60 днів ти станеш ще привабливіше, ніж зараз, головне потім не міняй спосіб життя, інакше зайві кілограми неодмінно повернутися.
