Чи заважає біг нарощуванню м'язової маси
Кожен знає, наскільки корисний для здоров'я біг. Він зміцнює організм, тренує витривалість, допомагає уникнути багатьох проблем зі здоров'ям. Біг корисний для росту м'язів, його рекомендують бодібілдерам. Але існує хибна думка, що пробіжки, навпаки, перешкоджає цьому. Розберемося, чи заважає біг нарощуванню м'язової маси.
Чому виникло таке судження? Подумайте, якщо сказати починаючому спортсмену, що за допомогою пробіжок можна наростити м'язи, то, він почне тренуватися щодня, намотуючи кілометри по стадіону. В результаті чого, всі сили й енергія будуть витрачені. І після бігу робота організму буде спрямована на відновлення ресурсів, але ніяк не на нарощування м'язової маси. Це не тільки заважає їх зростанню, але й здатне зменшити їх. Багатьом тренери радять не бігати зовсім. Це набагато простіше, ніж пояснювати, як правильно бігати.
Що відбувається під час бігу?
Найчастіше за допомогою бігу намагаються схуднути жінки. Вони бігають у парку чи на стадіоні у вільному темпі. Зазвичай їх тренування не тривають більше 15 хвилин. Проте серце активізує свою діяльність і м'язи включаються в роботу після бігу тривалістю більше 20 хвилин. Саме в цей момент організм починає спалювати зайвий жир.
Але якщо мова йде про бодібілдинг, то в якому разі біг заважає? Розглянемо включення кардиотренировок в звичайний план. Для набору маси найчастіше застосовують таку схему, як тренування в понеділок, середу і п'ятницю. Звичайно, біг необхідний. Він розвиває витривалість, укріплює серце, позбавляє організм від шкідливих речовин. Однак для таких тренувань необхідна додаткова енергія, яка береться не тільки з жирових запасів, а й з м'язової маси. Тому виконувати кардиоупражнения рекомендується у вільні від силових тренувань дні. В даному випадку у вівторок, четвер і суботу.
Як правильно бігати?
Щоб біг не став заважати набору м'язової маси, не слід гнатися за великими швидкостями з самого початку. Повільний темп також малоефективний. Ідеальний варіант - це поступове збільшення швидкості. Тривалість пробіжки повинна становити 30 хвилин. При цьому протягом перших 15 хвилин потрібно повільно поступово нарощувати швидкість. Ви не повинні задихатися. Організм повинен звикнути до таких навантажень. Якщо з самого початку починати бігти в швидкому темпі, то з організму вийде весь кисень, а заповнити запаси з-за великої швидкості не встигнуть. У результаті відбувається кисневе голодування м'язів. Людина не може бігти, у нього виникає бажання зупинитися і перепочити. У цьому стані м'язи витрачають всю енергію. Ось чому такі тренування заважають «будівництву» тіла.
Протягом перших 15 хвилин організм розігрівається, готується до навантажень. Оскільки серце - це та ж м'яз, їй також необхідно давати час на розігрів. Після чого можна почати прискорюватися. Якщо ви раптом знову відчули нестачу повітря, то не треба себе мучити, а перервіться і зменшіть темп. Через пару тренувань ви звикнете, і вам стане набагато простіше бігати. Протягом останніх 5 хвилин біг необхідно змінити на швидку ходьбу, потім змінити її звичайним кроком.
Користь бігу
Якщо правильно підійти до кардіотреніровки, то вони не тільки не завадять нарощуванню м'язів, але і допоможуть вивести з організму токсини, підтягнути серце, збагатити киснем тіло і мозок. До того ж це хороший спосіб позбавитися від зайвої ваги і прискорити процес обміну речовин. Завдати шкоди м'язам може лише неправильна техніка виконання бігу. Головне не гнатися за швидкостями і не «сачкувати».
