НЕ виспався? - Значить, погладшаєш!
Чи знаєте ви, що зайва вага може бути викликаний недосипом? Недосипають людина переїдає і не відчуває насичення. Експериментально доведено: ті, хто позбавляють себе сну, їдять в середньому на 549 кілокалорій на добу більше. Чи не виспалися до того ж тягне на солодке: це пояснюється підвищенням рівня гормону греліну.
Якщо ви помітили, що регулярно не можете приборкати свій апетит і набираєте вагу, спробуйте простежити: чи не пов'язаний ваш "вовчий голод" з нестачею сну. Наукою встановлено, що молоді люди з 17 років і старше повинні спати приблизно 8 годин на добу. У людей старше 50 років і дітей шкільного віку потреба в сні близько 9 - 10 годин.
Коли ви не висипаєтеся, у вас підвищується апетит, але насичення так і не настає. Сон впливає на виробництво багатьох гормонів. Коли ви ситі, гормон лептин посилає про це сигнал у мозок. Якщо ви мало спали, рівень лептину знижується. Саме тому не виспавшись людина часто складно перестати їсти, навіть коли він уже з'їв свою звичайну порцію їжі: мозок не бачить "червоного світла". Спробуйте регулювати свій апетит за допомогою корекції сну.
Читайте також: Швидко і якісно тікаємо від реальності
У кожної людини є якийсь запас міцності, відповідно до якого йому для повноцінної життєдіяльності і підтримки міцного здоров'я щоночі потрібна певна кількість сну. Переважній більшості людей щодня необхідно мінімум 8:00 якісного відпочинку. Порушення цього правила часто призводить до підвищеного апетиту, і як наслідок - нездатність організму підтримувати вагу в нормі.
Є спосіб перевірити, наскільки добре ви висипаєтеся. З найближчого понеділка виключіть з меню алкоголь і кофеїн, лягайте спати щовечора в один і той же час і забезпечте собі не менше семи годин сну на наступні шість днів. Після закінчення цих шести днів у ніч з суботи на неділю спите стільки, скільки вам хочеться, не обмежуючи себе підйомом в певний час. Якщо виявиться, що в цю останню ніч вам потрібно більше сну, ніж було весь тиждень, значить, ви недосипаєте і ваша індивідуальна потреба у сні вище.
Ще один красномовний ознака недосипу: вам здається, що ви виспалися, але в середині дня або рано ввечері ви відчуваєте нездоланну втома і сонливість. Коли ви втомлюєтеся, вам хочеться з'їсти щось висококалорійне, бажано солодке, щоб повернути собі працездатність. Потреба в солодкому, щоб повернути собі сили, може означати, що вам не вистачає сну. Рівень нещодавно відкритого гормону греліну, який відповідає за пробудження апетиту, підвищується при нестачі сну. Людям з підвищеним рівнем греліну важче інших протистояти різним кондитерським спокусам: печінкою, шоколаду та іншим висококалорійним Сластьон. Якщо ви відчуваєте непереборне прагнення постійно їсти цукерки, спробуйте замінити сахаросодержащие продукти солодкими снами.
Учені з американського інституту Мейо підтвердили експериментально: люди, які відчувають нестачу сну, швидше набирають зайву вагу. Організм людини, яка відчуває на собі нестачу сну, намагається компенсувати її додатковими калоріями.
Експеримент проходив більше тижня, і в ньому взяло участь 17 чоловік. В ході дослідження, добровольців розділили на дві групи, до першої з них було дозволено спати стільки, скільки людина звикла спати, щоб не відчувати почуття сонливості і дискомфорту, другий же групі сильно обмежили час для відпочинку. Виявилося, що друга група, учасники якої спали в середньому на 80 хвилин менше, споживали на 549 кілокалорій на добу більше, ніж добровольці.
Яна Філімонова
