Як людині перестати об'їдатися на ніч
Багато хто, намагаючись сісти на дієту, суворо дотримувалися її правила. Однак незабаром ми стикаємося з нездатністю контролювати свій апетит. Сівши на дієту вранці, ми надвечір стаємо справжніми монстрами, готові покласти собі в рот все, що трапляється на очі. Як же позбутися цього стану і як людині перестати об'їдатися на ніч?
Найчастіше «звірячий голод» приходить перед сном або взагалі вночі. Але відчуття голоду після походів до холодильника переростає в почуття провини, пов'язане з нездатністю підпорядкувати собі апетит. Все, заради чого ми прагнули пішло нанівець. Тепер дієту потрібно починати заново. Часом почуття провини настільки велике, що людина впадає в істерику. Стрес і нічний обжерливість негативно позначаються на нашому здоров'ї і на фігурі. Вдобавок людина починає ненавидіти себе, втрачає самооцінку.
Причини переїдання на ніч
Що змушує людину накидатися ввечері на їжу та об'їдатися? Було виявлено кілька причин, за якими виникає такий стан. Одна з них пов'язана з обміном речовин, а інші мають психологічний характер. Коли людині нудно, він знічев'я йде є, хоча сам цього не хоче. Ми здатні підпорядкувати собі багато процесів в нашому житті, значить, і впоратися з харчовою залежністю нам під силу.
Якщо причина ваших постійних походів до холодильника не пов'язана з психологічними проблемами, то вам необхідно розібратися з обміном речовин. При відсутності цукрового діабету або інших порушення в організмі, ви можете самі перестати об'їдатися на ніч без чиєїсь допомоги. Вживання білкової допомагає уникнути нічних обжерливістю, завдяки входить до її складу триптофану. Дана речовина сприяє утворенню гормонів сну і радості. Вони дозволяють людині розслабитися і заспокоїтися.
Наявність цих гормонів дозволяє лягти спати без виникнення потреби поласувати чимось смачним і солодким. Тому на вечерю рекомендується їсти сир, варене м'ясо, яйця або курку. Як гарнір добре використовувати тушковані овочі. Така їжа сприяє насиченню без вживання зайвих калорій. До того ж вживання білкової їжі допомагає нашому організму худнути. Адже на перетравлення її необхідно достатня кількість енергії.
Часто причиною дикого голоду вночі стає дефіцит корисних речовин. З цим часто стикаються ті, хто сідає на дієту, обмежуючи протягом дня свій організм в їжі, а ввечері накидається на їжу. При цьому в хід йдуть самі шкідливі продукти, сосиски, картопля, бутерброди та інший фастфуд, який здатний в короткі терміни вгамувати голод, але не заповнити недолік речовин. Внаслідок чого через деякий час голод стає ще сильнішим, і ми знову і знову повертаємося до холодильника.
Щоб перестати об'їдатися людині, необхідно протягом дня насичувати свій організм необхідними елементами, харчуватися збалансовано, і тоді ви перестанете на ніч ходити на кухню. Ще одні важливий аспект, що впливає на вечірнє почуття голоду - це дотримання режиму харчування. Багато при відсутності апетиту днем, починають їсти вночі.
Як перестати об'їдатися
У першу чергу необхідно звернути увагу на правильність сніданку. Його обсяг повинен становити третину від всієї добової норми їжі. Деякі не їдять вранці через виробленої звички снідати тільки чаєм або кавою. У цьому випадку слід просто себе змусити. Адже від правильного сніданку залежить наша фігура. Оскільки саме вранці ми запускаємо обмінний процес в організмі, змушуючи його працювати і витрачати енергію.
Уникнути нічних походів можна за допомогою дрібного харчування. В день потрібно їсти по 5-6 разів невеликими порціями. У цьому випадку організму просто не вистачає часу на виникнення почуття голоду.
Любителі поїсти на ніч найчастіше воліють ласувати солодким. Справа в тому, що до вечора вміст у крові цукру падає, тому ми прагнемо його підняти, наминаючи печиво і цукерки. Справитися з цим можна, вживаючи фрукти. Вони і цукру піднімуть і фігурі не зашкодять.
Дуже складно відмовляти собі в солодкому заради красивого тіла. Але дієтологи рекомендують вживати заборонені продукти до обіду. Шматочок шоколадки за день встигне перетравитися. До того ж це позбавить вас від думок про солодкий перед сном.
Багато хто з нас нездатні відрізнити бажання є від спраги. Тому, якщо ви зіткнулися з голодом, випийте води. Так ви зможете зменшити апетит або навіть позбутися його зовсім.
Прості фізичні вправи допомагають людині підняти рівень серотоніну. З цієї причини багато приймають перед сном ванни з аромамаслами, які заспокоюють і змушують швидше заснути. А людина, яка хоче спати навряд чи буде ходити до холодильника.
