Як можна швидко набрати вагу чоловікові чи дівчині за короткий час?
Для того щоб знайти інформацію, як скинути вагу - багато зусиль не потрібно. Газети, журнали та інтернет-сторінки рясніють різноманітними дієтичними програмами різного ступеня інтенсивності і розкрученості. А що ж робити тим, кому потрібно навпаки набрати пару кілограм? На це питання дуже складно знайти адекватну відповідь. Але все ж як можна швидко набрати вагу чоловікові чи дівчині за короткий час?
Перше, що спадає на думку - це збільшення споживання продуктів. Але найчастіше це не призводить ні до чого хорошого. Необдумане підвищення калорійності і дисбаланс в споживанні продуктів харчування може викликати тільки добавку зайвих сантиметрів на талії і загальне погіршення стану здоров'я. Як же потрібно правильно харчуватися для того щоб збільшити вагу і не зіпсувати здоров'я?
Насамперед, постарайтеся визначити причину виниклого у вас нестачі ваги. Для більш точної діагностики зверніться до спеціалізованого лікаря. Найчастіше причиною виявляється занадто швидкий обмін речовин.
При такому діагнозі ви помічаєте, що можете без наслідків є що завгодно, володієте відмінним апетитом і не стежите за кількістю споживаної їжі.
Для того щоб набрати вагу вам потрібно всього лише навсього підібрати спеціальний режим харчування. Це буде своєрідна дієта - збалансована по складу і висококалорійна. Відмінною її особливістю буде регулярність прийому їжі.
При належному підході ви зможете досить швидко набрати вагу, приймаючи при цьому не сильно велику кількість їжі.
Як же організувати такий режим харчування?
Перш за все, не забувайте снідати з ранку. Ідеально це робити в один і той же час. Якщо ж ви не маєте часом з ранку або спите до останнього - приготуйте їжу на сніданок заздалегідь. Це можуть бути сирні бутерброди, чай з горіхами і медом. Горіхи є дуже калорійним і поживним продуктом, а крім того вони дуже корисні.
У них міститися поліненасичені жирні кислоти, які необхідні для нормального функціонування клітин мозку. Ідеальний же сніданок буде складатися з каші (на ваш вибір), кількох фруктів або овочів і чашки неміцного чаю або свіжовіджатого соку.
Між сніданком і обідом обов'язково повинен бути ще один перекус. Ви можете з'їсти йогурт, випити склянку соку з цільнозерновими хлібцями.
Що хитається обіду, то заздалегідь подбайте про його повноцінності. Він повинен включати в себе і перше, і друге, і десерт. Не забудьте про салат - доза свіжих овочів, заправлених рослинним маслом, буде вашому організму дуже до речі. Для другої страви вибирайте м'ясо птиці або рибу, а також гарнір.
Між обідом і вечерею знайдіть час для полудня. Нехай це буде звичайний кава з вершками, або сир зі сметаною. Але не намагайтеся наїстися досхочу. Перед вечерею вам ще варто нагуляти апетит.
Вечеря повинна бути ситним і не сильно важким. Сон на набитий шлунок не принесе ні відпочинку, ні задоволення. А він важливий для нормального стану організму. Рекомендується приготувати невелику кількість каші і фруктовий салат. Чи не гидуйте і борошняними виробами, якщо вам вони до душі. Кращий час для вечері - за два-три години до сну.
Перед тим як лягти в ліжко - випийте склянку теплого молока з деякою кількістю натурального меду. Це зробить ваш сон легким і спокійним і додасть ще небагато калорій вашому організму.
Багатьох цікавить питання, як змушувати себе їсти, якщо зовсім немає апетиту? Насправді ж, що б його пробудити - спробуйте з'їсти за півгодини до їди маленький шматочок яблука або кілька виноградин. Це стимулює активну вироблення шлункового соку і, відповідно, почуття голоду. При приготуванні їжі використовуйте приправи.
Вони не тільки поліпшать її смакові якості, а й роздражнять стінки шлунка, що викличе голод. Також намагайтеся дотримуватися певних норм прийому їжі - їжте завжди в спокійній обстановці, не поспішайте, подовгу пережовувати кожен шматочок.
Подібні заходи допоможуть вам не тільки набрати вагу, але і зберегти шлунок здоровим.
Правильний підхід до харчування тільки допоможе вам в наборі ваги. Для того щоб набуті кілограми зайняли саме те місце, яке хочеться вам - займіться формуванням фігури в спортивному залі. Але не варто вдаватися до популярних програм тренувань - зазвичай вони розраховані на охочих скинути зайву вагу.
Постарайтеся підібрати собі індивідуальну схему для занять. Скористайтеся послугами хорошого тренера або вдайтеся до досвіду бодібілдерів. Подібна практика піде на користь і жінкам і чоловікам. Рекомендується виконувати вправи з обтяженнями, приділяти увагу м'язам ніг і преса, використовувати велотренажер.
На додаток до стандартного раціону можна придбати спеціальне спортивне харчування. Воно являє собою протеїнові коктейлі. Але їх підбором найкраще займатися, проконсультувавшись з хорошим дієтологом.
Якщо ви задалися метою набрати бракуючий вага - не забувайте про те, що всі рекомендації слід виконувати регулярно і системно. Тільки в такому випадку ви зможете досягти бажаного ефекту.
