Як втамувати постійне відчуття голоду під час дієти?

Різноманітні дієтичні програми зараз дуже поширені. Незалежно від віку і пори року все ми хочемо добре виглядати, витрачаючи при цьому мінімум зусиль. Обмеження в їжі дозволяють позбутися зайвих кілограмів за короткий проміжок часу. Але мало хто знає, як правильно підбирати дієту і дотримуватися її.

Слід пам'ятати, що дієта не повинна передбачати постійне голодування. Так, ви, звичайно, скинете зайву вагу, якщо нічого не будете їсти. Але при цьому висока ймовірність, що ви завдасте значної шкоди своєму здоров'ю і дуже скоро повернете назад втрачені кілограми.

Щоб вага не повертався і обмеження в їжі сприймалися під час дієти нормально, сама її програма і підбір продуктів повинні створювати відчуття ситості і не порушувати процесів обміну речовин в організмі. Всі хто хоч раз сидів на дієті, пам'ятають, як сильно часом хочеться їсти і часто думається про те чим «заморити черв'ячка». От і давайте поговоримо зараз на сайті про те як вгамувати постійне відчуття голоду під час дієти.

Питання це не простий. Адже переваги в їжі формуються у нас з дитинства. Хтось не любить мед, хтось кавуни, а хтось макарони. Так що ідеальним варіантом схуднення, звичайно ж, буде складання своєї власної дієтичної програми. З подібним підходом ви зможете підібрати їжу, відповідну саме вам і режим харчування, який буде відповідати вашому ритму життя. Допомогти при складанні своєї схеми живлення може кваліфікований лікар-дієтолог.

Які ж продукти надовго дадуть відчуття ситості?

По-перше, це продукти з високим вмістом складних вуглеводів. Організм витрачає багато часу на їх переробку і почуття ситості може зберігатися надовго. Наприклад - це каші, такі як вівсяна або гречана, коричневий рис і хліб із зерен грубого помелу. Такі продукти найкраще їсти на сніданок. Вони допоможуть залишатися ситими до обіду, не відволікаючись на постійне відчуття голоду.

Також не забувайте про овочі та фрукти. Вони легко засвоюються організмом, що не насичуючи надовго. Але їх цілком можна використовувати для перекусів і як гарнір. Саме овочі та фрукти є основним джерелом клітковини, необхідної для нормального травлення. Також вони дають організму запас вітамінів і мікроелементів.

При правильній дієті варто враховувати і споживання молочних продуктів. В першу чергу - це кефір. При цьому не варто вибирати продукт зі зниженою жирністю - він не дасть ні користі, ні почуття ситості. Кефір зі стандартним рівнем жирності 2,5% не додасть багато калорій, але стане джерелом кальцію з фосфором і посприяє очищенню організму.

Йогурти часто не володіють тими корисними властивостями, які їм приписують рекламщики. Якщо ж ви все-таки хочете придбати їх - то вибирайте з мінімальним терміном придатності, і без додавання фруктів. Згадайте про те, що існують способи приготування йогуртів в домашніх умовах.

Для цього вам будуть потрібні спеціальні закваски, які можна купити в аптеці або продуктовому магазині, свіже молоко і термос або йогуртниця. Домашній йогурт поліпшить стан вашої травної системи, що швидко позначиться на зовнішньому вигляді. Крім цього він здатний втамувати голод.

При складанні дієти не забудьте про рибу. Вона обов'язково повинна входити в ваш раціон. При цьому найкраще їсти її у вареному або запеченому вигляді. Морська риба стане відмінним джерелом поліненасичених жирних кислот, необхідних для нормальної роботи мозку.

Також в ній міститься і йод, дефіцит якого в організмі може призводити до захворювань щитовидної залози. Шматочок риби з овочевим гарніром стане відмінним вечерею.

Ще добре наситить вас курка, а саме грудка без шкіри. Не менш дієтичним м'ясом вважаються індичка і кроль. Вони дають організму необхідну кількість білка і входять до складу практично всіх програм схуднення. М'ясо, як і рибу, найкраще відварювати, або запікати.

Не забувайте про жири. Наприклад, рослинне масло обов'язково має бути присутнім у вашому раціоні. Але найбільш корисним вважається оливкова олія. Воно легко засвоюється і не дратує травну систему. Його можна додавати в овочеві салати і використовувати для приготування різних страв.

Для перекусів добре підходять горіхи різних видів або сухофрукти. Їх можна постійно носити з собою, щоб при необхідності перебити раптово нахлинули почуття голоду.

Для того щоб як то вгамувати голод без їжі на короткий проміжок часу - використовуйте звичайну воду. Кілька склянок створять оманливе відчуття тяжкості і ситості в шлунку. Дієтологи рекомендують використовувати такий рецепт перед кожним прийомом їжі для того, щоб убезпечити себе від переїдання.

Пам'ятайте, що правильне харчування під час дієти - це не постійні обмеження себе в їжі, а спосіб життя. Для того щоб схуднути і принести користь своєму організму, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування все життя.