Як правильно бігати: 8-тижневий план

Пропонуємо тобі програму бігових тренувань з правильним чергуванням бігу і ходьби. Даний план допоможе тобі схуднути, поліпшити свою фізичну форму, витривалість і навчитися правильно бігати без тривалих перепочинків. Перед кожною пробіжкою виконуй повноцінну розминку.

Тиждень

План пробіжок

1

Пн: 2 хв ходьби, 1 хв бігу (7 разів) = 21 хв Ср: 2 хв ходьби, 2 хв бігу (6 разів) = 24 хв Пт: 2 хв ходьби, 3 хв бігу (5 разів) = 25 хв

2

Пн: 1 хв ходьби, 3 хв бігу (7 разів) = 28 хв Ср: 1 хв ходьби, 4 хв бігу (5 разів) = 25 хв Пт: 1 хв ходьби, 5 хвилин бігу (5 разів) = 30 хв

3

Пн: 1 хв ходьби, 6 хв бігу (4 рази) = 28 хв Ср: 1 хв ходьби, 7 хв бігу (4 рази) = 32 хв Пт: 1 хв ходьби, 8 хв бігу (4 рази) = 36 хв

4

Пн: 8 хв бігу, 1 хв ходьби, 9 хв бігу, 1 хв ходьби (2 рази) = 38 хв Ср: 9 хв бігу, 1 хв ходьби, 9 хв бігу, 1 хв ходьби (2 рази) = 40 хв Пт: 9 хв бігу, 1 хв ходьби, 10 хв бігу, 1 хв ходьби (2 рази) = 42 хв

5

Пн: 10 хв бігу, 1 хв ходьби, 10 хв бігу, 1 хв ходьби (2 рази) = 44 хв Ср: 10 хв бігу, 1 хв ходьби, 12 хв бігу = 23 хв Пт: 12 хв бігу, 1 хв ходьби, 15 хв бігу = 28 хв

6

Пн: 15 хв бігу, 1 хв ходьби, 15 хв бігу = 31 хв Ср: 15 хв бігу, 1 хв ходьби, 18 хв бігу = 34 хв Пт: 18 хв бігу, 1 хв ходьби, 20 хв бігу = 39 хв

7

Пн: 10 хв бігу, 1 хв ходьби, 21 хв бігу = 32 хв Ср: 10 хв бігу, 1 хв ходьби, 23 хв бігу = 34 хв Пт: 10 хв бігу, 1 хв ходьби, 25 хв бігу = 36 хв

8

Пн: 26 хв бігу Ср: 28 хв бігу Пт: 30 хв бігу