Ходити або бігати?
Пам'ятаєте, як у фільмі «Оксамитові ручки» в боротьбі за серце дами герой Адріано Челентано змагався з суперником «на довгій дистанції»? Перший вибрав спортивну ходьбу, другий - біг. Бігуни спочатку обганяв «ходка», але дуже швидко видихався. У підсумку, перемога була за Адріано!
Нещодавно, вчені довели, що ходьба може бути не тільки ефективніше бігу в певних ситуаціях, але і більш корисною для здоров'я.
У США провели дослідження, в якому взяли участь 33 тисячі любителів бігу та 16 тисяч, які захоплюються спортивною ходьбою. Протягом 6 років вчені вивчали вплив ходьби і бігу на зниження ризику розвитку різних захворювань.
З'ясувалося, що ходьба багато в чому дає кращі результати в боротьбі з високим артеріальним тиском і підвищеним рівнем цукру і жирів у крові, а також знижує ризик виникнення діабету.
У роботі за результатами дослідження вчені наводять такі показники:
- біг знижує ризик високого тиску на 4,2%, ходьба - на 7,2%.
- ймовірність захворіти діабетом при заняттях бігом знижується на 12,1%, при швидких прогулянках і заняттях спортивною ходьбою - на 12,3%.
Головне, на думку медиків - не швидкість і не темп, з яким ми рухаємося, а то відстань, яку долаємо в процесі тренування. Якщо ви дуже зайнята людина, і у вас мало часу на заняття спортом - все-таки краще бігати. Якщо ж вільного часу у вас достатньо, то корисніше для здоров'я - ходити, вважають вчені. Для того, щоб від занять був толк - ходьбою потрібно займатися не менше 2 годин на тиждень. Правда, слід зазначити, що в дослідженні йдеться саме про заняття спортивною ходьбою, а не про повільні прогулянках
ДУМКА ЕКСПЕРТА
Валерій Геборгіз, фітнес - тренер:
Насправді, ми ніколи не наполягаємо на тому, що комусь неодмінно потрібно тільки бігом займатися, а іншому показана виключно ходьба. Все залежить від характеру людини і його переваг. Одному по душі бадьорий біг, а інший його на дух не переносить - йому б походити. У будь-якому випадку, що б ви не вибрали - головне займатися «в полювання», а не до повної знемоги, оскільки від подібного насильства над собою - одна шкода. Але варто відзначити, що все-таки є люди, яким з бігом треба бути обережніше - наприклад, страждаючим деякими вадами серця (але таких людей, як правило, попереджають лікарі, дають їм необхідні рекомендації - що можна, а що не можна). Не варто багато бігати і занадто повним людям, навіть тим, хто твердо вирішив схуднути і працює над цим. Справа в тому, що при великій масі тіла, під час бігу йде жахлива навантаження на суглоби, особливо на коліна, - можна собі нашкодити. Тому спершу варто трохи схуднути за допомогою інших фізичних навантажень і дієти, а потім вже включити в тренування біг.
А от якщо ви не страждаєте серйозним ожирінням, але все-таки мрієте скинути кілька кілограмів, то більш швидким і ефективним способом досягти результату буде саме біг. Коли ви бігаєте, калорії спалюються значно швидше, ніж під час ходьби.
