Як прискорити обмін речовин
Ні для кого не секрет, що багато процесів в нашому організмі залежать від того, наскільки швидко в ньому протікає обмін речовин. У тих випадках, коли він сповільнюється, ми не тільки починаємо відчувати себе гірше, але ще й набагато швидше набираємо зайві кілограми. Обмін речовин, а точніше, його швидкість, залежить від безлічі факторів. Насамперед, це вік людини, особливості його організму, такі як зріст і вагу, швидкість обмінних процесів в організмі навіть залежить від того, в якому емоційному стані знаходиться людина і наскільки стабільний його гормональний фон. Крім того, висока або низька швидкість обміну речовин може просто дістатися у спадок від одного з батьків.
Прискорити обмін речовин можна, знаючи і враховуючи при складанні свого меню, деякі особливості продуктів. Наприклад, доведено, що продукти з високим вмістом білків здатні прискорювати його за рахунок того, що на їх перетравлення організму потрібно багато енергії, в результаті чого на перетравлення їжі може витратитися майже третина енергії, що міститься в їжі. Однак не варто намагатися повністю замінити білками вуглеводи і жири, так як останні два види речовин так само дуже важливі для здоров'я і не можуть бути замінені білковими сполуками. Крім того, перш ніж переходити на білкову дієту, потрібно врахувати і протипоказання, які можуть не дозволити вам цього зробити без шкоди для здоров'я. Білки самі по собі безпечні, але в тих випадках, коли з їжею їх надходить дуже багато, в процесі їх перетравлення навантаження на такі органи як печінка і нирки значно зростає. Таким чином, така дієта буде протипоказана ще й тим, у кого є захворювання цих органів.
Крім самих продуктів, прискорити обмін речовин можуть деякі приправи. До них, перш за все, відноситься червоний перець. Невелика кількість цього пекучого продукту, вжите разом з їжею, здатне значно прискорити процес метаболізму, за рахунок прискорення серцебиття і прискорення кровообігу. Протягом кількох годин після такого обіду обмін речовин у вашому організмі буде прискорений в 1,5 рази.
Неодноразово доведено багатьма вченими, що всі продукти, що містять кофеїн, здатні прискорити обмін речовин. Відбувається це так само за рахунок того, що ця речовина здатна прискорювати частоту серцевих скорочень і прискорювати кровообіг. Однак багато, що містять кофеїн, продукти мають так само і недоліками, серед яких як висока калорійність, як у випадку з шоколадом, так і здатність порушувати нервову систему, особливо це стосується кави. Найбезпечнішим і корисним напоєм, що містить кофеїн, вважається зелений чай. Його часто використовують для схуднення саме тому, що він і прискорює обмін речовин, і для здоров'я корисний.
Вважається, що для підтримки швидкості обміну речовин в нормі або для її прискорення. Потрібно обов'язково правильно снідати. Сніданок повинен бути повноцінним, ідеальна для нього каша, допускається так само заміна її сиром або мюслі. Такий сніданок дозволить протягом усього дня підтримувати метаболізм в нормі.
Дуже важливо пам'ятати, що нормальний обмін речовин неможливий без достатньої кількості рідини, що випивається. Тільки в такому випадку їжа може нормально перетравлюватися і засвоюватися, а організм при цьому буде повністю забезпечений поживними речовинами. Якщо при цьому ви будете пити прохолодну воду, то щоб її зігріти, вашому організму потрібно буде витратити ще трохи енергії. Однак, забезпечувати організм рідиною потрібно теж правильно. Пити потрібно чисту воду або, в крайньому випадку, сік або чай. Ні в якому разі не можна віддавати перевагу солодким напоям і різним газованої води, так як вони не принесуть такої користі як звичайна вода.
Щоб прискорити обмін речовин, потрібно навчитися правильно спати. На сон потрібно витрачати не більше восьми годин на добу. Якщо ви спите довше, то потрібно поступово привчати себе до більш раннього підйому, так як в цьому випадку зайву годинку можна буде витратити на зарядку і водні процедури, що дозволить трохи прискорити обмін речовин на весь день.
Лягати спати потрібно постійно приблизно в один і той же час. Вважається, що в середньому людина готова до сну вже в 11 годин вечора, так як саме в цей час обмінні процеси в організмі сповільнюються, і з'являється сонливість.
Прискорити обмін речовин можна як за допомогою правильного харчування, так і за допомогою фізичних вправ, якими нехтувати не можна ні в якому разі, тому що вони не тільки допомагають тримати в нормі свою вагу, але ще й сприяють зміцненню м'язів, а значить - роблять фігуру більш привабливою .
