Як вибрати продукти сприяють схудненню
Для того, щоб схуднути зовсім не обов'язково позбавляти себе нормальною їжі, це навіть не рекомендується, все питання в тому, які продукти сприяють схудненню і при цьому є достатнім джерелом енергії для нашого організму. Варто відразу зауважити, що немає таких продуктів, регулярне вживання яких дозволить без всяких жертв з вашого боку швидко скинути вагу. Потрібно пам'ятати, що продукти, що сприяють схудненню, що не позбавлять вас від зайвої ваги, а тільки допоможуть вам в нелегкій боротьбі, яка повинна включати правильне харчування і фізичні навантаження.
Для того, щоб правильно вибрати продукти, що сприяють схудненню, які ви будете включати в свій раціон, потрібно, перш за все, врахувати те, що харчування має бути збалансованим, тобто в достатніх кількостях містити білки, вуглеводи, жири і, обов'язково, клітковину. Тобто не можна переходити на харчування тільки тими продуктами, які сприяють схудненню, вони повинні тільки доповнювати ваше харчування.
Для того, щоб правильно харчуватися, потрібно звернути свою увагу на кілька груп продуктів, вживання яких буде сприяти схудненню.
Перша група продуктів, сприяють схудненню, включає ті продукти, які є джерелом енергії для організму і містять багато вуглеводів. Однак не поспішайте накидати на солодощі, так як вуглеводи буваю різними. Для схуднення підходять тільки ті продукти, які містять, так звані «повільні вуглеводи», які протягом тривалого часу можуть бути джерелом енергії і при цьому, швидше за все, при помірному їх споживанні не призведуть до збільшення жирової тканини.
До таких продуктів відносяться:
• свіжовижаті соки-
• хліб із зерен крупного помелу або цельнозерновой-
• свіжі фрукти-
• різні каші-
• овочі.
Друга група продуктів, сприяють схудненню, включає ті продукти, які є джерелом будівельного матеріалу для клітин нашого організму і містять багато білків. Варто зауважити, що дуже часто продукти з високим вмістом білка є досить висококалорійними, але, при цьому, їх ні в якому разі не можна виключати з раціону, оскільки при нестачі білка, що надходить разом з їжею наш організм може отримувати його з тканин. Такий процес, швидше за все, призведе до схуднення, тільки от вага ви втратите за рахунок м'язів, а не ненависного жиру. Отже, продукти сприяють схудненню і містять необхідний для оновлення та створення клітин білок рослинного і тваринного походження потрібно обов'язково включати в свій раціон.
До таких продуктів відносяться:
• нежирні сорти м'яса (курка, яловичина, кролик, індичка) -
• риба (бажано так само не жирна, підходять так само рибні консерви, тільки у власному соку) -
• бобовие-
• молочні прожукти.
Третя група продуктів, які сприяють схудненню, як це не дивно містить жири, як рослинні, так і тваринні. Це обумовлено тим, що якщо разом з їжею в наш організм не будуть надходити жирні кислоти, то обмін речовин сильно сповільниться, що не піде на користь схудненню. Природно, у випадку з жирами потрібно дотримуватися особливої обережності, так як споживання їх у великих кількостях неминуче призведе до збільшення ваги. Слід так само пам'ятати, що жири теж бувають різними, деякі вважають, що всі продукти, що сприяють схудненню не можуть містити тваринних жирів, так як саме вони є шкідливими для фігури. Однак це не так, в маленьких кількостях всі жири практично однаково корисні для здоров'я, але тільки в тому випадку, коли норма їх вживання не перевищується. Крім того є продукти, які містять особливо корисні для схуднення і організму жири.
До таких продуктів відносяться:
• орехі-
• нерафіновані рослинні масла (особливо оливкове) -
• риба, особливо морська.
Четверта група продуктів, сприяють схудненню, включає ті продукти, які містять клітковину. Саме вживання достатньої кількості клітковини є запорукою швидкого схуднення. Клітковина не тільки дозволяє очищати наш організм природним шляхом від шлаків, за рахунок чого сприяє поліпшенню травлення, але ще й рятує наші тканини від надлишків накопиченої води і жиру. Це, природно, сприяє схудненню, так що для того, щоб зберегти свою фігуру або привести її у форму, просто необхідно їсти продукти, що містять клітковину і сприяють схудненню.
До таких продуктів відносяться:
• фрукти та овочі-
• насіння і орехі-
• необроблені зерна злаков-
• висівки.
