Фізичні вправи для корекції фігури

Для позбавлення від надмірної ваги одним з найефективніших засобів є застосування різноманітних фізичних вправ. Як відомо зайва вага - це нагромаджуються жир, що утворюється через невитраченою організмом енергії. Відповідно для позбавлення від зайвої ваги необхідна фізичне навантаження для посиленої роботи м'язів, активної споживання енергії і таким чином використання накопичився жиру.

Нижче розглянемо фізичні вправи для корекції фігури.

1. Вправи для області грудної клітини

- стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, з'єднати долоні, пальці переплетені на рівні грудей. Плечі відводяться назад і вниз, із зусиллям стискаючи долоні, розслабитися, варто виконувати по 10-15 підходів;

- лежачи на спині, руки широко розводяться в сторони таким чином, щоб лопатки торкалися підлоги. Руки стиснути в кулаки, підняти вгору, описуючи дугу, здавити кулаки, розслабитися, виконується по 15-20 підходів;

- стоячи біля стіни, виконуються віджимання, спираючись на стіну долонями, виконується по 15-20 підходів;

- лежачи на животі, долоні впираються в підлогу на рівні грудей, лікті злегка підняті, ноги разом. Піднімається тулуб, випрямляються руки, і прогинається поясниця, виконується по 15-20 підходів;

- лежачи на підлозі, руки зчеплені замком на животі, підборіддя стосується статі. Потрібно постаратися одночасно підняти від підлоги тулуб і ноги, потім прогнутися, випрямити руки і відвести їх якомога далі їх назад. Фіксуємо в такому положенні на 3-5 секунд, повертаємося в початкове положення, виконується по 8-10 підходів;

- на колінах перед двома стільцями, долоні впираються в сидіння. Згинаються обидві руки і потрібно постаратися якомога нижче опустити груди на вдиху, після чого повертаємося у вихідне положення, виконується по 15-20 подходов-

- упор лежачи. Виконуються віджимання від підлоги 10 разів, при цьому потрібно стежити, щоб спина і руки були прямими.

Наступні фізичні вправи дозволять вам досить швидко скоригувати фігуру.

2. Вправи для області талії для корекції фігури

- сидячи на краєчку стільця, взятися за нього руками. Виконуються нахили назад якомога далі, не відриваючи ступні від підлоги-виконується по 20-25 підходів;

- лежачи на підлозі, виконується підйом злегка зігнутих ніг по 3-4 підходи до моменту сильного стомлення;

- стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки розташовуються перед грудьми. Виконуються троєкратні повороти тулуба направо, як ніби заглядаючи за свою спину, повертаємося у вихідне положення, теж саме виконується в ліву сторону-вправа виконується по 20-25 підходів;

- лежачи на спині, руки витягнути уздовж тулуба. Обережно піднімається тулуб, без різких рухів, розгортаємо грудну клітку і сідаємо, розгортаючи плечі, потім перехід у вихідне положення. Також можна виконувати вправу, закладаючи руки за голову, випрямляючи їх-виконується по 15-20 подходов-

- «Качалка»: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, одночасно піднімається голова і ноги (імітація рухів качалки), виконуються перекати вперед і назад. Голова назад не відкидається, її притискаємо до грудей. Кількість підходів визначається загальним самопочуттям.

Перераховані фізичні вправи дозволять зберегти Вашу талію тонкою!

3. Вправи для корекції фігури в області стегон

- стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Ліва нога відставляється на носок назад, напружуються стегнові м'язи, теж саме виконується для правої ноги-виконується по 15-20 підходів на кожну ногу-

- лежачи на животі, руки під головою долонями вниз. Ліва нога піднімається вгору і назад, потім переміщається вліво, потім повертається у вихідне положення. Теж саме виконується з другої ногой- виконується по 10-15 підходів для кожної ноги-

- сидячи на п'ятах, хребет випрямлений, руки за головою. Виконується поворот сідниць вправо, центр ваги переноситься на одну сторону, потім повернення в початкове положення, теж саме виконується в іншу сторону-всього по 15 підходів в кожну сторону;

- лежачи на підлозі перевернутися на правий бік, трохи згинається права нога в коліні, вздовж тіла витягується ліва, згинається права рука в лікті і підставляється під щоку. Сильно напружуються черевні м'язи, прямий лівою ногою описується півколо, рухаючи її вперед і назад. Живіт розслабляється, і повторюються вправу на лівому боці.

Для корекції фігури в області сідниць виконуйте наступні фізичні вправи.

4. Вправи для області сідниць

- стоячи прямо, коліна злегка розведені, шкарпетки повернені всередину. На глибокому вдиху напружуються м'язи сідниць, втягується живіт, ліва нога відводиться назад, потім її носок вивертається і фіксується положення на 10 секунд, потім видихнути. Теж саме виконується для іншої ноги-

- лежачи на підлозі обличчям вниз, під живіт слід покласти подушку. Обидві руки витягуються перед собою обидві руки, стискаються долоні, підводиться підборіддя над поверхнею підлоги. Робиться вдих і відводяться назад обидві руки, кулаки торкаються до сідниць, повернення у вихідне положення. Потім слід злегка розслабитися і повторити вправу.

Тепер, після ознайомлення з комплексами для корекції фігури вам залишилося підібрати з кожної групи фізичні вправи, які вам подобаються найбільше і скласти особисту програму. Ідеальна фігура буде Вам забезпечена!

Бобришев Тарас