10 Простих вправ для пружних грудей
Груди можна зробити більш привабливою за допомогою нескладних вправ для м'язів грудей.
Дівчата часом черезчур намагаються зробити привабливим живіт, ноги і попу, а от про груди і руки забувають.
Важливо!
Виконуючи вправи для м'язів грудей, стежте за поставою. Підніміть голову, розпряміть плечі, тоді груди відразу підтягнеться вгору, а з нею разом підніметься настрій і підвищиться самооцінка.
Кожна вправа повторіть 8 разів. Зробіть 2 підходи.
Вправа № 1.
Встаньте прямо. Підніміть руки на рівні грудей, долоні складіть так, ніби ви молитесь. Тисніть якомога сильніше долонями один на одного протягом 10 секунд.
Вправа № 2.
Встаньте прямо. Руками робіть рухи, як при плаванні брасом: витягайте вперед, а потім розводите в сторони.
Вправа № 3.
Витягніть руки вперед, стисніть кулаки, швидко схрещуйте руки і розводьте їх у горизонтальній площині («ножиці»).
Вправа № 4.
Покладіть руки на потилицю і тягніть лікті один до одного. Повторіть 10 разів. Потім тягніть лікті назад.
Вправа № 5.
Поставте ноги нарізно, руки розведіть в сторони, долоні поверніть вгору. Можна затиснути в руках гантелі. Округляючи спину, поверніть руки всередину так, щоб кисті описали повне коло. Живіт втягніть, голову тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення.
Вправа № 6.
Встаньте лицем до вікна на відстані кроку, руки поставте на підвіконня. Повільно виконуйте віджимання, згинаючи руки і торкаючись грудьми опори, але не прогинаючись у хребті.
Вправа № 7.
Встаньте на відстані півметра від стіни, витягніть руки вперед і кулаками тисніть на стіну.
Вправа № 8.
Встаньте прямо, злегка зігніть коліна. Підніміть руки через сторони вгору і схрестіть їх над головою. Потім знову розведіть руки в сторони. Можна виконувати вправу з гантелями.
Вправа № 9.
Нахиліться вперед під кутом 90 градусів і виконуйте руками помахи в сторони.
Вправа № 10.
Покладіть підборіддя на стиснутий кулак. Створюючи рукою опір, тисніть на кулак підборіддям, ніби бажаючи опустити його вниз. 5 секунд тиску, потім 5 секунд розслаблення.
