Ідеальний прес
Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний прес!
Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день!
Що вам знадобиться:
Диван
Сила волі і бажання
6-12 хвилин часу
1 крок:
Сідаємо на край дивана, руки упираємо в диван і випрямляє ноги перед собою (Не торкаючись підлоги) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляє назад і так 20 повторень !!!
2 крок:
Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... це вправа повторюємо 20 разів.
3 крок:
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо усім відому вправу велосипед (ноги на вазі і начебто крутимо педалі) ... теж 20 раз.Сделалі? Можна і перепочити, але не довго 10-20 секунд.
4 крок:
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей коленямі..виполняя погойдують, до грудей і назад на підлогу. 20 рухів!
5 крок:
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спіне.Рукі разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 раз ..
6 крок:
Міняємо положення. Повертаємося в положення з КРОКИ 2, руки тримають диван ... встаємо на "свічку" і ногами виконуємо згинальні рухи вверх-вниз ніби ногами покідиваем і ловимо м'яч. 20 разів. Відпочиваємо 10-20 секунд.
7 крок:
Лягаємо в положення (КРОК 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і почергово то вліво то вправо робимо скручування спини що б ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. 20 разів.
8 крок:
Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву то за ліву ногу ... .20 раз.
9 крок:
ОСЬ власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії!
Є вправа, яке здатне разом прокачати всі м'язи живота. Мова про самих скручування. Але! Робити ці самі скручування потрібно по-новому. Перед початком скручувань живіт потрібно сильно втягнути. У цьому випадку навантаження на пряму м'яз різко скоротиться, зате потужно напружаться зовнішні і внутрішні косі і поперечні м'язи. Якщо ж ви, навпаки, «надує» живіт, то весь максимум навантаження прийме на себе пряма мишца.В будь-якому випадку, щоб обзавестися зразковим пресом, вам потрібно робити тільки скручування в двох варіантах: втягуючи і надуваючи живіт. Таке тренування займає від сили 10-15 хвилин
