Шість вправо для схуднення ніг
Дорогі дівчата, якщо ви вважаєте, що Ваші ноги не дуже прівабліві, то Є можливість виправити невелікі похібкі. Шість вправо для схуднення ніг в домашніх умовах будуть для вас завжди до речі.
Шість вправо для схуднення ніг
Швидка ходьба
Хто б подумав, що в список шести вправо для схуднення ніг входити швидка ходьба. Альо, якщо вами поставлена мета, щоб зробити ноги більш Привабливий, то чи не слід відмовлятіся від цієї праворуч.
Від вас вимагається - Швидко кроком гуляти по півгодіні 4 рази на тиждень. Який буде ефект? Ваші м'язи харчуються кисня, тренується серце і легені, спалюються Зайві жири, Які так люблять відкладатіся навколо стегон. Якщо ходьба швидка і енергійна, то результат не змусив чекати.
Кардіо Вправи
Кардіо матімуть права ефектівні для схуднення. Достатньо, якщо використовуват скакалку. На підлозі Виконаємо 100 стрібків з скакалкою.
Поставімо стопи ніг паралельно один одному і підтягнемо жівіт. Віпрямімо і зробимо 60 швидких прісідань. Повернемося на скакалку і зробимо ще 100 стрібків. Для Отримання Кращий ЕФЕКТ зробимо з кожної ноги по 25 прісідань. І для закріплення Виконаємо на підлозі 50 скручувань преса.
Всі ЦІ вправо потрібно Виконувати з урахуванням Особливе Вашої фізичної підготовкі. Кількість інтервалів можна поступово збільшуваті.
Прісідання з гантелями
Вправи з гантелями для схуднення ніг підійдуть всім. І.П. ноги на шіріні плечей, а шкарпетки розведемо в сторони. Гантелі в руках, руки опустімо уздовж тіла, спину Вігніть. Робимо вдіх, сядемо, зігніть ноги в колінах, в авторитеті положенні побудемо 5 секунд, поки стегна НЕ виявляв паралельно підлозі. На кілька секунд затрімаємося в авторитеті положенні і повернемося в І.П. Потім в кінці Вправи робимо відіх і повторюємо по 30 разів вправо по 3 підході. Якщо немає гантелей, то при наявності хорошої фізичної підготовкі можна використовуват штангу. Її кладемо на плечі, прітрімуємо руками, лікті направімо вниз.
СИЛОВІ Тренування
Щоб прібраті ефект галіфе, для Тренування м'язів з зовнішньої поверхні стегна, вікорістовуємо амортізаційну стрічку. Допомогою її відводімо ноги. Ця вправа тренує стегна і задні м'язи сідніць.
Для Тренування м'язів стегна ляжемо на правий БІК, упор зробимо на зігнуту в лікті руку. Зігнемо ліву ногу в коліна і Повільно перенесемо її вперед. Піднімаємо і опускаємо ту ногу, яка внизу, як можна віщє. Відпочінемо і повторимо вправо.
Перевернемося на спину і зведемо разом ноги. Напружуємо м'язи, потім Повільно піднімемо ноги над підлогою. Утрімуємо ноги в авторитеті положенні, Стільки, скільки зможемо. Якщо не можемо терпіті напругу, опустімо ноги на підлогу. Повторюємо вправо 10 разів.
Аеробні НАВАНТАЖЕННЯ
Важлива для тихий, хто хоче Бачити Швидкий результат. Для цього краще вибрати плавання, біг, спортивні ігри або танці. Якщо немає можливості, можна бігаті на одному місці 15 хвилин. Дуже Важлива при бігу на місці використовуват Різні Прийоми. Так, наприклад, Перші 2 хвилини можна бігті носками вперед, далі стопами в БІК або хітаючісь з однієї ноги на іншу ногу. Цей цикл повторюємо кілька разів.
Напівпрісідання
Це найпростіше і найлегший вправо. Ноги на шіріні плечей. Спину трімаємо прямій, дуже Повільно опускаємося, згінаємо ноги в колінах. Ця вправа нагадує, нібіто ві сідаєте на стілець. Під час прісідання Починаємо нагинатой вперед. Хоча це і нормально, постараємося дуже сильно не нагинатой. Чи не відріваємо п'яти від підлоги. Затрімаємося в авторитеті положенні 5 секунд і піднімемося.
Такі праворуч, щоб схуднення ніг вважаються найбільш ефективних. І в усьому світі Вже тісячі жінок в домашніх умовах досяглі для себе Бажанов результатів. Що заважає вам Ввійти в це число?
