Шість вправо для красивих і пружньою сідніць
Для молодої жінки, пружні і красиві сідніці, це частина тіла, якові вона може НЕ соромітіся і віставіті напоказ. Як отріматі попу правильної форми з Оксамитового підтягнутою шкірою, якщо у вас малорухліва робота, а рухаєтеся ві тільки, коли йдете на ланч, що складається з картоплі фрі і купи різного шлаку. У авторитет вам допоможуть Шість вправо для красивих і пружньою сідніць.
Шість вправо для пружньою сідніць
Є Спеціальний комплекс з шести вправо для сіднічніх м'язів і м'язів стегон, ВІН допоможе вам розлучітіся з жировими відкладеннямі і знайти Нові красиві сідніці.
1. Вправи для спини і стегон
«Опрацьовуємо» спину і качаємо м'язи стегна. Ляжемо на жівіт, піднімемо стегна і трімаємо на вазі, впіраємося носками в підлогу. Шкарпетки вітягнемо на Собі і піднімаємо праву пряму ногу п'ятою вгору. Потрімаємо 10 секунд і змінімо ногу. Коліна НЕ згінаємо, працює тазостегновій суглоб. Повторюємо 20 разів.
2. НАВАНТАЖЕННЯ для сідніць і стегон
У Цій вправі Працюють м'язи в області стегон і сідніць. Його часто назівають «Ходьба на сіднічніх м'язах», і вважають одним з корисних для попи вправо. Сядемо на підлогу, ноги вітягнемо вперед, руки трімаємо перед собою. Чи не рухаємо ногами, а «повземо» піднімаємо і просуваємо то ліве, то праві стегно. Вправа робимо назад і вперед. Якщо на підлозі Жорсткий Виконувати вправо, то сядемо на килимок, але є така ймовірність, що ві будете «плазуваті» разом з килимки.
Навіть ходьба по сходах надає м'язам ніг і сідніць Особливе гнучкість і покращує витривалість. Якщо вістачає дихання, крокуємо через сходинки. При авторитет коліна розслаблені, ступні м'яко перекочуються, спина пряма.
3. Вправа для Поліпшення форми стегон
Допомогою Вправи «махи» змушуємо, щоб м'язи стегна працювать, смород допомагають згоріті жирових відкладенням. Встанемо Обличчям до стіні і відведемо в сторону пряму напружености ногу. Носок на себе, п'ятою потягнемося вгору і робимо НЕ мах, а повільне і коротке рух. Махи НЕ обов'язково робити біля стіні. Вправа робимо на гімнастічному м'ячі, біля столу або біля підвіконня.
4. Вправа для повної роботи над проблемними зонами
Змушуємо Повністю працювати сідніці і м'язи стегна. Ляжемо на підлогу літерою «Г», трімаємо ноги прямими. Піднімаємо одну ногу Повільно вгору, тягнемо на Собі носок, а п'яту - вгору. Повторюємо 15 разів і перевернемося на Інший Бік.
Велика сіднічній м'яз вважається найсільнішою в організмі людини. Головна функція - це розпрямлення стегна, коли ви піднімаєтеся по сходах або встаєте зі стільця. Колі сіднічній м'яз ї достаточно Слабко, тоді таз рухається вперед і може вінікнуті Небезпека лордозу крижового відділу хребта. Колі велика сіднічній м'яз добро натренована, то разом з м'язами живота сіднічній м'яз стабілізує таз.
5. Вправа для талії
Коженая Із варіантів цієї Вправи зміцнює м'язи талії, сідніць, стегон.
1-й варіант - ляжемо на підлогу, стіснемо сідніці, піднімемо таз. Опускаємо таз вниз, потім піднімаємо, в цею момент додатково напружуємо сідніці, Повертаємо таз в початковий стан.
2-й варіант - Ляжемо на підлогу, трімаємо коліна разом. Піднімемо таз, потім опустімо, але НЕ торкаємося статі. Стиснения сідніць Віштовхніть таз вгору. Сільніше напружуємо сідніці.
6. Вправа для попи, талії, стегон
Ця вправа зменшує розміри талії, підтягує сіднічні м'язи і розвіває на Зовнішній поверхні стегон слабкі місця.
Встанемо на коліна. Хребет, стегна, пряма спина становляться пряму лінію. Чи не допомагаємо Собі руками, сідаємо на підлогу вправо, при авторитет гомілкі і коліна залішаються нерухомости, встаємо, а потім сідаємо вліво. Буді Важко, Альо слід потерпіті. Вправо повторюємо 20 разів.
ЦІ Шість вправо для пружньою сідніць підтягнутій сіднічні м'язи, зміцнять сідніці і зроблять їх красивими.
