15-Хвилинний комплекс для пружного живота

Цей 15-хвилинний комплекс вправ розроблений тренерами одного з нью-йоркських фітнес-клубів. Якщо робити комплекс хоча б три рази на тиждень, результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!

Вправа №1 Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Коліна розводимо так, щоб п'яти стикнулися (див. Малюнок А) .Оставаясь в цій позі, повільно піднімайте ноги - так, щоб носки ступень були спрямовані до стелі, а таз злегка піднявся від підлоги. Повільно поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 20-25 разів. Вправа №2 Ляжте на підлогу і підніміть тулуб, спираючись на лікті і пальці ніг. Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію (див. Малюнок) .Оставайтесь в такому положенні протягом 15 секунд, потім повільно опускайте тіло вниз, поки не відчуєте важкість у передпліччях. Сильно напружте м'язи преса. Тепер трохи відпочиньте, спираючись на коліна. Повторіть вправу 10 разів. Вправа №3 Лежачи на спині, злегка піднімаємо випрямлені руки і ноги. Одночасно з цим напружуємо м'язи преса (див. Малюнок А) .Оставайтесь в такому положенні 15 секунд. Потім перекиньтеся на живіт, продовжуючи тримати руки і ноги витягнутими і піднятими над підлогою. Знову почекайте 15 секунд, а потім поверніться в початкову позицію. Повторіть 5-6 разів.