Мікродепрессія, або заходи швидкої допомоги
Крім тривалих депресій існують маленькі, буквально на день, а то й на кілька годин - мікродепрессіі. Одним з перших це слово ввів в ужиток відомий радянський психолог і психіатр Володимир Леві. Він же звернув увагу на те, що мікродепрессія, якщо не вжити заходів, може легко перерости в повноцінну "чорну меланхолію".
Як відрізнити таку міні-депресію від звичайного поганого настрою, і які екстрені заходи вжити?
Останнім часом вираз "у мене депресія" првратілось у витратах, нічого не значущий штамп, скаржаться психіатри. Словом "депресія" позначають будь-яке нездужання або поганий настрій. Але у справжньої депресії, скільки б вона не тривала - рік чи день, є три симптоми, які дозволяють відрізнити цю хворобу від звичайного поганого настрою, неврозу, ПМС, зрештою. Це рухова загальмованість, знижена інтелектуальна активність і гостра (або глуха) туга. Якщо присутній тільки один симптом - все ще не так серйозно, а при наявності двох або трьох варто вживати заходів. Що робити, як не дати "мікро" перетворитися на "макро"?
Знайдіть причину. Вона є завжди. Швидше за все, в недавньому минулому відбулася подія (а можливо, і не одне), яке торкнулося якусь вашу рану, вибило з колії. Згадайте гарненько, коли почалося ваше пригнічений стан, а потім воскресити в пам'яті події попереднього тижня. Це може бути сварка чи конфлікт на роботі, але частіше причини появи мікродепрессі більш тонкі, завуальовані. Наприклад, ви згадали про наближення свого дня народження, якийсь круглої дати, і задумалися про кінцівки молодості, краси і життя в принципі. Часто такий стан наздоганяє людей перед зустрічами випускників: тисне перспектива порівняння з іншими людьми, нагадування про минулих роках і можливостях ...
Читайте також: Спізнюєтеся на роботу? Стрес вже на місці!
Приводом до туги може, як не дивно, стати і радісна подія. Тільки найчастіше подія не у вас. На жаль, успіхи інших людей часом ранять нас, бо нагадують про власні невдачі. У друзів народилася дитина, а у вас ще немає ні сім'ї, ні навіть коханої людини. Знайомий організував виставку своїх фоторобіт, або їде у відрядження за кордон, або перейшов на керівну посаду, а у вас ненависна робота з низьким окладом - і раптом здалося, що так буде завжди. Чи не корите себе за заздрість. Дозвольте трохи пожаліти себе, а потім задумайтесь: що у вашому житті є такого, чому можуть позаздрити інші? Ще один плюс заздрості - вона дозволяє висвітлити ті сторони вашого життя, де ви відчуваєте незадоволеність. А значить, коли ваша мікродепрессія пройде, саме в них пора буде щось міняти.
Побалуйте себе. У кожного є декілька доступних засобів підняття настрою. Сходити в гості або посидіти з друзями в кафе, включити улюблену музику, сходити в парк, зробити приємну покупку. Добре піднімає настрій солодке і в принципі улюблена їжа. Але тут потрібно бути обережним: надлишок солодощів "розгойдує" маятник настрою. Якщо ви "зав'язує" ласун, або сидите на дієті і боїтеся зірватися, зайва порція їжі в поганому настрої може послужити вам погану службу. На наступний день ви станете лаяти себе, поринете в почуття провини, а ваша мікродепрессія розквітне пишним цвітом, поступово перетворюючись на депресію повноцінну. Тому будьте напоготові і все-таки не дозволяйте собі захопитися "заїданням" проблем.
Поскаржтеся. У стані справжньої депресії, нехай і короткочасної, це не гріх. Люди, схильні до депресивних станів, зовсім необов'язково скаржники. Навпаки, від цієї напасті нерідко страждають сильні натури, які "тримають все в собі". Саме тому їх і наздоганяє туга. Знайдіть людину, якій ви не посоромилися вилити душу і який не буде лікувати вас рецептами в дусі "зберися, ганчірка", а просто вислухає. Для тих, у кого поруч не знайшлося такого "Душевного одного", порятунком може стати особистий щоденник або інтернет-простір. На психологічних форумах і в блогах часто перебувають люди, які не скупляться на віртуальну підтримку. Не так важливо, що саме вам скажуть: найголовніше виговоритися з відчуттям того, що вас хтось почув.
Рух і свіже повітря. Власне, цим все сказано. Якомога більше. Якщо немає можливості вийти погуляти прямо зараз, хоча б розкрийте кватирки і пройдіться по кімнаті (офісу). Але як тільки з'явиться можливість, влаштуйте собі невелику прогулянку, по можливості в приємне місце. Депресія може мати ендогенні причини: недостатнє вироблення або швидкий розпад серотоніну, інші збої в обміні речовин. Свіже повітря і активний рух як не можна краще стабілізують стан, розганяють кровотік, а втому після довгих прогулянок позбавляє від похмурих думок.
Яна Філімонова
