Рухова активність в літньому віці
Тільки з віком багато хто починає розуміти, що рух - це, дійсно, життя. Рухова активність в літньому віці - це якраз те, що продовжує життя і зміцнює здоров'я. Крім того, помірні, але регулярні фізичні навантаження сприяють нормалізації обмінних процесів, регулюванню роботи вегетативних систем органів, підтримують нормальне співвідношення всіх процесів, які відбуваються в корі головного мозку - збудження і гальмування.
Рухова активність дозволяє нормалізувати і активізувати кровопостачання головного мозку, підвищує скоротливу функцію міокарда. При фізичних навантаженнях і інтенсивних рухах розкриваються резервні капіляри, завдяки чому поліпшується коронарний кровотік.
Користь рухової активності, про яку не можна забувати в літньому віці, проявляється у збільшенні легеневої вентиляції, що покращує газообмін у легенях. Традиційно користь будь-яких активних дій, на відміну від сидячого способу життя, проявляється у підтримці оптимальної ваги тіла. Жирова тканина у людей в літньому віці, як і раніше продовжує накопичуватися і рости, що призводить до ожиріння. У крові накопичується шкідливий холестерин, який закупорює стінки судин і підвищує ризик тромбозу. Фізичні вправи і рухова активність допомагають організму швидше адаптуватися до умов навколишнього середовища. Виробляється здатність імунної системи протистояти вірусам і бактеріям, а значить, застуди та інфекційні захворювання матимуть менше шансів атакувати організм.
Багато вправи розраховані на те, щоб підвищити і розвинути снижающуюся рухливість хребців, скорегувати положення постави, знизити збудливість серцево-судинної системи. Крім того, лікувальна фізкультура дозволить поліпшити і зберегти координацію. Будь рухова активність - це не попередження процесів старіння організму, що є неминучим, а явне його уповільнення.
У літньому віці, на жаль, мало тих людей, які піклуються про своє здоров'я правильно. Рухова активність передбачає не силові вправи і не інтенсивну аеробіку в тренажерному залі, а елементарні дії: прогулянку пішки по парку і на свіжому повітрі, ранкову гімнастику, а тим, кому дозволяє стан здоров'я, - пробіжку. Але не можна виключати і фізичні вправи. Якщо немає ніяких протипоказань лікаря, то можна дозволити собі навіть заняття спортом під наглядом досвідченого тренера. В ідеалі фізичні вправи повинні доставляти позитивні емоції тим, хто займається, інакше від них буде мало ефективності. Старіючий організм необхідно підтримувати, і в цьому потрібно переконати літньої людини. Весь комплекс вправ в літньому віці підбирається з урахуванням всіх змін, що відбуваються з віком, щоб не допустити порушення роботи систем органів.
Щоб рухова активність принесла користь і не стала причиною будь-яких порушень, слід врахувати такі рекомендації:
- перед будь-якими фізичними вправами необхідно поговорити з лікарем про те, наскільки вони виявляться безпечними;
- при заняттях можна допускати різких рухів, сильно прискорюватися, піднімати занадто велику вагу, різко і швидко міняти положення корпусу тіла;
- під час фізичних вправ неприпустимо затримувати дихання, сильно напружуватися, в іншому випадку порушиться приплив крові до серцевого м'яза, а також з'явиться ризик розвитку емфіземи легенів.
При фізичних навантаженнях необхідно врахувати шкідливі звички: куріння, вживання спиртних напоїв, наявність задишки або професійних захворювань, які провокують утруднене дихання.
У літньому віці організм набагато складніше адаптується до тих навантажень, які на нього виявляються. Значить, збільшення навантажень має відбуватися поступово, повільно, не більше 5% за один тиждень. У процесі тренування потрібно постійно контролювати частоту пульсу, а кожне заняття починати з повільною розминки, поступово прогріваючи м'язи. Якщо сил немає, намагатися виконувати ще вправи можна. Це тільки для молодого організму корисно працювати «на витривалість». Закінчення вправи повинне супроводжуватися приємною втомою, повним задоволенням від виконаної роботи, а не виснаженням і утрудненим диханням.
Рухова активність людей, що досягли похилого віку, припускає 1-2 тренування на тиждень. Цього цілком достатньо для того, щоб підтримувати себе у відмінній формі. Але при цьому не можна займатися від випадку до випадку, роблячи довгі перерви. Якщо займатися спортом, то робити це потрібно регулярно, тому що в літньому віці організму вкрай складно кожен новий раз звикати до навантаження.
Комплекс вправ для літньої людини може включати приблизно 8-10 вправ, які виконуються в одному підході. Після тренування можна погуляти по парку або покататися на велосипеді.
Рухова активність може припускати плавання, бадмінтон, теніс, ходьбу на лижах, веслування в помірному темпі. Це природний стимулятор, що дозволяє продовжити життя і зміцнити здоров'я. При щадному режимі і регулярних вправах можна подарувати собі відмінне самопочуття.
