Підготовка до пологів: гімнастика для вагітних
Підготовка до пологів повинна бути присутня протягом усього періоду вагітності.
Лікарі завжди рекомендують майбутнім матусям більше рухатися, оскільки рухова активність створює сприятливі умови для правильного формування плоду, а також готує до майбутніх пологів організм дитини і матері. Саме тому в період вагітності рекомендується практикувати йогу, виконувати ранкову зарядку та інші фізичні вправи для тренування м'язової маси.
Користь гімнастики для вагітних
Підготовка до пологів включає фізичну активність і психологічну стабільність. Так, фізичні вправи підсилюють кровообіг, тренують м'язи промежини і витривалість, та й просто оздоровлюють весь організм. Якщо говорити про емоційний стан вагітної жінки, то його також необхідно врегулювати, усунувши страх перед пологами, а досягти цього можна також за допомогою йоги для вагітних і медитації.
Перед початком гімнастики необхідно перебувати в доброму здоров'ї і налагодити інтуїтивний контакт зі своїм малюком. Всі запропоновані вправи виконувати повільно й плавно, виключаючи різкі рухи. При погіршенні самопочуття негайно припинити подальше заняття і в зручному положенні виконати дихальну гімнастику, поки загальний стан не стабілізується.
Тренувальний комплекс для майбутніх матусь
У період вагітності дуже важлива підготовка до пологів. Гімнастика в даному питанні займає не останнє місце, особливо свою увагу, варто звернути на відомі вправи Кегеля, які зміцнюють м'язи промежини.
Пропонуємо невеликий тренувальний комплекс, який і тонус підвищить, та й позитивом зарядить на весь день:
- Махи руками. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей виконувати ритмічні махи руками, по черзі змінюючи позиції обох рук вгору-вниз. Темп середній, а рекомендоване число повторів - до 15 разів.
Присідання. Поставивши обидві ноги на ширині плечей, виконувати напівприсідання, спираючись на спинку стільця. Темп середній, а число повторів досягає 12 разів.
Нахили. У положенні стоячи, зафіксувати ноги на ширині плечей, а руки на талії. Виконувати ритмічні нахили в обидві сторони по черзі. Темп середній, а число повторів - до 6 разів.
І таких елементарних вправ безліч, головне по закінченню тренування не забувати виконувати дихальну гімнастику.
