Гімнастика після інсульту в домашніх умовах

Фізичні вправи після перенесеного інсульту дозволяють людині знову знайти втрачені рухові навички і швидше повернутися до колишнього «до хворобливого» руховому статусу. А також швидше пройти соціально-побутову реабілітацію та адаптацію. У цьому пацієнтам допомагає спеціально розроблена гімнастика після інсульту.

Приступати до фізичних вправ слід тільки після консультації з лікарем. Також доктор допоможе підібрати найбільш відповідний пацієнтові комплекс. Але в кожному разі, починати заняття треба з найпростіших вправ, дуже поступово переходячи до більш складних.

Вид гімнастичних вправ завжди підбирається в індивідуальному порядку і залежить від рухових порушень. Якщо вони значні, починати виконувати заняття слід прямо в ліжку.

Якщо ж людина зовсім обездвижен, то хтось із рідних повинен йому допомогти. Потрібно регулярно, не менше трьох разів на день, повторювати за нього необхідні рухи, а саме згинати його руку в лікті, обертати кистями, стискати і розтискати кулаки, згинати ногу хворого в коліні, випрямляти, натягувати, обертати і масажувати стопи.

Перед початком гімнастики, рекомендується розігріти тіло. Для цього, добре прийняти ванну або душ. А можна просто покласти поруч грілку на деякий час, щоб добре зігрітися.

В принципі, цього можна не робити, але зазвичай, попередній розігрів зменшує больові відчуття під час занять і знижує м'язову скутість.

Я хочу запропонувати вам комплекс вправ для людей, які нещодавно перенесли інсульт. І ще раз хочу нагадати про необхідність попередньої консультації з лікарем.

Комплекс пасивної гімнастики

- На підвішене над ліжком рушник покладіть нерухому руку. Протягом дня, розгинайте, згинайте її, намагайтеся відводити в сторони, обертайте нерухомою рукою. Всього ці вправи повинні зайняти від 10 хвилин до півгодини в день.

- Попросіть, щоб вам пошили кільце з широкої гумки. Довжина її повинна становити 40 см. Одягніть це кільце на здорову і нерухому ногу. Наведіть гумку, послідовно впливаю на всі групи м'язів. Розводите і зводите ноги, піднімайте одну, потім іншу.

- Тепер вам знадобиться помічник. Потрібно обхопити руками щиколотки, лежачого на ліжку хворого і поперемінно згинати й розгинати його ноги в колінах. Ковзаєте, щоб вони не ковзали по ліжку. Цією вправою ви допоможете людині повернути втрачені навички

ходьби.

Гімнастика в положенні лежачи або сидячи

- Спочатку порухайте очима: Подивіться вгору, потім вниз. Тепер подивіться очима в одну, потім в іншу сторони. Пообертайте очима. Вправи виконуйте при відкритих або закритих століттях, кожне по 5-10 разів. Тепер із зусиллям змикає і розмикати повіки по 10 разів кожне око. Після закінчення, добре поморгайте.

- Зафіксуйте погляд на якомусь предметі перед собою. Тепер починайте обертати головою в середньому темпі, в одну й іншу сторону по 5-6 разів, але погляд не відривайте.

- Лежачи на спині, підніміть руки вгору і захопіть долонями спинку ліжка або дивана. Спробуйте розпрямити плечі і спину, як ніби хочете підтягнутися. Але при цьому випрямляйте ноги і намагайтеся сильніше витягнути вперед шкарпетки. Вправу виконуйте в повільному темпі 5-6 разів.

Гімнастика в положенні сидячи

- Сидячи в ліжку, відкиньтеся на подушку. Витягніть ноги, а руками візьміться за краї ліжка. Тепер, на рахунок один-два трохи прогніться, відведіть назад голову і вдихніть. На рахунок три-чотири плавно опустіть тіло назад, видихніть. Повторіть 5-6 разів.

- З того ж положення тіла, на рахунок один, трохи підніміть ліву ногу. На рахунок два ногу плавно опустіть. На рахунок три-чотири все повторіть, тільки з правою ногою. Повторіть все ще 3-4 рази.

- У положенні сидячи, відкиньтеся на подушки і підніміть руки, а ноги потрібно витягнути. На рахунок один-два зігніть в коліні ліву ногу, руками обхопіть гомілку. Постарайтеся торкнутися коліном грудей. При цьому схилите голову вперед, вдихніть. На рахунок три-чотири випрямтеся, видихніть. Тепер все повторіть з правою ногою. Виконуйте вправу 3-4 рази.

- Сядьте в ліжку. Відведіть руки назад, одночасно піднімаючи голову і випрямляючи спину. Намагайтеся звести разом лопатки. Виконуйте 5-6 разів.

Вправ в позиції стоячи

Виконуються, коли пацієнт успішно йде на поправку, і регулярно виконував попередні комплекси.

- Встаньте, опустіть руки вниз, розташувавши вздовж тіла, ноги злегка розставте. На рахунок один-два плавно підніміть руки вгору. Долоні поверніть назовні. Злегка потягніться, вдихніть. На рахунок три - руки плавно опустіть вниз, видихніть. Виконуйте ще 4-6 разів.

- Також стійте на килимку, помістіть руки на пояс. На рахунок один-два поверніть корпус тіла вліво, а руки - в сторону, вдихніть. На рахунок три-чотири поверніться у вихідне положення. Повторіть все в інший бік. Виконуйте повільно, ще 4-5 разів.

- Початкове положення те ж. Руки опущені вниз, вздовж тіла. На рахунок один-два присядьте. Намагайтеся не відривати п'яти від підлоги. Трохи нахиляйте корпус вперед. Тепер відведіть руки назад, вдихніть. На рахунок три-чотири плавно встаньте, видихніть. Повторіть ще 4-6 разів. Виконуйте повільно, не робіть різких рухів.

Важливо, щоб заняття лікувальною гімнастикою увійшли в звичку. Виконувати тренування необхідно щодня. Ефективності занять сприяє їх регулярність, обов'язковість проведення в один і той же час. Будьте здорові!