Йога допоможе скинути зайву вагу
Найважливіше питання, який, хвилює наших милих жінок - це: «Що допоможе скинути зайву вагу?». Адже струнка фігура не тільки привертає погляди протилежної статі, але і допомагає нам залишатися здоровими і красивими протягом усього життя. Існує безліч дієт і обмежень в їжі, які впливають на спалювання жиру. Але якщо ви хочете домогтися довгострокового результату і залишатися у формі як можна довше, особливу увагу варто приділити фізичним вправам. Система вправ під назвою йога допоможе скинути зайву вагу, повернути тілу колишню стрункість і рухливість.
Йога допомагає отримати організму фізичне навантаження, без якої неможливо спалювання калорій, прискорює обмін речовин, сприяє набуттю корисних звичок у харчуванні. Шаткарми - це спеціальні вправи, які входять до складу комплексу вправ. Завдяки правильній тактиці дихання в організм надходить максимальна кількість кисню, що підсилює очищення та оновлення клітин і тканин. Під час занять в роботу включаються всі групи м'язів, що не тільки допоможе скинути зайву вагу, але і підкоригувати наявні проблеми фігури, наприклад, підтягнути сідничні м'язи і зробити їх більш пружними. Крім того, йога сприяє поліпшенню рухливості суглобів, гнучкості та спритності рухів тіла. Важливо зауважити, що у тих, хто займається даним видом вправ, значно знижується потреба в їжі, шкідливою для нашого здоров'я.
Йога передбачає певну систему вправ, яка допоможе скинути зайву вагу. Перед тим, як до них приступити, необхідно зробити 10 хвилинну розминку для розм'якшення всіх груп м'язів.
Нахил вперед з положення стоячи або Уттанасаса
Станьте прямо, розслабивши руки, розставивши трохи ноги. Зробіть вдих і поступово нахиліться вперед, злегка зігнувши ноги в колінах. Наскільки це можливо, опускайтеся вниз, торкаючись руками підлоги, обхопивши ними свої гомілки. Через 30 секунд повільно підніміться. Ця вправа добре розтягує м'язи стегон, заспокоює розум і тіло.
Поза кобри або Бхуджангасана
Прийняти положення лежачи на підлозі обличчям вниз. Підніміться, впираючись предплечьями обох рук в підлогу, лікті тримайте близько до грудної клітки. Вдихніть і повільно витягніть руки, піднімаючи вгору верхню частину тулуба. У такому положенні затриматися на 30 секунд і при видиху прийняти вихідне положення. Завдяки даного вправі зміцнюється хребет і сідниці, розтягуються плечові м'язи.
Поза собаки, що дивиться вниз або Адхо Мукха Шванасана
Ця поза добре розтягує м'язи стегон і литок, зміцнює руки. Стати на карачки, руки і ноги розташуйте на ширині плечей. На видиху випрямляйте ноги, піднімаючи сідниці вгору. Позицію утримувати протягом 1-3 хвилин, повернутися у вихідне положення.
Поза воїна або Вірабхадрасана
Вправа допомагає розтягнути м'язи-згиначі стегон і значно зменшує біль у спині. Для його виконання встаньте прямо і зробіть випад вперед правою ногою на 100 см. Ногу згинати до утворення прямого кута, потім підняти руки над головою і утримувати позу до 5 циклів дихання. Потім повторити випад лівою ногою.
Трикутник або Уттхіта Тріконасана
Поставте ноги на 100 см один від одного, потім розгорніть ліву ногу на 90 градусів назовні, а праву на 45 градусів всередину. Розставте руки по сторонам долонями вниз. На видиху поверніть голову вліво і нахиляйтеся до лівої ноги до тих пір, поки корпус не буде паралельний підлозі. Лівою рукою торкнутися стопи, в той час як права рука дивиться вертикально вгору. Голову повернути і подивитися по всій довжині правої руки. Дихання має бути рівномірним протягом декількох циклів. Повільно повертайтеся у вихідне положення і повторіть з правого боку.
Поза дерева або Врікшасана
Дана поза добре зміцнює м'язи ніг і сприяє підтримці рівноваги тіла. Встаньте прямо, розташувавши стопи близько один до одного, а долоні стуліть перед грудьми (в молитовній позі). Вага тіла перенесіть на праву ногу, при цьому притиснувши ліву ногу до правої гомілки. Руки підніміть над головою, імітуючи крону дерева і виконайте 10 циклів дихання. Після чого вправу повторіть з іншої ноги. З кожним разом, коли ви добре будете почувати рівновагу, ногу піднімайте все вище і вище (до внутрішньої поверхні стегна).
Половинна поза царя риб
Допомагає подовжити і зміцнити м'язи вздовж хребта. Починати цю вправу в положенні сидячи, схрестивши ноги. Праву ногу покладіть із зовнішнього боку лівої ноги, поставивши стопу на підлогу якомога ближче до тазу. Потім притисніть лівий лікоть до зовнішньої поверхні правого стегна, а праву руку поставте на підлогу позаду вас. Голову поверніть вправо, щоб подивитися якомога далі назад, одночасно використовувати ліву руку (щоб збільшити поворот тулуба в нижній частині спини). У процесі розтягування спини виконайте кілька циклів дихання, повернутися у вихідне положення і виконати його з іншого боку.
Стійка на голові або Саламбо Шіршасана
Ця вправа значно поглиблює ритм дихання і відкриває енергію хребта, грудної клітки і діафрагми, добре зміцнює черевні м'язи, знижує кров'яний тиск, знижуючи серцевий ритм. Щоб убезпечити себе від травматизму під час занять, стійку виконуйте в кутку кімнати або біля стіни.
Поза розслаблення або Шавасана
Ця вправа є заключним, його виконують в останню чергу заняття йогою. Для цього потрібно лягти на підлогу, ноги розташувати на зручній відстані один від одного, руки з боків від тулуба долонями вгору. Закрийте очі і розслабтеся. Максимально збільште тривалість вдиху і видиху і залишайтеся в цій позі до 20 хвилин.
Заняття йогою ви можете успішно проводити в домашніх умовах в будь-який час. Для цього вам знадобиться килимок і будь-яка зручна форма. Основною умовою при занятті лікувальними вправами є певний позитивний настрой духу, який потрібно намагатися утримувати весь день.
