Гімнастика для стрункості ніг
початок ...
Тепер, коли про догляд за ногами ти знаєш практично все, зверни увагу: чи немає там зайвого жирку. Ручаюся, що є. А якщо навіть і ні, це не означає, що ти можеш спокійно пащу в крісло і накинутися на булки та цукерки. Тобто, звичайно, валятися в кріслі нікому не забороняється - сама люблю цю справу більше всього на світі, - але не круглі ж добу, правда?
Сильні, стрункі ніжки мало кому дістаються даром. Краса дійсно вимагає жертв, і в даному випадку, - фізичного навантаження. Це може бути що завгодно: енергійна ходьба (японці, наприклад, стверджують, що для того, щоб залишатися в гарній формі необхідно проходити не менше п'яти кілометрів на день), велосипед, ролики, плавання, танці. Або спеціальні комплекси вправ - їх дуже багато, і на кожну проблемну зону - свій. Нижче дивись комплекс, який сприяє загальному зміцненню ніг і перешкоджає утворенню целюліту. (Примітка: ніколи не займайся гімнастикою на повний шлунок - після обіду повинно пройти не менше двох годин.)
Спочатку - як завжди - розминка. Включи енергійну музику і протягом декількох хвилин виконуй енергійну ходьбу на місці. Потім - кілька розігріваючих вправ.
1. Стань прямо: ноги - на ширині плечей, руки підніми вгору. По черзі якомога вище піднімай зігнуті в коліні ноги. Повтори 10 разів кожною ногою.
2. Встань на шкарпетки і 10-15 разів підстрибни, приземляючись також на шкарпетки.
3. Постав ноги разом і 5-7 разів повільно нахилися якомога нижче, ноги повинні залишатися прямими.
... І переходимо до основної частини.
4. Постав ноги якомога ширше, праву руку підніми вгору і, нахилившись вниз, доторкнися нею лівої стопи. Потім випрямися, підніми вгору ліву руку і доторкнися нею, відповідно, правої стопи. Повтори нахили до кожної ноги по 15 разів.
5. Постав ноги разом, злегка зігнувши їх в колінах. Поклади перед собою м'яч. Потім 15-20 разів перепригні через м'яч, не розгинаючи колін.
6. Постав ліву ногу якнайдалі убік і перенеси на неї вагу тіла. Права нога повинна залишатися прямій. Потім перенеси вагу тіла на праву ногу. Повтори по 10 разів на кожну ногу.
7. Ляж на спину, ноги зігни в колінах. Потім підніми таз якомога вище і затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Вернись в початкове положення. Повтори 15 разів.
8. Встань на карачки, руки - на ширині плечей. По черзі піднімай ноги вгору - вони повинні залишатися прямими. Повтори по 10 разів кожною ногою.
9. Ляж на спину, зігнувши ноги в колінах. Праву ногу поклади на коліно лівої. Спираючись на ліву ногу, підніми таз і зафіксуй це положення на 10-15 секунд. Вернись в початкове положення. Повтори по 15 разів для кожної ноги.
10. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підніми праву ногу і відведи її в сторону. Вернись в початкове положення і повтори те ж саме для лівої ноги. Повтори по 10 разів.
11. Лежачи на спині, підніми прямі ноги вгору, не торкаючись підлоги, нахили вліво, потім знову підніми вгору і нахили ноги вправо. Повтори 10 разів.
12. Лежачи, знову ж таки, на спині, зігніть ноги в колінах і розстав їх ширше. Не відриваючи стопи від підлоги зводь і розводь коліна. Повтори 20 разів.
Після закінчення гімнастики енергійно пострибай або попляши. Ура! У тебе кращі в світі ноги!
Життя прекрасне, а на вулиці - літо!
Підготувала Тетяна Попова
