Фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах

Хоча вважається, що серйозні навантаження для схуднення можна отримати лише при тренуванні в спортивних залах або фітнес-клубі. Але це не зовсім так, такі ж енерго витрати організму можливі і при тренуваннях будинку.

Для того, що б правильно провести тренування в домашніх умовах необхідно дотримуватися кількох важливих правил:

Приміщення. Необхідно створити хороші умови. Для цього рекомендується провітрити кімнату до тренуваннями. Улюблена музика буде чудовим підмогою в боротьбі із зайвою вагою - тільки обов'язково поставте ритмічну мелодію.

Екіпірування. Це може бути: футболка, шорти, шкарпетки і кросівки. Звичайно приємніше, якщо одяг буде новою і по можливості дорогою. Це сильно піднімає мотивацію схуднення. Також потрібно купити мінімальну кількість спортивного інвентарю. Для старту потрібно валик для вправ на прес і спортивний килимок.

Вода. Купіть пляшку негазованої води, щоб не відволікатися на пошуки води, коли захочеться пити. Пити рекомендується трохи і маленькими ковтками.

Настрій. Це один з найважливіших моментів для схуднення. Якщо ви будете готуватися до заняття, як до приємного події, яка дасть чудовий результат, то, природно, фізичні навантаження пройдуть весело, позитивно і бадьоро.

Регулярність. Якщо ви готові серйозно схуднути, то слід готуватися до хорошим навантаженням. Фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах необхідно виконувати не рідше двох-трьох разів на тиждень і тривало - протягом півроку.

Це мінімум. Для більш інтенсивного зниження ваги достатньо одного тренування на добу, будь то велосипед, плавання, тренажери, домашні вправи або щось інше.

Тривалість. Щоб вправи дали ефект, тренуйтеся не менше 40-60 хвилин. Темп для вправ - помірний. Перевірити який темп ви вибрали - помірний або швидкий - можна легко і без спеціальних пристосувань.

Зупиніться і проговорите що-небудь вголос. Якщо Слова не розбірливі - то темп тренувань дуже високий, і бажано знизити навантаження.

Чергування. Більший ефект ви можете отримати чергуючи вправи. Чергування, не дадуть організму звикнути до певного типу навантажень, задіють максимум м'язів. При цьому краще урізноманітнити самі вправи для схуднення, розширити їх список.

Комфорт. Головне правило для бажаючих схуднути полягають в тому, що навантаження мають бути комфортні, тобто не призводити до дикої втоми. При больових або неприємних відчуттях обов'язково необхідно перейти до вправ на іншу групу м'язів, дозволити собі відпочити, щоб не відбити бажання займатися в майбутньому.

Різноманітність. Для більшого ефекту кращим варіантом буде комплекс вправ на різні групи м'язів. Для найбільш швидкого схуднення необхідно опрацьовувати все тіло рівномірно.

Після тренування. Необхідно прийняти контрастний душ, а якщо дозволяє час - розслаблюючу ванну. Це відмінно розслабить тіло після навантажень і додасть заряд бадьорості на день, що залишився. Після тренувань рекомендується прислухатися до свого організму і обов'язково реагувати на збої.

Список вправ. Для вправ кількість підходів і повторень кожен повинен вибрати сам за станом здоров'я, але тривалість тренування не повинна бути не менше 40-45 хвилин.

Розминка. Тренування завжди слід починати з розминки і обов'язково дотримуватися техніки безпеки.

Розминку робити не складно, в першу чергу необхідно розігріти м'язи і підготувати їх до подальших навантажень. Найпростіше з чого потрібно почати це з ходьби на місці, при цьому високо піднімаючи коліна і розминаючи руки круговими рухами.

Наступна вправа для розігріву - це присідання досить глибоко з невеликими підстрибуваннями у верхній точці. І завершувати слід нахилами тулуба в різні боки, стоячи ногами на ширині плечей.

Як правило, для розминки достатньо трьох-п'яти хвилин. Нарешті, можна переходити до основного комплексу вправ для схуднення, почавши його з прокачування преса і стрибків на скакалці.

Євгенія