Як схуднути після пологів під час годування грудьми?

Багато жінок після пологів стикаються з проблемою зайвої ваги і змін фігури в гіршу сторону. З'являється животик, змінюється форма грудей, повніють стегна, талія стає ширше. Це, звичайно, зовсім не піднімає настрій. Я розповім вам про те, як схуднути після пологів під час годування грудьми.

Основна складність полягає в тому, щоб прибрати живіт після пологів, зробити його більш плоским. Перш ніж вирішувати цю проблему, необхідно зрозуміти, що, навіть маючи нормальну вагу, жінка може страждати від жирового прошарку на сідницях, стегнах і животі. Нормою вважається 23-24 відсотка жиру, і при цьому 10-12 відсотків скупчується в області сідниць, грудей і внутрішньої поверхні стегон.

Під час вагітності відбувається гормональна перебудова організму, внаслідок чого збільшується вага. З часом розтягнуті м'язи прийдуть в норму, але живіт збереже жировий прошарок.

Які ж способи вибрати для ефективного схуднення? В першу чергу, подбайте про правильне харчування, вживаючи продукти зі зниженим вмістом жиру. Крім того, необхідно зробити м'язи черевного преса сильніше і додати їм потрібний вид.

Слабкі м'язи призводять до утворення відвислого живота. Щоб підвищити їх тонус, потрібно виконувати спеціальні фізичні вправи. Починати займатися зміцненням м'язів живота можна тільки через 6-8 тижнів після природних пологів, а після кесарева розтину - лише через 2,5 місяці. Дотримуючись дієти, стежте за тим, щоб вона не була занадто суворою, так як годує мамі для хорошого самопочуття і повноцінного розвитку малюка необхідні корисні речовини, багатий раціон. Досить обмежувати вживання солодкого, жирного і смаженого.

Ефективним засобом для схуднення є заняття шейпінгом, суть яких полягає в направленому впливі на різні м'язові групи, включаючи м'язи живота, спини, ніг і рук. Якщо ви вирішите займатися з тренером, потрібно виділити два дні на тиждень по 40-50 хвилин. Але цей варіант не дуже зручний, тому пропоную спробувати привести фігуру в порядок, тренуючись в домашніх умовах.

Існують спеціальні вправи для схуднення після пологів під час годування грудьми, які допоможуть схуднути і придбати плоский живіт. Перш, ніж приступати до їх виконання, вам слід засвоїти деякі рекомендації.

* Почніть з невеликої розминки. Пострибайте на скакалці або потанцюйте.

* Якщо ви не хочете мати об'ємні м'язи, не потрібно використовувати обтяження.

* Під час виконання вправ ваш прес повинен знаходитися в постійній напрузі. Слідкуйте за технікою виконання.

* Приготуйтеся до інтенсивних тренувань. Тільки доклавши великих зусиль, ви зможете домогтися бажаного результату.

* Якщо ви вперше вирішили зайнятися шейпінгом, починайте з одного підходу (кількість разів, що необхідно зробити без перерви), потім поступово доведіть до чотирьох.

* Слідкуйте за своїм диханням. Під час видиху напружуйте м'язи черевного преса і глибоко втягуйте в себе передню стінку живота, при цьому розслабте ребра, щоб вони опустилися вниз. Прес потрібно тренувати від 3 до 7 разів на тиждень.

* Кращим методом тренування преса є гігантський сет. Виконуйте кілька вправ без зупинки. Потім відпочиньте хвилину. Тренуйтеся в швидкому темпі і з максимальною кількістю повторень. Але до таких занять ви прийдете поступово, раз за разом збільшуючи інтенсивність тренувань.

* Під час виконання вправ концентруйтеся на своїх відчуттях, особливу увагу звертайте на ступінь напруженості м'язів живота.

* Не їжте за годину до і після занять.

Перш за все, зробіть декілька вправ на розтяжку.

* На вдиху максимально округлятимете живіт, на видиху - втягніть. Замріть в такому положенні на декілька секунд. Виконайте 4-5 підходів по 10 разів.

* Лежачи на животі, прогніться назад і знаходитеся в цьому положенні кілька секунд. Зробіть 4-5 підходів по кілька разів.

Приступаємо до вправ.

* Початкове положення - ноги разом. Виконуйте присідання, відводячи сідниці назад. Нахиліться і покладіть руки на стегна. Зробіть вдих, округлятимете живіт. Розпряміться і підніміть руки вгору, при цьому максимально випрямивши спину. Видихніть і втягніть живіт. Повільно вдихніть через ніс. Виконуйте 16 разів.

* Лежачи на спині, зчепіть руки за головою. На видиху піднімайте лопатки і згинайте ноги, підтягуючи коліна до грудей, а п'яти - до сідниць. Втягніть живіт. Розведіть ноги: ліву випряміть, але залиште на вазі, коліно правої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Змінюючи ноги, зробіть вдих. Виконуйте вправу максимальну кількість разів.

* Лежачи на боці, трохи зігніть ноги. Плече, яке знаходиться на підлозі, покладіть трохи попереду себе. Потягніться руками до п'ят, відірвавши коліна й лопатки. Замріть на 30 секунд. Зробіть розтяжку косих м'язів, перекинувши коліна в одну боку, а руки - в іншу. Лежачи на іншому боці, повторіть вправу.

* Лежачи на спині, зігніть ноги і розставте їх на ширину плечей. Покладіть руки вздовж тіла, притисніть поперек до підлоги. На видиху втягніть живіт, підніміть таз. Замріть на 30 секунд. Протягом 15 секунд по черзі випрямляйте ноги.

Як можна частіше виконуйте ці вправи і пам'ятайте, що краса вашої фігури залежить тільки від прикладених зусиль. Схуднути після пологів і годувати при цьому грудьми - можливо!