Фізичні вправи для схуднення + відео онлайн
Скинути зайву вагу можна як у фітнес центрі, так і в домашніх умовах. Якщо не вистачає часу на відвідування будь - яких спортивних закладів, то цілком реально, з ранку, або прийшовши з роботи, зайнятися фізичними вправами вдома, тут головне налаштуватися на результат.
Наприклад, будинки можна займатися аеробікою і йогою, різними вправами на розтяжку, причому все це буде впливати на стрункість вашого тіла. Для виконання домашніх тренувань існує кілька важливих правил, яких потрібно дотримуватися:
• Приміщення
У першу чергу потрібно створити комфортні умови. Для цього слід провітрити кімнату, вимкнути мобільний телефон та інші об'єкти, щоб вас нічого не відволікало. Краще всього, якщо в кімнаті нікого не буде. Можна включити улюблену ритмічну музику, або відео з тими вправами, які ви маєте намір робити, так, напевно, буде навіть зручніше. Можна відразу бачити картинку, і просто повторювати за інструктором всі рекомендовані руху.
• Одяг
Необхідно придбати комплект комфортної форми для занять. Це може бути звичайна футболка і шорти, а також шкарпетки і кросівки. Обзаведіться інвентарем, хоча б купіть валик для вправ на зміцнення преса, і спортивний килимок для виконання тренувань на підлозі.
• Водний режим
Підготуйте пляшку негазованої води, щоб промочити горло між підходами. Пити потрібно небагато, оскільки багато випитої рідини може негативно відбитися на виконанні наступних вправ.
• Настрій
Позитивний настрій - це один з основних моментів, який обов'язково принесе відмінний результат, і фізичні навантаження пройдуть позитивно і бадьоро. Уявіть собі, що з кожним тренуванням ви будете все стрункішою і граціозніше, це має надихати. Вправи потрібно виконувати в хорошому піднесеному настрої. Якщо воно погане, то і займатися не варто.
• Регулярність
Дуже важлива регулярність виконання тренувань. Великі перерви між заняттями - неприпустимі. Якщо ви налаштовані серйозно, то також ставитеся і до вправ, і як мінімум п'ять разів на тиждень займайтеся ними. Можна почати з півгодинного тренування в помірному темпі, і надалі збільшити її тривалість до однієї години.
• Чергування
Більший ефект для схуднення досягається чергуванням різних видів вправ, наприклад, можна виконувати в комплексі тренування на розтяжку, а також аеробні та силові методики. Це не дасть організму, звикнути до будь - якого певного типу навантажень, і при цьому буде задіяна максимальна група м'язів, що важливо для зниження ваги.
• Завершення тренування
Після закінчення занять обов'язково приймайте контрастний душ. Ця процедура вас підбадьорить, і допоможе зміцнити судини. Якщо дозволяє час, можна прийняти теплу ванну. Це скоріше підійде, якщо ви тренувалися у вечірній час, і щоб добре заснути, дозвольте собі релаксирующие водні процедури.
А тепер я розповім безпосередньо про комплекс вправ для схуднення
• Розминка
Тренування завжди потрібно починати з розминки, хоча б приділити їй п'ять хвилин, щоб запобігти появі травм або розтягнень. Провести її легко. Можна почати з ходьби на місці, при цьому високо піднімаючи коліна. Потім виконати глибокі присідання, і нахили тулуба в сторони.
Тепер розповім про основний комплексі вправ для схуднення
• У положенні напівлежачи, спираючись на лікті, по черзі перехрещуйте прямі ноги. Так зване вправу «Ножиці».
• Ляжте на спину, і, піднявши ноги, робіть кругові рухи, як би обертаючи педалі, ця вправа «Велосипед».
• Стоячи на колінах, опустіться на ліве стегно, при цьому руки потрібно відводити вправо. Повторіть вправу в протилежний бік.
• Ляжте на бік з упором на руку, ноги при цьому спрямовані трохи вперед, при цьому їх потрібно піднімати і опускати.
• Ляжте на спину, ноги зігніть, піднімайте їх і плечовий пояс одночасно. Виконуйте такі повороти в різні боки, ліктем зачіпаючи протилежне коліно.
• Поступово тренуйтеся сідати на шпагат, з кожним разом збільшуючи розтяжку.
• З положення стоячи робіть випади, виставляючи одну ногу вперед під кутом дев'яносто градусів.
• Виконайте скручування. Здійснюйте рух корпусом вперед і в бік, при цьому відриваючи лопатки від підлоги, руки знаходяться за головою.
• З положення, стоячи на колінах, нахиляйтеся повільно тому, при цьому ноги не повинні згинатися в тазостегнових суглобах.
• Проведіть стрибки зі скакалкою.
• Зробіть вправи із застосуванням обруча.
• Виконайте глибокі присідання.
• Відіжміться від статі, стільки разів, скільки зможете.
• Можна зробити махи ногами. Встаньте на карачки, притисніть зігнуту ногу до грудей, і викидайте її назад і вгору, так, щоб утворився кут в дев'яносто градусів.
Висновок
Вправи для схуднення - це, звичайно, дуже добре, але без відповідного правильного збалансованого харчування, навряд - чи можна досягти позитивного ефекту. Тому дуже важливо формувати здоровий раціон, уникаючи вживання у великій кількості жирних продуктів. Не варто переїдати, і їсти після шостої вечора. Пам'ятайте - все добре в міру!
Намагайтеся щодня приділяти увагу тренуванням, так ви швидше досягнете довгоочікуваного результату, і швидше позбавитеся від зайвих кілограмів.
Займайтеся спортом і будьте завжди стрункими і здоровими!