Як схуднути жінці після 40 років

Коли жінки досягають віку 40 років, втрата ваги вимагає підходу, що відрізняється від способів схуднення для підлітків і молодих. Коли людина наближається до 40-річчя, в організмі відбуваються внутрішні зміни, які часто призводять до повноти. Основна причина - уповільнення метаболізму. Коли організм жінки починає старіти, він спалює набагато менше калорій в день, ніж у молодості. Якщо жінка не компенсує це меншою кількістю їжі або більшою кількістю фізичних вправ, зайві кілограми неминучі. Однак слідуючи декільком радам, жінка після 40 може схуднути. 1.

Виберіть заняття для підтримки здоров'я серцево-судинної системи, які вам більше подобаються. Це може бути біг підтюпцем, плавання, катання на велосипеді, танці, вправи на біговій доріжці або будь-які інші фізичні вправи, які зміцнять серце. 2.

Перед фізичним навантаженням обов'язково робіть розминку. Робіть фізичні вправи в полегшеному або помірному режимі не менше 5 хвилин. Розминка збільшує температуру тіла і спрощує процес спалювання калорій. 3.

Робіть вправи на утримування ваги три рази на тиждень, коли ви робите кардиоупражнения (плавання і т.д.). Використовуючи гантелі, робіть силові вправи, такі як скручування руками, присідання, випади, віджимання з навантаженням на плечі і скручування черевного преса. Невелика м'язова маса збільшить швидкість метаболізму, дозволяючи організму спалювати більше калорій, ніж коли ви відпочиваєте, і допомагає позбавитися від зайвих кілограмів. 4.

Виберіть один день на тиждень, коли ви будете робити годинну інтенсивну кардиотренировки. Під час кардіотреніровки організм використовує резерви енергії, збільшується швидкість метаболізму. Крім того, організм буде спалювати більше калорій протягом усього дня після тренування. 5.

У решту три дні робіть интервальную тренування. Інтервальна тренування складається з чергування коротких інтенсивних навантажень з відпочинком. Наприклад, біжіть так швидко, як можете, протягом хвилини, потім ідіть кроком дві хвилини, щоб відновити сили. Повторюйте це чергування протягом 20 хвилин. 6.

Перегляньте свій режим харчування. Жінці після 40 років для простого підтримки ваги потрібно обмежити добове споживання на 100 калорій. Щоб знизити вагу, вам буде потрібно урізати більше 100 калорій в день зі свого раціону. Включіть в раціон цільні злаки, ненасичені білки, знежирені молочні продукти і намагайтеся вибирати поживні продукти з низькою калорійністю.