Правила здорового сну

Як відомо, сон вважається найкращими ліками, а також джерелом гарного настрою і самопочуття. Деякі представниці прекрасної статі впевнені в тому, що він є джерелом молодості і краси.

Для кожної людини дуже важливий міцний і здоровий сон, якщо ви бажаєте, щоб він був глибоким і повноцінним, тоді необхідно дотримуватися деяких правил:

• Здоровий сон

- Безпосередньо перед відходом до сну, рекомендується виключити будь-який прийом їжі. За дві години до відпочинку можна вжити тільки легкі продукти, наприклад, кефір або, який - небудь фрукт.

- Бажано лягати не пізніше одинадцятої вечора. В цей період часу організм більш розслаблений, і людина може легко заснути. Фахівці вважають, що тривалість нічного відпочинку повинна становити не менше семи, восьми годин.

За цей період організм зможе якісно і повноцінно відпочити, набереться енергії на майбутній день, причому найбільш корисним часом для сну вважається інтервал з одинадцятої вечора, до п'ятої ранку.

Тривалість сну буде залежати від того, що людина з'їв за день, якщо обсяг їжі був великим, відповідно, і на нічний відпочинок потрібно більше часу. Варто відзначити, що довгожителі сплять мало, всього чотири, шість годин на добу.

- Рекомендується спати головою на схід чи на північ, така орієнтація тіла пов'язана з напрямком руху електромагнітних хвиль. Такий метод використовував академік Гельмгольц, з його допомогою він навіть лікував людей.

- Поверхня ліжка повинна бути рівною і твердою, на пухових перинах спати не рекомендується, оскільки, тіло почне неминуче прогинатися, що викличе порушення кровопостачання різних органів, призведе до затискання нервових закінчень.

В ідеалі під матрац рекомендується покласти дошки або лист фанери. Здоровим людям краще спати на тонкій і досить - таки щільною подушці, яка може бути у формі валика. Це підтримає нормальний стан шийного відділу хребта, а також і поліпшить мозковий кровообіг, попередить утворення зморшок.

Варто сказати, що людям, які страждають патологією серцево-судинної системи та бронхіальну астму, рекомендується спати на високій щільною подушці, що дозволить полегшити перебіг захворювання.

- Бажано спати в зручній піжамі, яка не буде обмежувати рухів. Переважно засипати на боці, це корисно для спини, а також, в такому положенні значно зменшується ймовірність хропіння.

- Перед сном рекомендується добре провітрити кімнату, а найкраще спати з відкритою кватиркою, але з щільно зачиненими дверима, щоб уникнути протягів. При цьому необхідно сховатися теплою ковдрою, щоб не застудитися. Оптимальна температура для сну становить вісімнадцять градусів.

- Зі спальні необхідно прибрати галасливі механічний годинник, а світиться циферблат повернути так, щоб не стежити за часом.

- Сон ділиться на цикли, і складається з повільної і швидкої фази різної глибини. У середньому вони тривають від однієї години, до дев'яноста хвилин, але до ранку, починають розтягуватися. Для повного відпочинку цілком достатньо спати чотири, шість біоциклів.

- Головне правило для тих, хто любить довгий сон - не залежується в ліжку. Коли людина прокидається, він повинен потягнутися, відкинути ковдру і піднятися. Ні якої користі в «Вилежування» ще п'яти хвилин - ні.

- Перед нічним відпочинком рекомендується звільнитися від всіх переживань дня. Необхідно налаштуватися на повноцінний сон, що допоможе відновити сили всього організму, як кажуть, кращим снодійним є спокійна совість.

Перед сном можна швидко проаналізувати минає день, всі свої думки і дії, які мали місце протягом прожитих діб, залишити в минулому всі переживання і проблеми, і поринути в нічний відпочинок.

- Деякі люди звикли засинати під тиху релаксуючу музику. Спробуйте зовсім неголосно включити улюблену мелодію, або записи зі звуками природи, це може бути морський прибій, шум дощу або легке щебетання птахів.

- Що стосується вживання алкогольних напоїв на ніч, то цього робити не варто. У цьому випадку спочатку з'явиться невелика сонливість, але через деякий час настане пробудження, таким чином, відпочинок буде порушений.

Необхідно уникати вживання кофеїн містять продуктів. Кофеїн присутній і в чаї, і в шоколаді, а також в кока - колі. Найкраще випити теплий трав'яний чай з медом, наприклад, заварити ромашку, м'яту, мелісу, хміль.

Вважається, що якщо випити склянку теплого молока з чайною ложечкою меду, то проблем із засипанням не буде, такий напій діє на організм краще всякого снодійного, тому ті, хто страждає безсонням, можуть скористатися цією рекомендацією.

- На якісний і здоровий сон впливає прийняття теплої ванни, це прекрасно розслабляє тіло, і налаштовує на відпочинок. Корисно додати у воду ароматизовану сіль, будь - які ефірні масла або настій трав, наприклад, кропиви або полину.

Вода у ванні повинна бути трохи гарячою, але ні як не прохолодною, так як, в цьому випадку тіло збадьориться, а спати - абсолютно не захочеться.

- Не відмовте собі в задоволенні, і зробите вечірню прогулянку перед сном, подихайте свіжим повітрям, така процедура допоможе набагато швидше і якісніше заснути.

Висновок

Намагайтеся лягати в один і той же час, щоб ваш нічний відпочинок був повноцінним.

Будьте здорові!