Загадки сну, або прокинься і згадай!

Сон - природний стан, в якому людина проводить третину свого життя. Але чи багато ми знаємо про це звичному і в той же час загадкове явище? Наприклад, сновидіння запам'ятовуються в певній фазі, а щоб перемогти безсоння і зробити сон повноцінним є дуже прості і доступні методи.

Мозок кожної людини подібний до комп'ютера, який за потужністю перевершує будь-яку із створених обчислювальних машин. Щоночі цей розумовий центр відтворює картинки високого ступеня достовірності, які повторюють епізоди реального світу. Іноді сновидіння буває настільки вражаючим, що запам'ятовується надовго, і змушує переживати побачене знову і знову. Але більшість з снів після пробудження безслідно забуваються, тому деякі помилково думають, що їх не бачать. Це не так. За одну ніч можна побачити до семи епізодів, 90% яких стираються з пам'яті людини. Все залежить від того, коли людина прокидається.

Відомо, що мозок людини уві сні перебуває в одному з двох можливих станів - у фазі повільного або швидкого сну. Швидкий сон ще називають фазою швидких рухів очей, тому що в цей період можна спостерігати, як у людини ворушаться очі під повіками. Мозок працює, як у безсонної людини і, часом, навіть активніше. За ніч у людини буває 4-5 фаз швидкого сну і до кінця ночі їх тривалість зростає. До того ж до ранку сновидіння більш яскраві. Якщо пробудження сталося під час стадії швидкого сну, то побачене запам'ятається.

Один коштує двох

Читайте також: Вчені розповіли, як працюють харчові годинник

"Одна година сну до опівночі коштує двох після півночі", - говорить приказка. Це так і є. Найцінніше час сну - від десятої вечора до шостої ранку. Якщо лягати спати о дванадцятій чи на годину, то виспатися вдасться тільки до 8-9 години. Таким чином людина краде у себе ранковий час, адже організм за біологічним годинником мав би вже пильнувати. Так що краще все робити в час, тоді режим сну і активної житті не зіб'ється.

Пізня вечеря

Найбільший ворог здорового сну - це пізню вечерю. Переварювання їжі - активний процес, майже робота, яка заважає заснути. Останній прийом їжі перед сном повинен бути легким. Від вечері до сну повинно пройти не менше трьох годин. Саме таку кількість часу потрібно для процесу засвоєння їжі в організмі. До того ж пізній перекус може викликати страшні сновидіння і кошмари. Пояснюється це тим, що коли ви їсте перед сном, мозок починає "думати", що ви збираєтеся активно використовувати отриману енергію, а не спати, тому організм наводиться в готовність до дій.

Перемогти безсоння

Зняти непотрібну напругу і розслабитися допоможе тривалий видих, при якому треба постаратися відчути тепло в кінчиках пальців рук і ніг. Потім тепло подумки направити вздовж тіла.

Добре на ніч прийняти теплу ванну і з'їсти ложку меду, запивши теплою водою. Благотворно діють відвари м'яти, глоду, пустирника. А от від споконвічно російського кошти "сто грам на ніч" слід відмовитися, оскільки настає звикання, а також сильно зміщуються природні фази. Сон після цього стає менш повноцінним і не відновлює сили. До того ж, випили люди набагато більше і сильніше хропуть.

М'ячик від хропіння

Давно помічено, що людина хропе тільки в повільній фазі сну і лежачи на спині. Саме в цьому положенні у людини порушується дихання і западає мову. Щоб позбутися від подібних звуків, надіньте на ніч піжаму з пришитим між лопаток кишенею, в який покладіть тенісний м'ячик. Щоразу при спробі лягти на спину настане пробудження. Через 2 тижні виробиться стійкий рефлекс не спати спині.

Аварійний годину

Прийнято вважати, що у вихідні дні можна добре відіспатися. Але насправді зайву годину сну приносить більше шкоди, ніж користі. Мало спати шкідливо, але ще гірше - вибиватися зі звичного розпорядку. Якщо ви дотримуєтеся режим і регулярно встаєте о сьомій ранку, то хоча б стежите за тим, щоб вставати щодня саме в цей час - не раніше і не пізніше. Виспатися на кілька днів вперед, як і наїстися, не вийде. Отриманий заряд бадьорості організм витратить в перший же день - ви просто ляжете спати пізніше, ніж зазвичай. Нещодавно американці помітили, що вранці в понеділок кількість аварійних ситуацій на дорозі в кілька разів вище, ніж в інші дні. Вивчивши проблему, знайшли причину. З'ясувалося, що в "week end" більшість американців сплять довше в середньому на 1 годину 20 хвилин і відповідно лягають на годину пізніше. Через це відбувається збій життєвого циклу, погіршується самопочуття і знижується увага на дорозі.

Тонкощі сну

- Якщо п'яти хвилин достатньо, щоб заснути, значить, явно не вистачає сну.

- При настанні темряви організм сам вирішує, що пора спати: знижується температура тіла, зменшується частота серцевих скорочень, а рухи стають повільніше.

- Відомо, що періоди найбільш легкого пробудження повторюються через кожні 1,5 години сну, тобто тривалість сну дорослої людини повинна бути кратна 1,5 годинах (3 4,5- 6 7,5- 9 годин). Ті, хто пробуджуються в несприятливій фазі, як правило, відчувають незадоволеність нічним сном, загальмованість і бажання ще полежати в ліжку. У подібних випадках протягом дня спостерігається зниження загального тонусу.

- Дослідження підтверджують, що жінкам необхідний додатковий годину для сну, тому що вони більш схильні нервового збудження і психозів, ніж чоловіки.

- Доведено, що найдовше сплять сангвініки, по вісім - дев'ять годин, а менше всіх - меланхоліки. Їм, щоб виспатися, найчастіше досить шести годин.

- З давніх часів "господинею" сновидінь вважається Місяць, яка управляє понеділком, а розтлумачити їх допомагає Юпітер - управитель четверга. Тому ці два дня тижня дають найбільший "врожай" сонної інформації.

- Помічено, що безсонна ніч збільшує дію навіть зовсім невеликої кількості алкоголю.

- У сучасному світі однією їх основних причин порушень сну вважається наявність цілодобового доступу в Інтернет.

Тетяна Онаверіна