Як спати, щоб виспатися
Всесвітній день сну, який відзначається в рамках проекту Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) з проблем сну і здоров'я, людство успішно проспав 15 березня. Однак різноманітні порушення сну не тільки стають причиною поганого настрою і самопочуття безлічі людей, вони призводять до захворювань, трагедій на виробництві та в побуті.
Найчастіше розладами сну страждають жителі міст. Штучне освітлення, ненормовані робочі графіки, робота в нічну зміну, стреси і шкідливі звички. Все це розхитує нервову систему, призводить до зростання захворювань і безсонні, яка може стати хронічною.
Часто безсоння супроводжує захворювання нервової системи. Найчастіше подібні розлади характерні для депресивних неврозів і змішаних тривожно-депресивних неврозів. У цьому випадку необхідно комплексне лікування. І відновлення нормального сну буде одним з ознак оздоровлення.
Якщо серйозних проблем зі здоров'ям немає, то дотримуючись ряд нехитрих правил, можна привчити Морфея бути в певний час і навчити його успішно справлятися з своїми Сомнологіческого функціями.
Читайте також: Якщо дитина запитує про смерть
У відсутність яскраво виражених порушень у фізичному або психічному стані людини порушення сну є прямим наслідком недотримання основних правил правильного відпочинку.
Часто порушення сну виникають через відсутність режиму. Як розповість будь-який лікар, слід намагатися лягати приблизно в один час. Найбільш підходящим для сну періодом є відрізок з 11 години вечора до 5 години ранку. А ключовим - з 11 до 2 години ночі, коли сон міцний і в силу особливостей біоритмів людини і володіє найбільшою відновлювальної силою.
Перед сном не рекомендується переїдати, вживати кофеїн або алкоголь. Варто пам'ятати про те, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в шоколаді кока-колі, у багатьох знеболюючих ліках.
Однак багатьом важко заснути на порожній шлунок. Тому цілком припустимі, і навіть бажані, пару чашок трав'яного чаю з ромашкою, м'ятою, хмелем, валеріаною, мелісою вприкуску з невеликою булочкою. На думку лікарів, солодкі вуглеводні продукти, у тому числі хлібобулочні вироби, допомагають заснути.
Заспокоєнню сприяє відвідування душу або прийняття теплою (не гарячою) ванни з ефірними маслами. Але на деяких людей і запахи і вода можуть надати збудливий вплив. У цьому випадку варто згадати, що рекомендації прийняти теплу ванну по суті являють варіант зігрівання кінцівок. Особливо важливо тримати в теплі ноги в момент засипання. Найбільш сприятлива кімнатна температура для сну - 18-25 градусів. Кімната повинна провітрюватися. Краще обходитися без протягів, але найкраще спиться в кімнатах з постійним відкритим доступом свіжого повітря, а також на вулиці.
Ще одне важливе правило - дотримання циклів. Змінюють один одного цикли "швидкого" і "повільного" сну тривають від 60 до 90 хвилин. Причому нормальним вважається все ж 60 хвилин. Для того, щоб відчути себе відпочилим, час сну має включати 4-6 таких циклів. Якщо розірвати ці взаємопов'язані цикли - людина встане розбитим, навіть якщо проспав довгий час.
Природно, що для приходу сну бажано вимкнути комп'ютер, телевізор і світло. Але слід зазначити, що деяким легше заснути під зомбують мерехтіння телевізійного екрану. Спати під нього все ж не рекомендується, тому в будь-якому випадку слід ставити таймер на вимкнення через певний час.
Варто також пам'ятати про те, що спроба надолужити днем нічний недосип іноді провокує збій у функціонуванні організму і може провокувати безсоння. З одного боку, короткий сон вдень може освіжити і підбадьорити, проте глибокий провал в сон більш ніж на годину не просто компенсує недосип, а ніби бере в борг у час майбутнього нічного сну. Однак якщо регулярний денний сон є звичкою, поєднується зі своєчасним вечірнім засипанням і нормальним нічним відпочинком - такий режим тільки на користь здоров'ю.
А ще проблеми зі сном часто є наслідком внутрішніх конфліктів і нерідко стають покаранням людей з нечистою совістю. Як говорили раніше, краще снодійне - це спокійна совість.
Віталій Сальник
