5 Правил офісного харчування
Пара бутербродів на сніданок, потім кави з шоколадкою, потім печеньки від колеги, сникерс з автомата і чіпси, щоб забити голод перед обідом. І ось уже ваги показують три-чотири зайвих кілограми, які потім ой! - Як важко зігнати у спортзалі. А що ж тепер голодувати, запитаєте ви? Зовсім ні, тобто потрібно завжди, але дотримуючись прості поради дієтологів. Згідно з ними, навіть сидячи цілий день на стільці ви зможете дуже швидко скинути вагу.
Відмовтеся від перекусу
Будь солодкість або упаковка чіпсів, захована в ящику столу, до кінця дня буде з'їдена. І не тому що у вас немає сили волі, просто ви впевнені, що після одного «калорійного» разу нічого не буде. Але ж у ящику весь час є щось новеньке? Вихід один: просто не купуйте шоколадок і печива. А презенти від колег передаровувати іншим колегам.
Намагайтеся щодня їсти під час обіду суп
Тарілка гарячого супу -борщ, курячий суп, солянка) - це і щільний обід, і корисна їжа. Якщо першим ви не наїдаєтеся, замість другого візьміть салат. Чи не калорійно і легко для шлунка.
Зробіть паузу між стравами
Сприймайте обід як ритуал, отримуйте задоволення, смакуючи навіть салат. І перш ніж перейти до наступного блюду, зачекайте дві хвилини. За цей час сигнали про насичення з рецепторів язика, а потім і з шлунку надійдуть у мозок. І ви зрозумієте раніше ви голодні або вже наситилися, щоб відмовитися від «продовження банкету»
Якщо темп їжі правильний, то після кожного прийому їжі повинно прийти відчуття приємної ситості, але не важкості. Відчуття голоду при цьому з'явиться тільки до часу наступного прийому їжі.
Їжте банани і мармелад!
По-перше, банани - це незамінне джерело енергії, а по-друге, вони сприяють вироблення «гормону гарного настрою», а як без нього, коли шоколадки під забороною ?! Банани плюс мармелад або горішки цілком замінять повноцінний полуденок з чаєм і бутербродами. А користі в рази більше. Адже чим менше ви з'їсте калорій в другій половині дня, тим менше буде хотітися з'їсти на вечерю. А разом тістечка можна з'їсти жменю сухофруктів. Шлунок вам скаже тільки спасибі!
Збирайте будинку для себе офісний ланч бокс
Ланч бокс - спеціальний контейнер, призначений для зберігання їжі. Деякі ланч бокси можуть мати відділення для декількох видів страв, так що продукти не перемішається. Найкраще в офіс брати з собою свіжі овочі, фрукти, заздалегідь відварене м'ясо, курку або рибу. Відмовтеся від використання соусів і маринадів, кращі спеціі- соєвий соус і оливкове масло. І не з'їдайте одразу весь обід - розбийте його на дві частини.
