Звичний вивих - біда поправна

Здавалося б, на рівному місці ... але ось уже вкотре. Нога підвертається. Біль пекельна. Це не просто прикре невезіння, а симптом слабкості зв'язок гомілковостопного суглоба. Найкритичніший час - зима, оскільки в ожеледь всі симптоми посилюються. Чи можна якось уберегтися від цієї напасті? Ось кілька порад. Скористайтеся - і вперед! Чи не кульгаючи.

Крок у бік

Ознаки нестабільності зв'язок стопи - це часто нестійкість і деяка невпевненість при швидкій ходьбі, а також ледве помітне віхляніе гомілковостопного суглоба. Досить складно буває бігати, особливо по нерівній поверхні: будь камінчик здається потенційною причиною травми. Важко і навіть трохи страшно носити туфлі на високих підборах, бо підвернути ногу в такому взутті набагато болючіше. Найкритичніший час - зима, оскільки в ожеледь всі симптоми посилюються.

Читайте також: Святкові травми: убезпечити і знеболити!

Є й інші ознаки:

- Після ходьби, навіть неквапливою, болять середній і безіменний палець ноги;

- Швидко втомлюються ноги;

- Якщо встати рівно, проблемна стопа злегка "завалена" всередину.

У запущених випадках часте подворачіваніе стопи переходить у звичні підвивихи і вивихи гомілковостопного суглоба.

Щоденна травма

Звичний вивих (або підвивих) - це зміщення кісток відносно один одного, яке систематично повторюється в суглобі. Відбувається це постійно - і на відміну від звичайного вивиху, болі практично немає. Вправили вивих - і далі пішли. А адже хвороба прогресує, "корсет" розбовтується все сильніше. Якщо людина не бачить проблем навіть на цій стадії, йому неминуче доведеться зіткнутися з ними, коли зв'язки остаточно перестануть утримувати кістки. Ходьба перетвориться на складну із завдань, і, щоб повернути здатність до неї, доведеться пережити кілька операцій і довгий відбудовний період.

Ноги в руки

Отже, ослаблення зв'язок гомілковостопного суглоба - серйозна причина подбати про свою нозі. По-перше, необхідно звернутися до лікаря. По-друге, дотримуватися перелік спеціальних заходів.

На прогулянку слід взувати жорстку взуття (краще черевики) з ортопедичними устілками або навіть спеціальне ортопедичне взуття. Голеностоп треба добре фіксувати.

Робіть щоденну розминку для стоп - це, наприклад, ходьба на пальчиках, на зовнішній і на внутрішній стороні стопи, на п'ятах. Будинки ходити так потрібно не менше 20 хвилин.

Відмовтеся від домашніх капців. Якщо ходити босоніж холодно або некомфортно, надягайте товсті, щільні шкарпетки.

Регулярно робіть вправу з гумовою стрічкою: обв'яжіть нею стопи, перенесіть вагу на п'яти і намагайтеся розвести стопи в сторони, розтягуючи гуму. Так тренується зовнішня поверхня стопи. А для того щоб задіяти внутрішню поверхню, стопи потрібно схрестити, перенести вагу на п'яти і так само намагатися розвести стопи в сторони.

Ефективно і таку вправу: закріпити гумову стрічку одним кінцем на опорі, а другий, вільний кінець надіти на стопу. Розтягуючи гуму, тягнути стопу на себе.

Найчастіше виконуйте кругові рухи стопами. Сядьте на стілець або диван, витягніть ноги і відірвіть їх від підлоги. Утримуючи ноги на вазі, обертайте стопи всередину, а потім назовні. Виконайте по 15-20 обертань у кожну сторону. Якщо відчуєте легке печіння в суглобах, значить, ви отримали нормальне навантаження.

Навіть сидячи, використовуйте час з користю для стоп: катайте ступень пляшку з водою так, щоб рух було схоже на рух ніг при шитті на ножний машині.

Якщо немає травми, то стрибайте через скакалку - таку вправу вважається кращим для зміцнення голеностопа.

Взуття геть

Стопа з ослабленими зв'язками дуже "любить" ходіння босоніж по дрібній гальці, піску, камінцях. Літо позаду, тому можна використовувати вдома підручні засоби. Наприклад, купити широкий лоток, насипати в нього гальку, перемішану з піском. Поставте лоток у ванній перед умивальником і двічі в день, під час ранкового і вечірнього туалету, переступали на цій гальці босими ногами.

Інший варіант - розсипати по всьому будинку дрібні гудзики, гальку, горіхи і ходити босоніж, збираючи їх пальцями ніг в коробку. А можна використовувати масажний килимок, на поверхні якого знаходиться жорстка штучна галька з пластику або дерева.

Як уникнути вивиху

При ослаблених зв'язках гомілкостопа можна захистити ногу від частого подворачіванія за допомогою так званого тейпінга. Робиться він просто:

Знежирте спиртом або лосьйоном ту сторону стопи, яка підвертається.

Приліпите пластир довжиною 10 см на подошвенную поверхню під щиколоткою.

Приліпите два пластиру завдовжки 7-8 см над кісточкою поперек (як браслети), обов'язково з підвертається сторони.

З'єднайте двома пластирами підошовний пластир з пластирами над кісточкою і ходіть з тейпінгом постійно. При необхідності пластирі міняйте.

... От якось так.