Дихальна гімнастика для схуднення - комплекс вправ цзяньфей, відео онлайн
Як відомо, ожиріння зараз приймає характер пандемії. Всесвітня організація охорони здоров'я наводить невтішну статистику: кожен третій житель планети, в тій чи іншій мірі страждає від проблем із зайвою вагою. Багатьом відомо, що зайві кілограми це не просто косметичний дефект і невпевненість у суспільстві, а скоріше дуже серйозні проблеми зі здоров'ям.
Щоб уникнути важких патологічних станів, що бажають схуднути йдуть на вельми великі жертви. Це і виснажливі, іноді навіть голодні дієти, інтенсивні заняття в тренажерних залах, прийом медикаментозних препаратів, хірургічні втручання і так далі.
На жаль, мало хто знає, що для зниження ваги вже давно і вельми ефективно застосовується методика, звана дихальна гімнастика. Зараз я повідаю вам про те, що ж це таке дихальна гімнастика для схуднення, протипоказання до неї і вправи приведу.
Про користь дихальної гімнастики
Відомо, що атмосфера великих мегаполісів аж ніяк не сприяє насиченню організму киснем. Кількість великих промислових виробництв, а також постійне зростання кількості автомобілів цього сильно потурають. В результаті всі ми постійно живемо в умовах слабкого кисневого голодування. У чому це виражається?
{R}
В умовах хронічного браку згаданого вище газу, страждають всі системи і органи нашого тіла, але насамперед центральна нервова система, що надає регулюючу дію на обмін речовин в цілому. В результаті процеси ліполізу значно знижуються. Американські вчені довели той факт, що при нестачі кисню на 40 відсотків сповільнюються процеси ліполізу.
Хронічний стрес. Це словосполучення вже давно і міцно увійшло в життя кожної сучасної людини. Тривога за майбутнє, та й за даний стає вірним супутником будь-кого. Що в результаті?
Як відомо, під час стресу в крові збільшується рівень специфічних гормонів: адреналіну і норадреналіну. Два цих речовини призводять до того, що наше дихання сильно змінюється і, звичайно ж, не в кращу сторону. Ми начинам дихати часто і поверхнево. В результаті насичення крові киснем сильно знижується.
Враховуючи все вищесказане, стає зрозуміло, що всім нам просто необхідно якось підвищити рівень цього воістину безцінного газу. На виручку приходить згадана вище дихальна гімнастика, в основі якої лежить комплекс спеціально підібраних вправ, покликаних нормалізувати рівень кисню в крові.
Критерії правильності вправ дихальної гімнастики
Щоб розглянута мною процедура була не тільки корисна, але повністю безпечна для вашого організму, слід дотримуватися деяких критеріїв:
• Не слід перенапружуватися або затримувати дихання на дуже тривалий час-
• Починати слід з більш щадних методік-
• Не слід виконувати процедури при появі навіть незначного запаморочення.
Протипоказання
Як і все в цьому світі, дихальна гімнастика не позбавлена протипоказань. Нижче, наведу перелік станів, при яких дана процедура категорично протипоказана.
• Післяопераційний період-
• Посттравматичний період-
• Остеохондроз-
• Жовчнокам'яна хвороба-
• Нирковокам'яна хвороба-
• Літній або дитячий вік.
Вагітним жінкам також вкрай небажано виконувати вправи дихальної гімнастики, так як це може призвести до розвитку гіпоксії плода. Нагадаю, що дане фізіологічний стан є протипоказанням для безлічі експериментів над собою.
Універсальна рекомендація: щоб не отримати небажаний ефект настійно рекомендується порадитися зі своїм лікарем.
Легка методика дихальної гімнастики
Пропоную вашій увазі легку методику гімнастики. Щодня відводите їй приблизно 15 хвилин свого часу, і через декілька тижнів зможете відчути перші результати. Важлива умова: під час виконання процедури слід постійно концентрувати увагу на диханні.
• Крок перший. Зробіть дуже глибокий вдих через ніс при розслабленому животі.
• Крок другий. Напружте м'язи живота і постарайтеся підняти передню черевну стінку. Для оцінки величини підйому, слід покласти руку на живіт. Затримайте дихання в цьому положенні приблизно на 10 секунд.
• Крок третій. Зробіть нахил вперед і випрямтеся. Продовжуйте затримувати дихання.
• Крок четвертий, заключний. Зробіть видих із зусиллям, так, як ніби видихаєте через тонку соломинку. Чи не розслабляйте м'язи живота, поки не закінчите видих.
Дихальна гімнастика «Цзяньфей».
Назва методу можна перекласти з китайського як спалювання жиру. Якщо робити все правильно і регулярно, можна нормалізувати обмінні процеси, знизити відчуття голоду, зняти втому, привести і тіло, і душу в стані спокою і гармонії. Вся методика складається з трьох вправ: хвиля, жаба і лотос.
Вправа хвиля. Оптимальний час виконання цієї вправи, це за кілька хвилин до їжі. Встаньте прямо, ноги разом, спина пряма. Видихніть і починайте повільно вдихати повітря. При цьому груди повинна підніматися, а живіт, навпаки, опускатися. Затримайте дихання на кілька секунд. Починайте видихати, при цьому груди повинні опускатися, а живіт підніматися. Виконайте приблизно 60 таких вдихів і видихів.
Вправа жаба. Сядьте на стілець. Ноги знаходяться на ширині плечей. Лікті упираються в коліна. Кистю правої руки обхопіть кулак лівої. Голову покладіть на кулак і розслабтеся, посміхніться і заспокойте свої думки. Зробіть один вдих і напружте живіт, кілька секунд почекайте, видихніть і розслабтеся. Повторюйте цю вправу три рази на день по 15 хвилин.
Вправа лотос. Початкове положення аналогічно попередній вправі. Можна скористатися позою лотоса. Протягом перших 5 хвилин слід заспокоїтися і дихати рівномірно. Наступні 5 хвилин спробуйте максимально розслабити м'язи живота на видиху. Прикінцеві 10 хвилин вправи - дихайте спокійно і рівномірно, постарайтеся максимально розслабитися і відволіктися від будь-яких подразників. Оптимальний час для виконання даної вправи - перед сном, ввечері.
Висновок
Дихальна гімнастика це методика для розслаблення вашого тіла. Якщо все робити правильно, можна досягти стану гармонії і легкості. Але, не слід вважати, що за її допомогою ви зможете позбавити себе від зайвих кілограмів. Не забувайте про дієту, заняття спортом і тоді все у вас вийде. Будьте здорові!
Тетяна
