Дихальна гімнастика для вагітних
Що таке дихальна гімнастика для вагітних і як вона проводиться? Дізнайтеся про це і вивчіть спеціальний комплекс для вагітних.
Дихання - це дуже важлива функція, яка особливо значуща в період вагітності. Адже саме за допомогою дихання в організм майбутньої мами потрапляє кисень, який потім надходить до малюка в матці і забезпечує його правильний ріст і розвиток. У даній статті пропонуємо кілька вправ дихальної гімнастики для вагітних.
Отже, спочатку трохи скажімо про важливість такої гімнастики. Так, користь її неоціненна. Вона здатна покращувати кровопостачання всіх органів, збільшувати кількість надходить в організм кисню, допомагати розслабитися. Корисна дихальна гімнастика буде і в процесі пологів, оскільки допоможе трохи полегшити біль, розслабитися, забезпечити малюка киснем, а також допомогти при потужній періоді.
Дихальна гімнастика для вагітних включає безліч вправ. Нижче кілька прикладів таких вправ.
Дихання животом (так зване черевне дихання). Ляжте на спину, або сядьте, спершись на подушку. На вдиху постарайтеся наповнити живіт повітрям. На видиху, навпаки, спробуйте втягнути живіт настільки, наскільки це можливо. Така вправа покращує кровопостачання органів малого тазу, це якийсь масаж для матки.
Дихання по-собачому. Бачили коли-небудь, як дихає собака, коли їй жарко? Спробуйте дихати також часто, видих через рот (або через ніс і рот одночасно). Така вправа дозволить розслабитися під час сутичок.
Дихання «задування свічки». Вдихайте повітря через ніс, а видихайте через рот, але губи складіть трубочкою, видих буде довшим, ніж вдих.
Дихання «схлипування». Вдих проводиться в два східчастих етапу, потім слідує один повний довгий видих.
Вібраційне дихання з голосовим супроводом. Зробіть вдих. А на видиху потрібно вимовляти довгий звук «О-О-О-М-М-М». При цьому потрібно робити вправу, сидячи, можна спиратися на руки і погойдуватися всім тілом в такт диханню.
Вище представлений комплекс для вагітних, який включає вправи дихальної гімнастики. Така гімнастика буде дуже корисна і в період вагітності, і в процесі пологів.
