Як управляти власним гнівом

Гнів може не тільки спустошувати, підривати здоров'я, а й бути сильним імпульсом до дії у випадках, коли, наприклад, людина захищає свої права і домагається справедливості. Таким чином, гнів може бути як корисним, так і шкідливим емоційно-мотиваційним станом. Але для цього треба навчитися гнівом управляти. Як же це зробити?

Ситуацію аналізує к. М. Н., Психотерапевт Олексій Лавочки.

- Чи може підвищена гневливость бути ознакою депресії?

- Депресія тим і характерна, що людина замикається в собі, він загальмований, і будь-яка його активність зводиться до нуля. Краще жінку в такому стані не чіпати. Депресія і дратівливість - це криза організму. Тому, якщо є така можливість, треба побути на самоті. Чи не затівати серйозних домашніх справ, уникати громадського транспорту та інших місць з великим скупченням людей. Частіше все-таки спалаху неконтрольованого гніву говорять про внутрішні проблеми. Ніхто не з'являється на світ розлюченим. Гнів народжується з краху надій і планів.

- А може бути, через сильної втоми?

- Так, хронічна перевтома може запросто перетворити людину з ангела в нервового монстра. Особливо якщо він - невиправний трудоголік. Настає момент, коли людина починає неадекватно реагувати на зовнішні подразники, вихлюпувати агресію на навколишній світ. А все тому, що йому просто дуже важко відвикнути від роботи.

- Що можна порадити таким людям?

- Практично нічого. Тому що до жодного з рад вони насправді не прислухаються. Поки людина не усвідомлює, що причина його підвищеної дратівливості криється в його ж втоми, нічого не зміниться. Реальні шляхи виходу з такої ситуації з'являться тільки, коли він визнається самій собі, що робота стала для нього самоціллю, засобом порятунку від душевної самотності. Стабілізувати настрій допомагає музична терапія, гіпноз, аутогенне тренування. У дуже запущених випадках потрібна допомога психолога.

- Напевно, депресія і втома - це не єдині причини хронічної запальності?

- Дисфорія, або синдром зіпсованого настрою, може виникнути і на тлі загальної незадоволеності життям. Нещодавно до мене звернулася незаміжня жінка з проблемою, яку ми назвали ефектом відкритої кватирки. Її дратували колеги, постійно закривають в кімнаті відкрите вікно. Насправді ж виявилося, що причиною постійних конфліктів були звичайні розмови жінок про сім'ю та дітей. Проблема жіночої самотності трансформувалася в проблему кватирки і знайшла свій вихід у дратівливості.

Інший приклад. Жінка не ладнає зі своїм чоловіком, не може примиритися з його недоліками. Але й не йде. Чому? Просто тому, що не може жити без турботи про нього, навіть незважаючи на те, що він, наприклад, невиправний алкоголік. Природна потреба в любові і прихильності набуває в цьому випадку нав'язливий, невротичний характер. Вона мириться з усіма недоліками чоловіка, намагається згладити неминучі конфлікти і доводить себе, таким чином, до неврозу і депресії.

Читайте також: Огіркова трава для приємних думок

- Як виходити з таких положень?

- Головне тут - усвідомити причину. Наприклад, пацієнтка, про яку я розповів, не може кинути чоловіка не тому, що дуже його любить. Просто вона отримує свою вигоду від таких відносин і реально не може чинити по-іншому. Жінка обов'язково повинна мати свободу вибору. Ту, при якій вона може вирішити, залишатися їй з цією людиною чи ні. Чи зможе вона виробити інші форми поведінки або їм краще розлучитися.

- Що робити, якщо тебе раптом починають дратувати оточуючі?

- Це може відбуватися в тому випадку, коли природна потреба в самоствердженні перетворюється на невротичну. Така людина постійно порівнює себе з іншими і навіть провокує ситуації, які підтверджують його перевага. А все тому, що багатьом з нас приємно жити з відчуттям, що ти вище інших. Впевненому людині не потрібно порівняння, він його не потребує. А от якщо є внутрішня проблема з самооцінкою, то тоді і з'являється ця невротична потреба. Як і в попередньому випадку, перший крок на шляху до одужання - усвідомлення цієї тенденції. Потрібно розібратися в собі: чому мене не люблять, чому я так роблю - ставлю себе вище за інших людей? Але це складна робота, краще її проводити під керівництвом психотерапевта. І це стосується, звичайно, не тільки до жінок, але й чоловіків.

- Чи можна змусити гнів працювати в наших інтересах?

- Гнів небезпечний, він є джерелом деяких проблем зі здоров'ям, таких, як головний біль, депресія, гіпертонія, порушення серцевої діяльності, виразка. З іншого боку, гнів - це форма енергії. Уміло спрямована, вона сприяє просуванню в справах. Це свого роду імпульс, який дає нам можливість знайти кращу роботу і вибрати краще життя. Але для цього потрібно запитати себе: "Чому я такий злий? Чому мене щось дратує?". Зізнайтеся собі, що ви розсердилися. Адже найчастіше ми заперечуємо цей факт навіть наодинці з собою. Проаналізуйте свій гнів. Задумайтесь - а чи відповідає він ситуації?

Навчіться керувати своїм гнівом. Можливо, ви просто потрапили в ситуацію, змінити яку не в силах. Постарайтеся її прийняти. Дихайте глибше. Розслабтеся. Але якщо з вами несправедливо обійшлися, скажімо, на службі, то гнів може працювати на вас. Дослідіть всі можливості і перспективи, почніть активні пошуки нової роботи. Головне, не витрачайте дорогоцінну енергію на бурхливий переживання несправедливості свого становища. Зосередьтеся на вирішенні проблеми, і гнів стане вашим союзником.

10 способів подолання гніву

1. Відтягніть час. Порахуйте до десяти.

2. Відійдіть убік від людини, що викликав спалах гніву. Лікує не тільки час, але і відстань. Пройдіться пішки або зробіть гімнастику. Рух допомагає.

3. Якщо дійсно нічого не можна змінити, залиште все як є.

4. Не будьте занадто категоричні. Намагайтеся не використовувати в суперечці такі слова, як "ніколи", "завжди".

5. Слухайте. У чомусь ви можете помилятися. Але ви зрозумієте це, тільки якщо зможете вгамувати своє роздратування, поки слухаєте співрозмовника.

6. Якщо ви гнівайтесь на кохану людину, обійміть його. І постарайтеся висловити щирі позитивні почуття. Якщо вам не хочеться цього робити, то тим більше причин вчинити саме так.

7. Вибачитеся. Помилки - це природна і дуже цінна частина нашого життя. Коли ми намагаємося приховати їх, то зазвичай зазнаємо невдачі. Скажіть "я вибачаюся", коли ви розумієте, що допустили нетактовність. Це просте визнання зменшить ваш гнів.

8. Дивіться вперед. Корисно запитати себе: "Що найгіршого я можу очікувати в даній ситуації?". Адже більшість з причин нашого гніву - всього лише дрібні подразники. Між ними та дійсної бідою лежить ціла прірва.

9. Опишіть свій гнів. Фіксуйте і описуйте всі випадки, коли ви розсердилися - що саме сталося, чому ви розсердилися, як ви себе при цьому відчували. Робіть це протягом трьох-чотирьох тижнів.

10. Попросіть про допомогу. Якщо у вас є установка на гнів - тобто ви схильні злитися, - допомога друзів і родичів вам потрібно. Здатність попросити про сприяння - ознака сили і зрілості, а не слабкості, як думають багато хто.

Олександр Орлов