Комплекс йоги для дітей
Багато батьків побоюються займатися з дітьми йогою. Вважають, що деякі системи організму дітей ще не повністю розвинені, і тому не можна давати великі навантаження. Вони не знають, що пози, розроблені для дітей, за своєю суттю є повільної гімнастикою і застосовуються в комплексах лікувальної гімнастики. Запропоновані нами вправи можуть виконувати навіть діти, які перенесли захворювання і фізично не підготовлені.
Комплекс вправ
Стоячи прямо, поставити ноги разом, руки опустити вздовж тіла. М'язи сідниць, живота і ніг підтягнути. Плечі розправити, хребет витягнути. Кілька разів зробити вдих і видих. Повільно вдихаючи, долоні пальцями вгору з'єднати перед грудьми, зімкнути. Вдихаючи, витягнути долоні вгору, тягнутися вгору, встаючи на носки. Видихаючи, повернутися у вихідне положення. Ця вправа - початкова йога для дітей, носить назву «поза Гори».
Стоячи, ноги разом, руки витягнути над головою, потягнутися. М'язи напружені. Видихаючи, зробити повільно нахил вперед, торкаючись підлоги долонями. Нахилитися наскільки можна і затриматися в цій позі на кілька секунд. Коли поза буде освоєна, руки підкладаємо під стопи. Вправа так і називається - «Витягування стопи».
Стоячи, на видиху підняти праву ногу, зігнувши в коліні, притиснути за допомогою рук до живота. Від цього розтягується поверхню стегна ззаду. У такому положенні затримуємося на кілька секунд, праву ногу ставимо так, щоб стопа була вгору, але коліно направлено в сторону. У такому положенні постояти трохи. Праву стопу помістити на рівень коліна, яке все ще направлено в сторону. Долоні - як у першій вправі. Стоячи все ще на лівій нозі, руки підняти вгору, постояти кілька секунд. Стати як на початку вправи. Те ж саме зробити на правій нозі. Ця вправа носить назву «Дерево».
Все так само, як в 3-м вправі. При балансуванні ліву руку вгору, зігнувши в лікті, долоню покласти уздовж хребта вниз долонею. Праву руку, зігнуту в лікті, вгору долонею покласти між лопатками. Зціпивши долоні, стоїмо кілька секунд. Дивимося вперед, голова і шия прямо. Повторити на іншій нозі. Назва «Дерево і корова».
Комплекс йоги для дітей може включати і інші вправи, але закінчувати його потрібно першою вправою. Кожне з них носить свою назву, яка має назву не тільки іноземною мовою, а й російською.
