Як "стовбуру життя" не стати кривим деревцем

Однією з головних бід європейської цивілізації називають винахід стільців. Мовляв, сиділи б ми на підлозі в позі лотоса і сколіозу б не відали. Але, не маючи можливості переміщатися в просторі на спині у слона або вчити уроки в горах у тибетських ченців ми, європейці, проводимо життя за кермом, за комп'ютером або за партою, викривляючи і деформуючи головний "ствол життя".

Але ми такі, якими ми є. Навряд чи можна виправити європейців. Хіба що дещо спробувати підтримувати в належному для здоров'я хребта стані. Почнемо з головного - з правила гарної постави:

- Місце для сну повинно бути жорстким - для хребта найкраще підходять ортопедичні матраци і плоскі подушки;

- Стіл школяра повинен відповідати його росту. Це нескладно перевірити: нехай дитина поставить на стільницю зігнуту в лікті руку - кінчики пальців повинні діставати до скроні. Між грудьми і столом повинно бути відстань, рівну кулаку, ноги при цьому стоять на підлозі або на приставному стільчику;

- Дорослим рекомендується використовувати тільки комп'ютерне крісло із змінним положенням спинки і висотою сидіння. Монітор повинен бути віддалений від особи на 50-70 см, його середина повинна бути на 5 см нижче рівня очей;

- За кермом ноги повинні діставати до педалей, будучи зігнутими приблизно під кутом в 120-150 градусів, спина повинна щільно прилягати до сидіння - занадто далеко відсувати сидіння небажано.

Читайте також: Як тобі дихається, мегаполіс?

Криве деревце

Сколіоз являє собою бічне викривлення хребта. У здорової людини хребет - це пряма лінія, при сколіозі він вигинається в бік, найчастіше нагадуючи англійську S. Неправильний розподіл навантаження на хребет призводить до підвищених навантажень на хребцева диски, що загрожує міжхребцевими грижами, стискання нервових закінчень і патологічного функціонуванню внутрішніх органів.

Сколіоз - захворювання родом з дитинства. Виявивши його в п'ятирічному віці, стан справ можна виправити гімнастикою і плаванням, але якщо діагноз поставлений в 18 і старше, доведеться лікуватися в стаціонарі або навіть робити операцію.

Заряджаємо хребет

Хребтом, як відомо, треба займатися до того, як він зайнявся вами. Нехитрі гімнастичні вправи дозволяють попередити проблеми зі спиною, зміцнюючи м'язовий "корсет". Їх можна робити на ліжку разом з дитиною: лежачи на спині піднімайте прямі ноги і розводите в сторони, лежачи на животі постарайтеся з'єднати потилицю і п'яти. В якості тренажера може стати в нагоді і звичайний стілець: сидячи на його середині і не торкаючись спинки, зведіть стопи разом на підлозі, ноги утворюють прямий кут. Опустіть руки "по швах" і намагайтеся відштовхнутися від повітря неначе від сидіння стільця, головою "ростіть" вгору. Розслабляйтеся і повторюйте 10-12 разів. І не забувайте про "ластівці"!

Профілактика викривлення

Фахівці з лікування та профілактики сколіозу стверджують, що профілактика цього захворювання набагато ефективніше лікування. Тому й профілактика і лікування повинні бути комплексними і включати ряд засобів, що роблять застережливий і лікувальний ефект на сколіоз:

- Сон на жорсткому ліжку в положенні лежачи на животі або спині;

- Правильна і точна корекція взуття: усунення функціонального укорочення кінцівки, що виникає за рахунок порушень постави в області тазу, і компенсаційна рівень клубових кісток;

- Компенсує дефекти стопи (плоскостопість, клишоногість);

- Організація та суворе дотримання правильного режиму дня (час сну, неспання, харчування і т. Д.);

- Постійна рухова активність, що включає прогулянки, заняття лікувальними фізичними вправами при сколіозі, туризм, плавання;

- Відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, контролювання неправильного положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, вдома в кріслі і т.д.);

- Контроль за правильною, рівномірним навантаженням на хребет;

- Плавання, лікувальне плавання.

Відзначено, що навіть при схильності до цього захворювання і наявності його у близьких родичів, профілактика сколіозу значно скорочує можливість виникнення сколіозу.