Як позбутися целюліту? Фізичні вправи
Зараз кожна жінка приділяє певний час і сили турботі про себе кохану, незалежно від пори року. За собою потрібно доглядати і влітку, коли на тілі мінімум одягу, і взимку, коду нагадуєш собі капусту. Турбота про зовнішній вигляд - це просто необхідне заняття, яке слід здійснювати паралельно із заходами спрямованими на внутрішнє очищення організму. Насамперед потрібно відкоригувати своє харчування, зробити його не збитковим, хоча так вважають багато, і ні в якому разі не виснажують, а лише злегка обмеженим і дуже корисним.
Кожен прагне виглядати на всі сто відсотків, але лише мала дещиця людей дійсно готові докладати для цього необхідних зусиль. Один з головних показників того, що ваш організм і тіло вимагають турботи і ретельного догляду - це поява целюліту. Таке неприємне явище з'являється на тілі, як результат надмірного скупчення токсичних речовин, надмірної кількості рідини і жирових відкладень.
Існує безліч методів щодо позбавлення від целюліту. Їх легко можна знайти в глянцевих журналах і на сторінках всесвітньої мережі. Але далеко не завжди пропоновані способи дають очікуваний ефект. Багато що залежить від комплексного походу, важливо не тільки коригувати свій раціон харчування і використовувати широко розрекламовані косметичні засоби, важливу роль відіграє також правильна фізичне навантаження на окремі ділянки тіла. Тому далі ми й розглянемо, як позбутися целюліту в домашніх умовах, вправи для цього наведемо.
До проблемних зон на тілі жінки можна віднести ділянки шкіри, розташовані на стегнах, сідницях і в районі живота. Пам'ятайте, що боротьба з проблемою не буде легкою, але при належному завзятості і силі волі можна домогтися просто приголомшливого ефекту.
Фізичне навантаження в жодному разі не повинна бути спонтанною і різкою. Організм потрібно плавно підготувати до тієї активності, яку він не знав багато років розслаблення і відпочинку. Починати слід з найпростіших вправ, що нагадують дитячу розминку на уроці фізкультури. Але не думайте, що вам і далі буде так легко.
Для того щоб рухатися до наміченої мети і ідеальної фігури вам знадобиться пара гантелей. Їх вага повинна підбиратися суто індивідуально, залежно від рівня вашої фізичної підготовки. Мінімальна планка - півтора кілограма. Замість покупки спеціального спортивного інвентарю можете взяти пару пляшок і наповнити їх водою або піском.
- Візьміть у руки по гантелі і приступайте до виконання вправ. Почнемо, мабуть, з звичайних присідань. Опускаючись вниз, піднімайте руки вгору, а під час випрямлення, піднімайте вгору і в бік одну ногу. Не забувайте міняти опорну ногу під час виконання цієї вправи.
- Використовуючи гантелі, описуйте великі кола руками. У той час, коли руки рухаються вниз, ваше тіло також повинно трохи нахилятися вперед. Таз в цей час кілька відставте назад, прогинаючись попереком. Ця вправа відмінно розігріває кров і підсилює кровообіг в тілі, завдяки чому організм краще очищається від токсинів і скупчень жиру, що в свою чергу позитивно впливає на проблемні зони, вирівнюючи непотрібний рельєф.
- Присідайте не сильно глибоко, відмінний орієнтир - це стілець, розташуйте його під час тренування поруч з собою, як страховку. В руках обов'язково тримайте обважнювачі (пляшки або гантелі). Під час присідання по черзі ставте ногу на носок, всією своєю вагою натискаючи на подушечку. Ви можете виконати двадцять повторень, весь час змінюючи провідну ногу. При цьому ваші м'язи повинні не просто відчуватися, ви повинні відчувати в них справжнє і вельми інтенсивне печіння. Це є ознакою того, що в цей час відбувається процес спалювання жирового прошарку. Крім того м'язи підсушуються, з них йде зайва волога і вони дещо зменшуються в об'ємі. За допомогою правильно підібраних вправ можна домогтися бажаної форми сідниць.
Присідання - це одне з найбільш ефективних вправ для боротьби з різними проблемними зонами. Але є й інші корисні варіанти фізичного навантаження.
- Ляжте на підлогу і обіпріться на лікті, підніміть і відірвіть від підлоги таз. Далі по черзі піднімайте ноги, вони повинні бути прямими і витягнутими. Чим вище ви зможете підняти ногу - тим результативніше буде вправа. Для того щоб урізноманітнити його, відводите при підйомі ногу в сторону.
Виконуючи будь-які вправи, спрямовані на якусь коригування фігури, важливо пам'ятати кілька основних правил і рекомендацій, що підсилюють ефект від тренування. Важливо провести розминку і розігріти всі м'язи, крім того не рекомендується відразу ж кидатися робити всі можливі вправи по багато разів. Це викличе сильну крепатуру (біль у м'язах) на наступний день і надовго відіб'є у вас бажання що-небудь робити. І останнє, але дуже важливе правило - не нехтуйте розтяжкою. Вона є найголовнішим способом формування м'язів. Так фізичні навантаження роблять їх податливими і м'якими, а розтяжка насичує їх киснем, який в свою чергу сприяє спалюванню жирів, присутніх в підшкірному шарі. З вищесказаного випливає ще одна порада - не забувайте правильно дихати під час вправ.
До виконання фізичних вправ слід приступати з гарним настроєм, оптимізмом і впевненістю в доброму результаті. Пам'ятайте, що неможливо домогтися ефекту, займаючись від випадку до випадку, одне з найголовніших правил боротьби з надмірною вагою і целюлітом - це регулярність.
