Тижневий недосип псує гени
Безперервний недосип протягом всього семи днів здатний зіпсувати вам гени, кажуть вчені. Тижневий недолік сну "б'є" по 700 генам в організмі людини. Для початку недолік сну призводить до уповільнення метаболізму і хронічного стресу. Серед його довготривалих наслідків - розвиток ожиріння, діабету, серцево-судинних хвороб і депресії.
Недосипання протягом всього лише 7 днів здатний зіпсувати гени людини. Це з'ясували англійські вчені з Університету Суррея. У їх дослідженні брали участь 26 добровольців. Заради експерименту вони навмисне скоротили кількість годин сну до рівня, який нижче рекомендованої медиками норми: протягом тижня всі волонтери спали менше 6 годин на добу. Зауважимо, що такі "досліди" над своїм організмом щотижня проводять сотні тисяч працюючих або учнів людей.
До чого ж призводить тижневий недолік сну? У ході дослідження вчені використовували один з видів рибонуклеїнової кислоти, за допомогою якої сигнали від генів доставляються до клітин. Експерти відстежили активність генів і виявили, що нестача сну торкнувся понад 700 з них у кожного учасника експерименту! В основному це ті гени, які відповідальні за цикл "біологічного годинника", обмін речовин і реакцію на стресові ситуації.
Читайте також: Онкохворий і його рідні - шукаємо спільну мову
Частина волонтерів після семиденного недосипу демонстрували нездорову активність, інші - відчули занепад сил і відсутність волі до повсякденної діяльності. У людей, які довгий час переживали депривацию сну, нерідко порушується засинання або зовсім виникає безсоння. У багатьох з них відзначається нездорове зниження або підвищення ваги. Схуднення відбувається за рахунок порушень метаболізму і загального виснаження, а набір ваги, зокрема, через спроби заповнити запаси енергії за допомогою зайвої їжі, часто - солодощів.
"Здоровий сон не менш важливий, ніж правильне харчування і фізична активність. Виявляється все більше проблем зі здоров'ям, до яких приводять його порушення, і тепер ми знаємо механізм - чому це відбувається", - підкреслює автор дослідження, професор Ян діджей.
Попередні дослідження довели, що недосип провокує тягу до вуглеводів, що нерідко шкодить фігурі, а також погано позначається на стані шкіри. Недолік сну пов'язаний і з набагато більш руйнівним недугою - з депресією.
Зв'язок між недосипанням і депресією вчені помітили давно. Імовірність поганого настрою, занепаду сил і інтересу до життя на цілих 24% вище у тих, хто лягає спати після опівночі. Автори дослідження - вчені з Колумбійського Університету в Нью-Йорку - пов'язують це з добовими ритмами людини. Неспання допізна збиває внутрішній годинник людини, кажуть вони. Організму важко боротися зі сном, якщо за всіма правилами, графіками і режимам він вже повинен відпочивати.
У людей, які хронічно недобирають сну, підвищений рівня гормону стресу кортизолу. Крім загального нервового стану, це погано позначається на здоров'ї серця. Зростання рівня кортизолу може привести до пошкодження кровоносних судин і підвищення кров'яного тиску. Згодом це способтвуют розвитку хронічних серцево-судинних захворювань. Якщо людина вже страждає гіпертонією, недолік сну може погіршити стан: перезбудження нервової системи, викликане нестачею сну, посилює гіпертонію. Особливо побоюватися потрібно чоловікам. Ризик захворювань серця та інсульту через нестачу сну у них в рази вище чому жінок.
Але і до жінок недосипання немилосердно: помічено, що дами, сплячі 6 годин на добу і менше, старіють на 40% швидше, ніж їх однолітки, що сплять по 7-8 годин. Життя у тих, хто недосипає, скорочується в середньому на 10 років.
Яна Філімонова
