Як розрахувати ідеальну вагу для жінки і чоловіки?

Практично кожна друга людина, що має зайву вагу, будь то чоловік або жінка, не раз замислювався про те, яка маса тіла є для нього ідеальною і як до неї прийти.

Деякі особистості в цьому питанні орієнтуються на свій найменший вагу, який у них був. Інші ж в якості «вагового» прикладу звертають свою увагу на не самих повних зірок шоу-бізнесу або на моделей. На відміну від тих випадків, коли людина хоче знизити масу тіла в межах розумного, варіант з копіюванням і підженемо себе під вагові категорії відомих людей не тільки протипоказаний, але і в окремих випадках особливо шкідливий.

А тому давайте на поговоримо про те, як розрахувати ідеальну вагу для жінки і чоловіки, щоб це був саме вашим, при якому ви будете почувати себе добре, і виглядати надзвичайно.

Обчислюємо вага за формулами Поля Брока

При використанні цього способу за основу береться ваш нинішнє зростання, від якого потім віднімається цифра 110, а отримана в результаті сума і є, якщо не ідеальним, але оптимальним для вас вагою.

Виходить: при зрості 165 см, ваша маса тіла, виходячи з формули 165 - 110 повинна бути 55 кг.

Для людей у віці від 40 до 50 років антропологом Полем Броком з Франції була запропонована розгорнута версія, що дозволяє визначити оптимальну вагу є ідеальним для кожної окремо взятої людини:

* Якщо зростання до 165 см, то з росту (в см) - 100,

* Якщо зростання 166 - 175 см, то з росту (в см) - 105,

* Якщо зростання більше 176 см, то з росту (в см) - 110.

Тобто, якщо виходити, наприклад, з другого варіанта, то з росту 170 см потрібно відмінусувати 105 і отримана цифра 65 і буде ідеальним вагою для людини вік якого від 40 років і вище.

Ідеальна вага людей 20-30лет також можна розрахувати по даній формулі, але отриману суму потрібно буде зменшити ще на 10-12%.

Наприклад, при тому ж зрості - 170 см, вага виходить 65 кг, і після зменшення на 12% він буде 57,2 кг, що і буде ідеальною масою тіла для 20-30-річних.

Якщо ж людині 50 років або більше, то до отриманого в результаті обчислення за формулою вазі слід додати 5 - 7% (оптимальним вагою в цьому випадку при наявному зростанні 170 см і при збільшенні показника Брока на 7% буде 69,5 кг)

Визначаємо типи складання

При визначенні свого ідеальної маси вчені радять керуватися і своїм типом статури.

На сьогоднішній день типи статури людини можна розділити на нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Крім цих основних типів існують і змішані варіанти, але для визначення ідеальної ваги вони принципового значення не мають.

Давайте розберемося, що означають поняття нормостенік, гіперстенік і астенік.

Термін «нормостенік» або «нормостенический тип» означає, що людина має стандартне статура вписують в норму.

Термін «гіперстенік» або «гиперстенический тип» як правило, говорить про те, що людина володіє широкими кістками і, що його грудна клітка за обсягом більше норми.

У випадках якщо гіперстенік і нормостенік мають однаковий зріст, то ідеальним вагою першого буде массса на 10% більше ніж у другого.

Термін «астенік» або «астенічний тип» свідчить про те, що людина худий від природи і крім того має більш тонкі кістки і вузьку грудну клітку. На відміну від гиперстеников, середня вага астеников слід зменшувати на ті ж самі 10%.

Способи визначення свого типу статури

Спосіб № 1

У легкій обтягує одязі або в оголеному вигляді розташуйтеся напроти дзеркала. Втягнувши живіт і навпаки, випнувши грудну клітку, уважно огляньте її, а особливу увагу зверніть на міжреберні кути. Для астеников характерні гострі міжреберні кути, гиперстеники мають тупі, а нормостенік властиві прямі міжреберні кути.

Спосіб № 2

Якщо ви жінка, і у вас:

обсяг кістки зап'ястя менше 16 см - ви астенік

обсяг зап'ястя коливається в діапазоні від 16,5 до 18 см - ви нормостенік,

обсяг кістки зап'ястя більше 18 см - ви гіперстенік

Якщо ви чоловік, і у вас:

обсяг кістки зап'ястя менше 17 см - ви астенік,

обсяг зап'ястя коливається в діапазоні від 17,5 до 20 см - ви нормостенік,

обсяг кістки зап'ястя більше 20 см - ви гіперстенік

Якщо ви прихильник складних розрахунків ... ...

Для того, щоб визначити ідеальну вагу саме для вас цим способом слід взяти своє зростання в метрах і помножити це число саме на себе. Наприклад, ваш зріст становить 160 см = 1,6 м. Отримуємо 1.6х1.6 = 2.56. Після цього потрібно ту вагу, який ви маєте зараз розділити на отримане число, тобто на 2.56. Наприклад, якщо ваш коефіцієнт 82 кг / 2.56 = 32.03. Це цифра вже означає те, що вага вище норми.

«Хорошим» вагою для людини є коефіцієнт, що варіюється від 19 до 26, а ідеальним - 21-24. Якщо в результаті обчислень число вийшло вище 26, але нижче 30, то ви маєте справу з зайвою вагою. Якщо ж більше 30, то тут вже пора говорити про ожиріння. Показники ж нижче 19 говорять про те, що у людини зайва худоба.

Хочете визначити ідеальну вагу - не забудьте про м'язовій масі.

Для того щоб правильно визначити ідеальну масу тіла не варто обходити увагою і розрахунки, за допомогою яких можна розрахувати м'язову масу людини.

Яким би не був ваш вага пам'ятайте, що головне в першу чергу завжди залишатися людиною з гарним внутрішнім «Я».

Sofya