Як почати худнути правильно прямо зараз?
Напевно, немає такої людини, обтяженого вагою зайвих кілограмів, який би не хотів позбутися цього вантажу. На жаль, кількість охочих стати трохи стрункіше, у світі налічується десятками і навіть сотнями мільйонів. Враховуючи таку велику кількість стражденних, не потрібно бути провидцем, щоб передбачити появу безлічі псевдо гуру від дієтології.
Ці лже-фахівці, звичайно ж, не маючи навіть найменшого уявлення про анатомію і фізіологію людського організму, із завидною постійністю підносять світу кілька нових витончених дієт або очисних методик.
Чого тільки варта дієта за допомогою кави і шоколаду, і очищення кишечника за допомогою клізми з мильним розчином. Будь, навіть початківець доктор, прийде в жах від таких заходів.
Чому ж вони це роблять? Тут все досить просто, частина з них намагається брати за свої псевдо наукові трактати про дієтології цілком відчутні матеріальні засоби, інші, керуються бажанням залучити відвідувачів на свій Інтернет ресурс, і в кінцевому підсумку, знову-таки - заробити грошей.
Як бачите, коло їхніх інтересів замикається виключно на особистій вигоді. До вашого здоров'я їм немає ніякого діла, чи будете ви жити довго і щасливо, виблискуючи стрункою фігурою, або покинете цей світ зараз же, їм абсолютно все одно.
Не дивно, що багато бажають схуднути або отримують цілком відчутні проблеми зі здоров'ям, або повністю розчаровуються в собі і в своїх можливостях, коли розуміють, що їм не вдається позбутися від настирливих кілограмів.
Але не варто падати духом, все не так безнадійно. Боротися із зайвою вагою не тільки потрібно, але і можна. Нижче наведу основні, перевірені часом правила, які дозволять вам не тільки схуднути, але й відчутно поліпшити стан здоров'я. Ви самі зможете переконатися, що від вас не потрібно ні яких особливих матеріальних витрат.
• Режим харчування - найважливіше
Відомо, що багато хто з нас, постійно нарікаючи на відсутність вільного часу, просто перестали правильно харчуватися. Під правильністю я розумію регулярність. Тривалі періоди голоду більше шкідливі нашому організму, ніж корисні, і це доведений факт.
В таких ситуація організм, як саморегулююча система, повністю перебудовує власний метаболізм, формуючи стійку домінанту - забезпечити себе запасом поживних речовин, необхідних для подолання тривалої голоду.
Неважко здогадатися, що це за запаси. Тому дуже важливо привчити себе приймати їжу дрібно, щонайменше чотири рази на день, краще навіть більше: п'ять чи шість. При цьому ви трохи Перехитрити власне тіло, змінивши домінанту. Дієтологи багатьох країн, вже давно твердять про доцільність такого аліментарного поведінки. Думаю, варто до них прислухатися.
По-друге, їжа повинна прийматися в певні години, тривалі зрушення в часі не допускаються. Звичайно, будуть зустрічатися такі дні, коли це просто неможливо, але в більшості випадків, це цілком досяжно.
Контролюйте процес прийому їжі. А це означає, що під час трапези не варто дивитися телевізор або читати газету. При наявності відволікаючих моментів ви дуже легко, самі того не помічаючи, можете з'їсти «трохи» більше, ніж цього вимагає норма.
• Про збалансованому харчуванні
Ми настільки звикли до збоченим, так званому швидкому харчуванню, що просто забули, як це правильно харчуватися? Згадайте, коли ви востаннє їли тарілочку дієтичного супу, в поєднанні з салатом зі свіжих овочів і курячою грудкою? Напевно, дуже давно.
Що переважає в раціоні сучасної людини: всілякі напівфабрикати, горезвісні гамбургери, чіпси, картопля фрі та інші подібні смаколики.
Багато хто знає, що це дуже шкідливо, і в той же час, продовжують споживати ці продукти, що містять просто гігантська кількість жиру, легкодоступних вуглеводів, і ще половину таблиці Дмитра Івановича Менделєєва.
Що в результаті? Ожиріння, атеросклероз, цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, захворювання печінки, нирок. Загалом, «букет» патологічних станів, вельми точно описує типову амбулаторну карту сучасної людини, старше 45 років.
Не варто зневірятися, ситуація небезнадійна, і як би ви не були зайняті, тенденцію можна переламати. Перш за все, слід сказати впевнене немає, всім шкідливим продуктам, перерахованим вище. Звичайно, це далеко не повний перелік шкідливих «досягнень» цивілізації. Та й не потрібно бути експертом в галузі дієтології, щоб знати своїх «ворогів в обличчя».
Зробіть так, щоб у раціоні завжди було багато свіжих фруктів і овочів. Зменшіть кількість смаженої їжі. Жирні сорти м'яса слід якщо не виключити, то, принаймні, значно обмежити і не забувайте про вітаміни.
Фахівці вважають, що жителю середньої смуги Росії постійно не вистачає цих корисних речовин. Цю ситуацію можна змінити за допомогою якісних полівітамінних комплексів, до свого іншого, містять ще й незамінні мінерали.
• Про користь фізичних вправ
Знову ж таки на тлі тотальної зайнятості, багато хто з нас нехтують старими добрими фізичними вправами. У молодому віці ми не помічаємо проблем, що виникають через гіподинамії, але з плином років, багато чого змінюється.
Виникають хвороби серцево-судинної системи, остеохондроз, всілякі обмінні захворювання. Щоб цього не відбувалося, потрібно дбати про себе і не дозволяти своєму тілу старіти завчасно.
Якщо придбання абонемента в спортивний зал чи фітнес центр для вас є розкішшю, подумайте про ранкові або вечірні пробіжки. Якщо бігати важкувато, можна обмежитися прогулянками, правда, при цьому доведеться збільшити час занять. Пам'ятайте - рух це життя!
Будьте стрункими і здоровими!
