Як харчуватися за часом доби: поради дієтологів
6 - 9 годин
Сніданок потрібно з'їдати обов'язково, це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його не можна пропускати. Сніданок повинен бути багатий білковою їжею, це дає хороший старт на весь день. У меню можна включити яйця, курку, йогурт і т.п. Якщо вам хочеться на сніданок солодкого, спробуйте з'їсти трохи свіжих фруктів або вівсяну кашу без цукру та олії.
10:30 ранку
Якщо ви вже відчуваєте голод в цей час, з'їжте щось, що не містить багато вуглеводів, наприклад маленький йогурт. Якщо ви не відчуваєте голоду, пропустіть цей прийом їжі.
12 - 14 годин
З'їжте обід, який повинен складатися з білкової пиши: птахи, риби, і вуглеводної, у формі овочевого салату. Можна додати трохи корисних жирів у вигляді горіхів і оливкової олії.
16:30 годин
Підкріпіться вуглеводами: тушкованими, свіжими овочами, свіжими фруктами: яблуком, бананом- сухофруктами
17 - 20 годин
З'їжте вечерю, який повинен складатися з вареної білкової їжі і овочевого салату і практично не повинен містити жиру. Природно, краще всього з'їсти вечерю до 18.00. Але наскільки це реально, якщо ви працює? Більш того, якщо ви лягаєте спати не о 9 годині, а пізніше, то вам до 20.00 знову захочеться перекусити.
21:00 вечора - 6:00 ранку
Це час називають червоною зоною. Якщо вам хочеться їсти в цей період часу, то це не має відношення до реального голоду, вас тягне поїсти з якихось емоційним причин. Спробуйте визначити за якими. Якщо ви поки нічого не можете з собою зробити, то можна випити чайну ложку оливкової олії або масла волоського горіха або будь-якого іншого масла холодного віджиму. Це зупинить голод.
Які звички по харчуванню у вас повинні бути в залежності від вашої комплекції.
Якщо ваша фігура нагадує «яблуко», «грушу», або «кулька», а ви намагаєтеся скинути вагу, то вам не можна їсти з 21:00 до 6:00 ранку. Більш того, спробуйте вживати в їжу поменше вуглеводів і практично виключіть жири.
Якщо ваша фігура нагадує «палицю» і ви намагаєтеся поправитися, то вам можна їсти навіть з 21:00 до 6:00 ранку. Ви обов'язково повинні з'їдати щільний сніданок, обід і вечерю, а також перекушувати між прийомами їжі.
