Літня дієта - правильне харчування, меню
Настала довгоочікувана весна. За вікном все частіше світить сонечко, дні стають довшими, а погода тепліше. Вже зовсім скоро у свої права вступить літо, а це час відпусток, відпочинку, нових зустрічей і знайомств. Але не всі дівчата радіють наближенню цього радісного, теплого сезону. Виною тому зайві кілограми, набрані за довгу, холодну зиму. Вони не дозволяють влізти в улюблені джинси, надіти легке маленьке плаття. Коротше кажучи - повна катастрофа.
На щастя, навесні і влітку скинути зайву вагу набагато легше. Ми більше рухаємося, більше їмо малокалорійною свіжої зелені. До того ж в теплу пору року їсти хочеться менше. Загалом, все сприяє поліпшенню фігури.
Тому з настанням літа не варто сидіти на прискорених експрес-дієтах і пити синтетичні вітаміни. Це час, коли потрібно подбати про ослаблений за зиму організмі, і за допомогою самої природи заповнити недолік мікроелементів і вітамінів. У цьому нам допоможе річна шестиденний дієта. Вона збалансована, не завдає шкоди здоров'ю, покращує стан волосся, нігтів, робить зовнішній вигляд квітучим і допомагає знизити вагу на 2-4 кілограми.
Переваги літньої дієти:
- Цей спосіб зниження ваги досить легко переноситься.
- Літня дієта має перевагу у вигляді додаткового сніданку або полудня в раціоні харчування.
- Вона передбачає вживання великої кількості низькокалорійних овочів, фруктів, городньої зелені.
Всі ці три чинники дуже важливі для легкої переносимості раціону, оздоровлення організму і поліпшення зовнішнього вигляду.
Зразкове меню літньої дієти на 6 днів
Понеділок:
- Вранці приготуйте собі порцію салату з натертої моркви, буряка (свіжих) і зелені. Чи не соліть. Заправте 1 ч. Л. оливкової олії або збризніть лимонним соком. можна додати трохи соєвого соусу. Запийте чашкою зеленого чаю.
- Через пару годин можна з'їсти скибочку твердого сиру і зелене яблуко.
- На обід з'їжте відварну курячу грудку із зеленим салатом, випийте склянку кефіру.
- На вечерю підійдуть шматочок тушкованого лосося з салатом зі свіжих овочів.
Вівторок:
- На сніданок підійде порція салату з свіжих огірків, 1 варене яйце.
- На полуденок з'їжте жменю свіжих ягід або горіхів. Випийте чашку кефіру.
- Днем пообідайте шматком відвареної (тушкованою) риби, порцією зеленого салату.
- Увечері з'їжте порцію тушкованих овочів.
Середа:
- Вранці відмінно підійде порція (100-150 г) гречаної каші зі склянкою свіжовичавленого соку.
- На полуденок з'їжте яблуко і випийте кави без цукру.
- На обід відваріть 200 г курки без шкірки, порцію зеленого салату і зелені.
- Повечеряйте гречаною кашею з порцією овочевого салату.
Четвер:
- На сніданок приготуйте омлет з яєчних білків зі свіжими помідорами і зеленню.
- Через 2-3 години з'їжте 150 г знежиреного йогурту, 1 грейпфрут.
- На обід будуть корисні 150 м відварених морепродуктів з овочевим салатом, посипати зеленню.
- Повечеряйте порцією відвареної риби, салатом з тушкованих овочів і зелені.
П'ятниця:
- На сніданок - скибочка зернового хліба, шматочок твердого сиру, апельсин або грейпфрут.
- На полуденок з'їжте нежирний йогурт.
- В обід приготуйте тушковану курячу грудку без шкірки, порцію зеленого салату.
- Повечеряйте тушкованою квасолею з морквою, з'їжте яблуко.
Субота:
- Вранці з'їжте 150 г гречаної каші, легкий салат з яблука з морквою.
- Через 2-3 години з'їжте грушу.
- На обід приготуйте тушковану зелену квасолю із зеленню, морквою, болгарським перцем.
- Увечері повечеряйте шматочком тушкованою рибки і йогуртом.
Під час дотримання дієти потрібно пити багато простої чистої води. Добре пити зелений несолодкий чай з лимоном. Якщо після курсу такого харчування, ви відчуваєте себе добре, можна через тиждень ще раз повторити річну дієту.
Кілька корисних порад:
Щоб запропонований вам спосіб схуднення приніс якомога більше користі і був найбільш ефективний, скористайтеся деякими корисними рекомендаціями:
- Не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів. Влітку ми найбільш активні, нам потрібно багато енергії, джерелом якої є саме вуглеводи. Краще вживати складні вуглеводи вранці, до обіду і не частіше 2 3 разів на тиждень.
- Коли готуєте зелений салат, їжте його більше # 184- ніж інших продуктів. Заправляйте 1 ч. Л. оливкової олії або лимонним соком, намагайтеся не солити. Масло використовуйте нерафінована, воно сприяє правильному обміну жирів в організмі.
- Відмовтеся на цей час від вершкового масла, яєчних жовтків, жирного м'яса.
- Щоб утримати новий знижений вага, після закінчення дієти влаштовуйте раз на тиждень розвантажувальні дні. Вони можуть бути фруктовими, фруктово-молочними, огірковими, яблучними, кавуновими і т.д.
- Вибираючи овочі, фрукти для дієти, віддавайте перевагу тим, які приємні вам на смак. Чи не доставляйте організму додатковий стрес, вживаючи те, що ви не любите.
Потрібно нагадати, що будь-яка, навіть сама щадна дієта є стресом для організму. Тому щадите його, ведіть здоровий спосіб життя, не паліть, не зловживайте алкоголем, висипайтеся і намагайтеся не нервувати через дрібниці.
Якщо ви легко перенесли 6 днів літньої дієти, якщо є сили її продовжити, можете при бажанні харчуватися за такою схемою і 10 днів. Все залежить від вашого самопочуття, сили волі і бажання скинути вагу.
Не забувайте, що літо - це маленьке життя. Тому потрібно встигнути отримати всі радості, задоволення і користь для здоров'я, яку воно нам дарує. Будьте здорові!
Далі відео по темі
