Неспокійний сон у дорослих людей

Хто рано встає, тому Бог дає, - народна мудрість, перевірена століттями. Говорячи простими словами, успішний той чоловік, який починає свій день рано. А щоб рано день почати, потрібно гарненько виспатися! А раз так - поговоримо про користь сну, адже неспокійний сон у дорослих людей став майже «нормою» в наш час.

Третину свого життя ми проводимо уві сні. А скільки нам відведено жити? Років 75-85-100? Значить, 25-33 з них ми будемо спати. Справа в тому, що при своєму виникненні в процесі еволюції сон виконував завдання збереження енергії. Однак, для того, щоб зберегти енергію, досить зручно влаштуватися на дивані, покласти під голову подушечку, вкрити ковдрою, закрити очі і полежати годин так сім-вісім. Але відчуєте ви себе при цьому відпочив? Швидше останнє. Таким чином, сон є не тільки відпочинком, це ще й специфічний стан мозку, що полягає в гальмуванні психічної активності.

Людина потребує здоровий сон як у повітрі. Саме він відновлює клітини мозку і дає прилив сил і енергії. Поганий сон або недосип обов'язково відбитися на вашому здоров'ї, що в підсумку призведе до несвоєчасного старінню організму. А тому, щоб неспокійний сон у дорослої людини не повторювався постійно, дотримуйтеся простих правил гігієни сну:

Правила здорового сну:

• Вставайте з ліжка в однаковий час доби кожен день.

• У денний час більше перебуваєте на яскравому світлі.

• Не вживайте велику кількість рідини перед сном.

• Не пийте міцну каву і алкоголь менше ніж за 4-6 годин до сну.

• Перед сном не приймайте участь у збуджуючих видах активності. Краще усамітнитеся і розслабтеся за читанням книги, слуханням музики, або прийомом злегка гарячої ванни за півгодини до сну.

• Лягайте в ліжко в один і той же час і тільки тоді, коли вам хочеться спати. Не змушуйте себе заснути.

• Намагайтеся спати не менше семи-восьми годин. Це оптимальний час для повноцінного відпочинку.

• Організуйте у своїй спальні сприятливі умови для сну: зручне ліжко, якісну постільну бельё- зменшите шум і регулюйте освітленість, підтримуйте комфортну, трохи знижену температуру.

• Використовуйте своє ліжко за її прямим призначенням, а саме: для сексу і сну. Не використовуйте ліжко як місце роботи. Не дивіться телевізор у ліжку і не читайте газети, якщо це тільки не є ритуальним дією для засипання.

• Чи не валятися в ліжку в спати більше півгодини. Краще встаньте і займіться чимось спокійним. І повертайтеся в ліжко, коли ви відчуєте, що засинаєте. Чи не пересилює сон!

• Постарайтеся не спати вдень, а якщо спати, то мало.

• Регулярно займайтеся фізичною культурою. Але не робіть цього за шість годин до сну.

• Корисно здійснювати перед сном піші прогулянки. Свіже повітря допоможе вам швидше заснути.

• Збираючись спати, постарайтеся відвернутися від турбують вас думок і проблем минулого дня. Налаштуйтеся на повноцінний відпочинок!

Закінчуючи бесіду про гігієну сну, хотілося б вказати деякі речі і речовини, здатні перешкодити вам виспатися. У першу чергу ними є алкоголь, а також кофеїн, нікотин і рясна їжа.

Алкоголь. Більшість людей вважають, що алкоголь є відмінним снодійним засобом. Дійсно, прийнявши неабияку кількість алкоголю, нас тягне до сну. Однак така сонливість - це результат алкогольного сп'яніння, а не нормального сну. До другої половині ночі алкогольні пари почнуть випаровуватися з організму, і природний сон захоче вступити в свої законні права. У такому випадку він буде переривчастим, півсон-напівдрімоті. Поганий сон у дорослої людини обов'язково скінчиться тим, що на ранок він буде почувати себе зовсім розбитим, так як нормального сну, що приводить до відновлення сил, не було.

Кава і куріння. Кофеїн і нікотин також впливають на сон з вкрай неприємним ефектом. При цьому посилюється серцебиття і підвищується тиск. Ці речовини активізують мозок, надаючи на нього збудливу дію. Спати при цьому не будете, та міркувати станете слабо.

Рясна їжа. Травлення - це інтенсивна робота організму, а сон - це відпочинок. Тому необхідно, щоб вночі відпочивав весь організм. Якщо ми щільно поїмо на ніч, то буде відбуватися наступне: голова буде відпочивати, а шлунок і кишечник будуть невпинно трудитися, займаючись переварюванням їжі. І це в свою чергу призводить до роботи певних ділянок мозку, відповідальних за травлення. В результаті сон буде поверхневим, що не призводить до ефекту висипання. Тому готуючись до сну, краще бути злегка голодними, ніж обжерся. Це збереже вашу фігуру, а сон - тим більше!

Здоровий сон - запорука здоров'я, успіху. Його відсутність призводить до зниження працездатності і появі різних захворювань. Тому дуже важливо зберігати природний природний ритм сну. Від цього буде залежати якість вашого життя. Якщо ви не будете піклуватися про себе, і не будете ставитися до себе як небесному даруванню, якщо ви не берете на себе відповідальність за власне душевну рівновагу і стан організму, то навряд чи вам варто очікувати того, що називають щастям.

Люди вважають себе щасливими, коли у них піднесений настрій, оптимістичний погляд на майбутнє і стійкість перед обличчям труднощів. І, як ви вже зрозуміли, щастя прямо пов'язане з вашим самопочуттям як душевним, так і фізичним. А для позитивного початку дня, ввечері треба заснути, прокинутися і виспатися! Приємного вам сну і яскравих сновидінь! Сподіваюся, що ці прості поради допоможуть побороти зрозуміло звідки взялася неспокійний сон дорослої людини кожному, позбавлять він недосипів, поганого настрою, розбитості вранці.

Анна