Розвиток гнучкості тіла
Незаперечним показником молодості тіла є його гнучкість. Повернути гнучкість тіла або заново зробити його гнучким - цілком здійсненне завдання, хоча і не проста. Однак, поставивши перед собою мету -розвиток гнучкості тіла - і неухильно їй слідуючи, цілком реально сісти на шпагат незалежно від віку.
Погляньмо на своє повсякденне життя. На роботі більшою мірою ми сидимо. Сидимо ми за комп'ютером і працюють над паперами, їмо в ресторані і відвідуємо кінотеатр, їдемо в транспорті або просто відпочиваємо, приходячи додому. улаштовуємося в крісло перед телевізором і знову сидимо. Але не кожен замислюється над таким "сидячим" способом життя, який може призвести до багатьох проблем: надмірної ваги, набряку ніг, захворювань судин і багатьом іншим. Однак все це вже наслідки. Основна причина - втрата гнучкості тіла, внаслідок відсутності рухів.
Максимальна рухливість наших суглобів - це і є гнучкість. Існують різні, спеціально підібрані комплекси вправ, які допоможуть розвинути гнучкість. Рухливість суглобів, еластичність зв'язок досягається за рахунок правильно збалансованих навантажень і чіткого співвідношення вправ. Однак не можна забувати, що гнучкість з часом буде погіршуватися, якщо тренування не будуть регулярними, вона не потерпить недбалого ставлення. Звичайно, вік має велике значення для розвитку і закріплення гнучкості. Як правило, рухливість і еластичність, особливо великих ланок нашого тіла, в період з 7 до 14 років помітно збільшується і вже до 16 - 17 років стабілізується. Але потім має схильність до зниження.
Таким чином, припинивши виконувати вправи, спрямовані на розвиток гнучкості тіла, вона може почати знижуватися вже в юнацтві.
Розглянемо комплекс вправ, звернений на розвиток гнучкості нашого тіла, пропонований фахівцями з Америки. Ви повинні неодмінно стежити за навантаженням при виконанні вправ. Напруження м'язів має бути легким. У певної позиції необхідно затримуватися 20 - 30 секунд. Зробивши всі вправи, повторіть комплекс.
При роботі над гнучкістю тіла необхідно запам'ятати одне правило: суглоби розробляють, зв'язки розтягують.
Вправи для спини. Початкове положення: сидячи на стільці зі спинкою, коліна зводимо разом, стопи розташовуємо на підлозі. Робимо нахил вперед, долонями беремося за передні ніжки стільця, напружуємо м'язи рук і одночасно розслаблюємо плечі, тягнемося вниз. Фіксація цього положення повинна бути протягом 20 - 30 секунд. Одне з основних вправ - це витягування. Однак тут найчастіше і допускають помилку. Слід пам'ятати, що до кожної вправи необхідно вправу, спрямоване в іншу сторону (наприклад, потягування вгору - нахил вниз, мах вліво - мах вправо і т.д.).
Повороти. Їх здійснюють сидячи на стільці. Для цього поспішаючи встаньте, Cлегка потягніть м'язи шиї і поверніться у вихідне положення. Поверніть торс вліво, схопитеся двома руками за спинку стільця, при цьому ваші стегна не повинні відірватися від сидіння. Постарайтеся зазирнути собі за спину через ліве плече. Вкрай акуратно, за допомогою лівої руки, потягніть тулуб в тому ж напрямку, але не напружуйте м'язи шиї і плечей. Ви відчуєте напруги бічних м'язів. Вам необхідно зафіксувати це положення, упевнившись, що ваші стегна і раніше невідривно знаходяться на стільці. Виконайте це ж вправу в протилежний бік. Після цього здійсніть декілька повторень.
Стегна. Початкове положення сидячи. Залишаючи спину рівною, витягайте ліву ногу вперед, потім піднімайте її вгору, наскільки це можливо. Однією рукою візьміться за стегно лівої ноги, інший за її ікру. У такому положенні нижні м'язи живота повинні бути напружені, а плечі розслаблені. Таким чином, ви отримуєте сильний важіль. Злегка потягуйте ліву ногу на себе, стежачи за тим, щоб спина не згиналася і не нахилялася до ноги. Зафіксуйте це положення. Далі виконайте це ж вправу з правої ноги.
Після сну гнучкість трохи знижується. Однак виконуючи вправи, особливо в ранковий час до 8 - 9 годин, ефективність занять значно зростає. На гнучкість впливає і температура навколишнього середовища. При низькій температурі гнучкість знижується, при збільшенні температури - підвищується. Також підвищити гнучкість можна за допомогою розминки.
Литкові м'язи. Поставте перед собою стілець на відстані 60 - 70 сантиметрів. Трохи зігніть ноги в колінах. Зробіть нахил вперед і візьміться двома руками за край стільця. Праву ногу отставляем назад, ліву - згинаємо в коліні, голова повинна бути на одній лінії із спиною. Ліву ногу продовжуємо згинати до тих пір, поки спина не буде в горизонтальному положенні. У даній позі ви повинні відчути, як тягнеться права ікра. Якщо цього не відбувається, необхідно поставити праву ногу трохи назад. Зафіксуйте це положення. Виконайте це ж вправу з лівою ногою.
Плечі і шия. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Трохи зігнувши ноги в колінах, напружуємо м'язи преса. Розслабляємо плечі, груди вперед, голову тримаємо рівно, дивимося прямо перед собою. Заводимо руки за спину і обхоплюємо правою кистю ліве зап'ястя. Акуратно тягнемо вниз ліву руку, потягуючи плече. Повернувши голову вправо, розтягуємо м'язи з лівого боку шиї. Зафіксуйте це положення. Виконайте це ж вправу, змінивши напрямок.
