Знімаємо напад остеохондрозу
Звичайно, зберегти звичну активність неможливо, настільки деколи сильна біль у спині. Але лікувальна гімнастика необхідна, більше того, це обов'язкова частина лікування.
Коли зовсім несила
У перший, найгостріший період, коли спину в буквальному сенсі слова скручує, вправи виконують дуже обережно. У цей час вони необхідні в першу чергу для того, щоб уникнути застою крові, це дуже важливо для правильного обміну речовин в міжхребцевих дисках, а значить, для якнайшвидшого зняття нападу. Всі рухи роблять лежачи на спині, з невеликою амплітудою, без напруги в м'язах і різких рухів. Не допускайте, щоб збільшувався природний прогин у попереку - це може викликати біль. Кожне вправу повторюють 8-10 разів.
Зігніть ліву ногу в коліні. Праву ногу згинайте і розгинати в коліні, ковзаючи п'ятою по ліжку. Поміняйте ноги.
Початкове положення - те ж. Тепер праву ногу, не згинаючи, потрібно відводити в бік. Зробіть те ж лівою ногою.
Лежачи на спині, зігніть в колінах обидві ноги, стопи впираються в ліжко. По-очередно відводите коліна в сторони.
Початкове положення - як в попередній вправі. По можливості підтягніть праву зігнуту ногу до живота, потім - ліву.
Попросіть когось із близьких підкласти вам під ноги м'який валик або широку, не надто м'яку подушку. Лежачи так, по черзі піднімайте руки вгору, а потім - до голови.
З валиком під ногами, не згинаючи колін, по черзі піднімайте ноги, наскільки це можливо.
Розведіть ноги на валику нарізно, зводите стопи всередину-назовні.
Нарощуємо сили
Через кілька днів після початку загострення біль, як правило, відступає, хоча і не йде зовсім. У цей час можна трохи збільшити амплітуду рухів і ускладнити лікувальні вправи.
Тепер завдання гімнастики - зміцнити м'язи спини, преса, трохи збільшити рухливість хребта. Однак не перестарайтеся - виконувати вправи потрібно з обережністю, плавно.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи впираються в ліжко. Спираючись на них і верхню частину спини, піднімайте область крижів, випрямляючи прогин у попереку.
Початкове положення - те ж. Піднімайте голову, одночасно напружуючи м'язи преса.
Початкове положення - те ж. Розведіть коліна нарізно. На вдиху підніміть ліву руку вгору і до голови. Потім опустіть руку вперед і вниз, потягніться нею до правого коліна, піднімаючи голову і плечі, зробіть видих. Те ж саме - іншою рукою.
Лежачи на спині, по черзі згинайте в коліні ноги. Щоразу, випрямляючи ногу, тисніть стопою на постіль, «уплощая» прогин у попереку.
Зробіть те ж саме, але тільки двома ногами.
Встаньте на коліна, спершись попереду на р?
