Набір ваги при вагітності
Здорове харчування, збалансована дієта допоможе вашій дитині отримати необхідні поживні речовини, адже малюк потребує правильного і швидкому зростанні. Але скільки ж необхідних додаткових калорій потрібно вам і вашій дитині?
Хоча потрібні зайві калорії, але це не означає, що потрібно їсти за двох. Середній вагітній жінці потрібно всього лише на 300 здорових калорій більше денної норми, ніж вона, вживала до вагітності. Це допоможе їй отримати правильну кількість ваги під час вагітності.
Загалом, вагітна жінка може додати у вазі від 2 до 4 кілограм протягом перших трьох місяців вагітності і 500 м на тиждень протягом інших двох триместрів. Якщо жінка чекає близнюків, вона повинна додати у вазі до 15кг під час всієї вагітності.
Це особливо важливо, додати правильно у вазі, коли ви очікуєте близнюків, так як ваша вага впливає на вагу вашого немовляти. Тому близнюки часто народжуються раніше покладеного терміну і більш високий вага при народженні має важливе значення для їх здоров'я. При виношуванні близнюків, можливо, буде потрібно від 3000 до 3500 калорій в день.
Чи безпечно худнути під час вагітності?
Якщо жінка має надлишкову вагу коли вона завагітніла, її доктор може зажадати що б вона схудла. Вона повинна знижувати свою вагу під наглядом свого лікаря. І ні в якому разі жінка не повинна намагатися схуднути або сидіти на дієті самостійно так як це дуже небезпечно для її здоров'я і для здоров'я її малюка.
Як отримати потрібну кількість ваги під час вагітності?
Якщо ваш лікуючий лікар вважає за необхідне, щоб ви набрали вагу під час вагітності, спробуйте наступні поради:
Приймайте їжу 5 разів на день невеликими порціями.
Завжди майте просту і зручну закуску під рукою, наприклад, горіхи, родзинки, сир і крекери, сухофрукти, морозиво або йогурт.
Можна сісти арахісове масло на тості, крекери, яблука, банани, або селеру. Одна столова ложка арахісового масла дає близько 100 калорій і 7 грамів білка.
Додавайте знежирене сухе молоко в пюре, омлет, і каші.
Робіть добавки до вашої їжі, наприклад, вершкове масло або маргарин, вершковий сир, соус, сметану або сир.
Що робити, якщо Ви набрали зайву вагу під час вагітності?
Якщо ви набрали зайву вагу, і це було рекомендовано вашим лікарем, поговоріть з ним про це. У більшості випадків, потрібно чекати закінчення вагітності, що б схуднути.
Ось кілька порад, щоб уповільнити додаток своєї ваги. Якщо ви любите фаст-фуд, виберіть низько-жирові елементи, такі як сендвіч з курячої грудки з помідорами і листям салату (без соусу або майонезу), салат з нежирним соусом, прості бублики, або простий печена картопля. Уникайте продуктів, таких як картопля фрі, або паніровані курячі котлети.
Уникайте продуктів з незбираного молока. Вам буде потрібно мінімум чотири види молочних продуктів щодня. Використання знежиреного, 1% або 2% молока дозволить значно скоротити кількість калорій і жиру в їжі. Крім того, виберіть з низьким вмістом жиру або знежирений сир або йогурт.
Обмежте напої з вмістом цукру. Підсолоджені напої, такі як безалкогольні напої, фруктовий пунш, фруктові напої, чай з льодом, лимонад або порошкоподібних сумішей, в них є багато порожніх калорій. Пийте чисту воду або мінеральну воду, щоб не вживати зайві калорії.
Не додавайте сіль в їжу і під час її приготування. Сіль змушує організм утримувати воду.
Обмежте солодощі і висококалорійні закуски. Печиво, цукерки, пончики, торти, сироп, мед, і картопляні чіпси - вони мають багато калорій і мало поживних речовин. Намагайтеся скоротити вживання цих продуктів. Замість цього їжте свіжі фрукти, знежирений йогурт, світлий бісквіт з полуницею, або кренделі це для вас буде десерт з низьким вмістом калорій.
Вживайте жири в помірній кількості. Виключіть з раціону кулінарні жири, маргарин, масло, соуси, майонез, заправки для салатів, сало, сметану, і вершковий сир. Спробуйте альтернативні низькокалорійні жири.
Готуйте здорову їжу і ведіть здоровий спосіб життя. Продукти, приготовані з використанням рослинного або вершкового масла, додадуть калорій. Запікайте, тушкуйте, готуйте на грилі, або готувати їжу на пару.
Помірні фізичні вправи можуть допомогти спалити зайві калорії. Ходьба або плавання, як правило, безпечні для вагітних жінок. Часто гуляйте на свіжому повітрі і більше рухайтеся.
