Топ-5 здорових закусок до 150 калорій
Ти турбуєшся про свою фігуру і віддаєш перевагу здорові низькокалорійні закуски? Немає потреби весь час перекушувати сиром і крекерами, альтернатива є! Візьми на замітку рецепти смачних закусок до 150 калорій.
Не лінуйся готувати собі низькокалорійні закуски, це допоможе тобі уникнути появи зайвих сантиметрів на талії / shutterstock
Озбройся простими рецептами приготування смачних, але в той же час низькокалорійних закусок, які допоможуть тобі скидати зайву вагу або зберігати стрункість. Пам'ятай, ключ до успіху - різноманітне меню.
Бананові канапе
5 стиглих бананів середнього розміру
1 ст. натурального арахісового масла
60 г знежиреного грецького йогурту
Очисти 1 банан і розімніть його з арахісовим маслом і йогуртом.
Очисти ще 4 банана, наріж їх не дуже товстими скибочками. Намаж на кожну скибочку вийшла суміш і поклади зверху ще один скибочку банана. Розклади на дерев'яній дощечці або тарілці і заморозь.
Калорії: 142 (6 канапе)
Волокна: 3,5 г
Білки: 3,2 г
Процес приготування бананових канапе
Висушена манго
Візьми 2 стиглих манго, вимий, видали шкірку. Наріж тонкими скибочками і виклади на деко, попередньо простелений силіконовим килимком для випічки.
Розігрій духовку до 85 ° С. Помісти туди манго і підсушують протягом 2-3 годин, перевертаючи через кожні 30 хвилин, поки скибочки не висохнуть. Постарайся не пересушити їх. У тебе вийде 4 порції по 6-8 штучок.
Готовий продукт зберігай у герметичному контейнері не довше ніж 2-3 дні.
На замітку
В якості альтернативи приготування манго підійде і сушка для фруктів.
Калорії: 67 на порцію
Харчові волокна: 2 грами
Білки: 0,5 г
Смузі для плоского живота
Для приготування однієї порції тобі знадобиться:
80 г знежиреного грецького йогурту
1 столова ложка мигдалевого масла
1/2 чашки замороженої чорниці
1/2 чашки замороженого ананаса
1 чашка капусти
3/4 склянки води
Помісти всі інгредієнти в блендер і змішай до однорідної маси. Після приготування не зберігай напій, насолоджуйся відразу.
Калорії: 142
Харчові волокна: 2,5 г
Білки: 6,7 грам
Яблука в арахісове йогурті з виноградом
60 г знежиреного грецького йогурту
1/2 столової ложки натурального арахісового масла
1/4 чайної ложки кориці
1/2 середнього яблука
6 виноградин
У невеликій мисці змішати йогурт, арахісове масло і корицю. Розрізати половинку яблука на 6 скибочок, виноградини розрізати навпіл. На кожен шматочок яблука намазати вийшла суміш і прикрасити виноградинку. Це буде 1 порція.
1 порція:
Калорії: 151
Харчові волокна: 3,1 грама
Білки: 8,4 грам
Веганські мангове морозиво
1 чашка шматочків замороженого манго
2 заморожених банана без шкірки
Темний шоколад (не обов'язково, для прикраси)
Наріж банани і помісти їх разом з шматочками манго в блендер або кухонний комбайн. Змішай до отримання однорідної маси, прикрась стружкою темного шоколаду. У тебе вийде 2 порції смачного низькокалорійного десерту.
Калорії: 150 в одній порції
Харчові волокна: 4,6 грама
Білки: 1,3 г
